Завтра надо срочно закончить проект, а вы залипаете в социальных сетях. Нужно успеть повторить неправильные глаголы до занятия по английскому, а вы решили навести дома уборку. Начальство требует скорее сдать отчеты или заполнить рабочие журналы, а вы тянете до последнего, придумывая тысячу аргументов, почему не сейчас.
Что это? Прокрастинация, лень, усталость, неправильная расстановка приоритетов? Детские психотравмы, которыми сейчас модно все оправдывать?
И главный вопрос — как с этим справиться?
Ищем причину
Выкидываем из головы фразы вида «как победить лень и заставить силой себя работать». У любого поведения есть причины. Ищем причину и в этом случае.
- Вы ненавидите свою работу/профессию. Интернет кишит советами по поводу того, как сменить сферу деятельности. Но разрешить ситуацию надо сейчас. Поэтому честно говорим вслух: да, я ненавижу эту работу, я устал от нее, но если сделать задачу сейчас, я быстрее смогу освободиться из-под ненавистного гнета. В перспективе задумываемся о смене работы. Можно начать с малого: перейти в другой филиал, на другую должность, стараться (если есть возможность) брать другие, более удобоваримые для вас задачи.
- Вы боитесь споткнуться и опозориться. Боитесь, что результат выйдет хуже, чем планировалось, или не понравится начальству. Но не попробуешь — не узнаешь. К тому же если не сделать работу совсем, тогда неприятностей точно не оберешься. Чтобы приступить к делу, создайте прочную мотивацию: придумайте, чем приятным займетесь сразу после выполнения задачи.
- У вас нет сил. Работая без выходных и отпусков, загоняя себя, как лошадь, легко прийти к финишу под названием выгорание. В состоянии выгорания каждая мелкая задача выглядит как неподъемная ноша, каждый простой вопрос требует приложения титанических усилий. Если выгорание длится годами, разом его не исправить. Но вы можете сделать маленькую подачку мозгу, подкормить дофаминовую систему. Полчаса спорта, вкусняшка, теплая ванна/душ, прослушивание любимых треков во время небольшой прогулки по парку — это то, что нужно, чтобы на короткое время обрести силы и выполнить задачу уже без отлагательств.
- Вы ждете, пока придет вдохновение. Особенно это касается творческих специальностей. Но Муза капризная дама, она не является из ниоткуда. Пока не приступишь к работе, не начнешь думать над задачей, не будет и вдохновения.
- Вам кажется, что задач много или они сложные. Из-за этого трудно заставить себя работать, приступить к проекту. Наш мозг стремится к энергосбережению, отчего не любит заниматься вопросами, которые он не способен решить быстро или легко. Что делать: обмануть нервную систему, разбив задачу на маленькие подзадачи, с которыми вы справитесь значительно быстрее.
Если вы нашли причину, которая не попала в этот список, буду рад прочитать о ней в комментариях!
Как заставить себя приступить к нелюбимой работе
Какой бы тяжелой и ненавистной ни была работа, вы уже порефлексировали, подумали, выяснили причину, по которой вам ничего не хочется делать. После этого обычно человек частично испытывает облегчение: поставленная задача уже не кажется ему чем-то страшным, ненавистным или неподъемным. Надо сделать еще пару шагов, которые помогут заставить мозг и себя работать, если нет сил, желания, и просто не хочется.
- Начать прямо сейчас. Бросьте все, чем вы до этого занимались, и приступайте к работе. Уберите гаджеты, закройте лишние вкладки (если вы за компьютером), отключите телефон, очистите рабочее место от лишнего хлама. Достаточно сконцентрироваться на задаче и продержаться первые 15 минут, преодолевая соблазны, и мозг войдет в рабочий режим. Научно доказанный факт!
- Утренняя разминка, питание, сон — все это важные составляющие вашей эффективности. Если вы клюете носом и падаете со стула, ни о какой работе не может идти речи. Вздремните 15-20 минут, и ваша эффективность вырастет в два раза.
- Делайте перерывы. Помните, известные техники «метод помидора» и «система 25 минут» действуют не у всех. Иногда сложно прерываться через 15 минут после начала работы — мозг только сконцентрировался, а вы его уже оторвали от занятия. Поэтому прерывайтесь тогда, когда чувствуете необходимость — захотелось есть, затекла шея, устали сидеть в одном положении. И используйте перерыв для легкой пятиминутной разминки. Когда тело не испытывает физического дискомфорта, мозгу легче работать.
- Создавайте мотивацию. После выполнения небольшой задачи вознаградите себя маленьким подарком, после завершения крупного проекта разрешите себе сделать то, что давно откладывали. Наш мозг привык работать по принципу вознаграждения, и дрессировать его по-другому бесполезно.
- Ешьте слона по кусочкам. Перед тем, как зафиксировать в ежедневнике задачу, сначала разбейте ее по этапам, и записывайте уже в виде подзадач. Так легче работать, плюс вы получите большее удовлетворение, вычеркивая выполненные шаги. Ведь можно сказать: «я еще не доделал задачу» или «я уже завершил 3 пункта из 5». Чувствуете разницу?
- Планируйте. Заносите рабочие вопросы в календарь. Ставьте себе дедлайны и в том случае, если этого не делает работодатель или заказчик. Дедлайны снизят желание прокрастинировать. Даже если вы не будете соблюдать их минута в минуту, жизнь станет легче.
- Делитесь переживаниями. Поплачьтесь супругу или супруге, друзьям, коллегам: «не знаю, как приступить к делу». Банальный разговор покажет, что все проще, чем кажется. Выплеснутые эмоции освободят место для вдохновения (истина рождается в споре).
- Не завидуйте. Да, где-то существуют люди, которые начинают день с утренней пробежки, едят только здоровую пищу, спят 8 часов в сутки, знают 10 иностранных языков и ходят на любимую работу или работают на себя. Но остальные — а их большинство — жалуются на низкую зарплату, ненавидят ранние подъемы и тратят выходные, чтобы убраться в квартире или собрать урожай на даче. Поэтому имеет смысл сравнивать себя только с собой вчерашним.
- Ставьте три главных цели на день. Начинайте делать их с самого утра. Если в день делать по три важных задачи, вы получите полезное чувство самоудовлетворения. И да, действительно нужная работа будет сделана.
- Некоторых людей мотивирует кнут или страх. Подумайте, что произойдет, если вы не выполните дневной план? Вас уволят с работы, вы не сможете оплачивать счета, придется искать нового работодателя… Иногда страх служит мощным стартовым пинком.
- Отодвигайте эмоции в сторону. Чем больше вы размышляете, как все плохо, как вы страшно устали, как хочется все подальше послать, тем дальше отодвигается работа. Наступает назначенное по плану время, садимся и делаем. Никакой мысленной жвачки.
Как заставить себя работать на нелюбимой работе
Не будем разбирать сейчас причины, по которым человек работает на бесящей его работе. Просто попробуем облегчить его участь — здесь и сейчас.
- Нужно уменьшить количество негативных факторов, которые вас бесят. Раздражают коллеги? Общайтесь с ними по минимуму. Далеко ездить? Попробуйте уйти на удаленку.
- Ищите плюсы. Должно быть хоть что-то, что порадовало бы вас. Длинный обеденный перерыв, уважение коллег, да просто радующий глаз цветок на рабочем столе. Совсем ничего нет? Создавайте положительные моменты самостоятельно.
- Ищите пользу. Думайте о работе как об источнике пользы для других людей. Вы выполняете нудные, противные, неинтересные задачи? Возможно, это помогает сократить бюрократию или делает лучше чей-то день. Старайтесь заострять внимание на положительных моментах, и скоро работа перестанет быть такой ненавистной.
А как справляетесь вы? Делитесь с нами своим опытом в комментариях!
