Как тренируется Зоя Салдана?
Зоя Салдана - американская актриса и танцовщица, получившая широкую известность благодаря роли в Стражах Галактики. По образованию она балерина.Для роли в Стражах Галактики, продюсеры попросили Зою заняться физ. подготовкой.
В этой статье мы рассмотрим тренировки, диету и добавки Зои Салданы:
Текущая статистика:
Рост: 170 см
Вес: 54 кг
Возраст: 45 год
День рождения: 19 июня 1978 г.
Принципы тренировок
Зоя Салдана предпочитает 20-минутные интервальные тренировки, выполняемые дома или в тренажерном зале.
Она бегает на месте в течение 30 секунд, затем делает приседания, затем повторяет упражнения с "тяжелым медицинским мячом", пока не добьется нужного пульса.
Тренировочный режим Зои Салданы
По словам Зои Салданы, ее тренировки меняются в зависимости от того, готовится ли она к роли или нет:
"Из-за поездок, встреч и съемок у меня напряженный график. Я стараюсь заниматься три раза в неделю, но я не верю в то, что нужно сидеть на одном тренажере 30 минут. Поэтому занимаюсь быстро"
Программа Зои Салданы:
Понедельник: Кардио и круговая тренировка
В понедельник она выполняет кардио и круговую тренировку.
1. Бег трусцой (5 км)
2. Велосипед (8 км-10км)
3. Занятие на эллиптическом тренажере или лестничном мастере (30-45 минут) Каждый раз меняется, от настроения.
Силовая:
1. Прыжки на бокс (3 подхода по 10 повторений)
2. Планка с касанием плеч (3 подхода по 10 повторений)
3. Подтягивания (3 подхода по 10 повторений) 4. Берпи (3 сета по 10 повторений)
5. Отжимания от пола (3 подхода по 10 повторений)
6. Выпады (3 подхода по 10 повторений)
Вторник: День пилатеса или йоги
Во вторник она занимается пилатесом или йогой.
Среда: Кардио и круговая тренировка
В среду Зои Салдана повторяет кардио и круговую тренировку с понедельника.
1. Бег трусцой (5 км) 2. Велосипед (8 км-10км) 3. Занятие на эллиптическом тренажере или лестничном мастере (30-45 минут) Каждый раз меняется, от настроения.
Силовая:
1. Прыжки на бокс (3 подхода по 10 повторений) 2. Планка с касанием плеч (3 подхода по 10 повторений)
3. Подтягивания (3 подхода по 10 повторений) 4. Берпи (3 сета по 10 повторений) 5. Отжимания от пола (3 подхода по 10 повторений) 6. Выпады (3 подхода по 10 повторений)
Четверг: День пилатеса или йоги
В четверг Салдана повторяет день пилатеса и йоги.
Пятница:
В пятницу повторяется та же кардио- и круговая тренировка, что и в понедельник и среду.
Суббота: День пилатеса или йоги
В субботу Салдана снова проводит день йоги или пилатеса.
Воскресенье: Отдых
В воскресенье Зои Салдана набирает вес, отдыхает и восстанавливается.
Диета Зои Салданы
Зои Салдана признается, что она начинает день с приготовления яиц, но ей также нравится начинать день с пюре из авокадо и нарезанных помидоров на тосте. После тренировки Салдана предпочитает употреблять продукты, богатые белком, и считает идеальным сочетание курицы, приготовленной на гриле с медовым имбирем, киноа и цуккини.
Программа питания Зои Салданы:
1. Завтрак:
- Авокадо
- помидор
- Тост
- Зеленый сок
2. Обед:
- Курица-гриль
- Киноа
3. Ужин:
- Говядина
- Рис
Добавки
Зоя Салдана использует следующие добавки:
- Витамины
- Протеиновые коктейли
Резюме
На сегодняшний день Салдана пользуется огромным успехом, ее физическая форма дает преимущество перед другими актрисами, а дисциплина делает ее универсальной актрисой.
Что вы думаете о режиме тренировок и диете Зои Салдана? Оставьте свой комментарий ниже.
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт
