Приветствую всех худеющих и следящих за своим питанием.
О том, что именно от калорийности питания зависит будет у нас лишний вес или нет в наш век доступной информации знают уже многие. И многие успешно применили эти знания и похудели комфортно, вкусно и не голодая.
А еще, многие задумываются о том, как не просто похудеть, но и не навредить своему здоровью, что не может не радовать!
В период похудения организм должен получать максимально возможное количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов, иначе те, кто вечно на диете" могут попрощаться со здоровьем, проблемы с которым дадут о себе знать со временем.
Способ, который поможет вам комфортно похудеть без голода и отказа от любимых продуктов и главное без вреда для здоровья - это подсчет калорий и их небольшой дефицит с балансом микронутриентов (БЖУ).
Кроме того, контроль калорийности рациона поможет вам понять сколько и какой еды необходимо съедать, чтобы поддерживать нормальный вес.
Проверено на собственном опыте!
С чего начать? Если кратко:
Вот и пролетело незаметно две недели с предыдущего контрольного взвешивания. Тут лето пролетело - не заметили, а 2 недели - тем более!
Всех желающих поучаствовать в контрольном взвешивании ждем в комментариях - очень хочется порадоваться вашим успехам. А если что-то не получается, не надо "сидеть в кустах", возможно вместе разберемся в чем может быть проблема и, конечно, поддержим!
Хочется сегодня еще обратить внимание на следующий момент
- частота взвешивания в период похудения.
Многие бегут на весы каждое утро в недежде увидеть результат.
Но каждое утро вы может и не увидеть отвеса на весах и хорошо, если вы понимаете как все работает и что цифры на весах не показатель, а психика у вас устойчивая.
Но если вы подвержены расстройству из-за отсутствия результата, который может отсутствовать сегодня, завтра или даже в течение нескольких дней и не понимаете из чего складываются цифры, которые вы видите на весах, то ежедневное взвешивание может стать для вас причиной стресса и желания все бросить потому что "ничего не получается".
Каждый день взвешиваться нет смысла, потому что:
- масса тела меняется в течение дня и зависит от количества съеденной еды и выпитой воды. И если вы побежали утром на весы, а ваш кишечник не полностью освободился от съеденного вчера, да еще и жидкость по каким-то причинам задержалась, то цифры на весах не порадуют. Если какое-то количество жира ушло - вы этого не заметите на весах при задержке жидкости и не освободившимся кишечнике.
- вы можете увидеть прибавку при стрессе, перелете, долгой дороге в сидячем положении, при резкой смене питания в предыдущий день (съели больше углеводом, например, чем обычно иил просто соленого переели): все это происходит по большей части из-за задержки жидкости, отеков.
- у женщин вес может скакнуть вверх в период изменений гормонального фона (критические дни и овуляция) - также за счет отеков.
При похудении мы избавляемся не просто от лишнего веса, а именно от жира! Ушедшее энное количество жира можно не заметить по цифрам на весах, поскольку заполненность кишечника и отеки будут прятать истинное количество ушедшего жира.
Не стоит огорчаться раньше времени, если не видите какое - то время отвесов на весах.
Однако, есть моменты, когда радоваться отвесам тоже не стоит, например если вы сидите на довольно жесткой диете, то теряете по большей части не жир, а в первую очередь жидкость и такие нам необходимые мышцы.
Избавление от жира процесс не линейный, наберитесь терпения, делайте свое дело, а результат обязательно будет!
Взвешиваться для фиксации результата достаточно раз в 2 недели.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Сырники с изюмом (180 г) и сметаной (50 г) на завтрак - 445 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты: завтрака в лаваше с различными начинками, заливного пирога с ягодами на творожном тесте и творожных галет с начинками:
Какой день мне хочется сыра. Сегодня решила на перекус с чаем съесть просто сыр (75 г) - 250 ккал.
Не стала варить перед выходными днями суп, поскольку суп в выходные мало кто ест, выходные у нас больше для разных вкусняшек, а ежедневно - обычная простая пища.
Поэтому на обед приготовила стручковую фасоль, обжаренную на растительном масле и далее тушеную до готовности и обжарила на капле масла филе тилапии.
165 г стручковой фасоли, обжаренной на растительном масле с луком и 170 г рыбы - 400 ккал.
Зато котлетки меня не подвели и хватило мне их и на ужин.
200 г котлет из фарша постная говядина + куриная грудка, 100 г пюре на воде, в которой картофель варился с добавлением на всю кастрюлю 20 г сливочного масла и 100 г стручковой фасоли, которую готовила к обеду - 580 ккал.
В течение дня съела 140 г яблока - 70 ккал.
Калорийность дня- 1745 ккал, из которых: Б - 111, Ж - 90, У - 123.
Делитесь своими успехами в похудении на подсчете калорий и их дефиците!
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
