Продолжаем делиться с вами полезной информацией, посвященной нейрофитнесу - тренировке мозга, памяти, концентрации и внимания.
Сегодня мы расскажем вам о том, как научиться концентрироваться более эффективно. Концентрация, такой же навык, как и любой другой – а значит его можно усилить и развить. Улучшенная концентрация способна сделать нашу жизнь проще.
Нейробиологи говорят, что величайшая сила человеческого мозга заключается в его способности концентрироваться на чем-то одном (будь то предмет, мысль или задача) в течение длительного периода времени.
Например, фокусируя солнечный свет на лупе, мы можем получить огонь. Таким же образом работает и наш мозг. Только представьте себе, каких результатов вы могли бы достичь, если бы смогли сконцентрировать силу своего разума на том, чего действительно хотите.
Отличная производительность на работе, успешная сдача экзаменов, более четкое понимание прочитанного в книге или статье, отсутствие трудностей с мышлением на бытовом уровне - все это возможно, если у вас развита способность к максимальной концентрации.
К счастью, научиться этому легко – концентрацией может овладеть каждый.
Как быстро улучшить концентрацию и внимание?
Если вы хотите максимально продвинуться в данном направлении прямо здесь и сейчас, вот несколько ключевых шагов к цели, которые вы должны предпринять уже сегодня.
- Четко определите свою задачу
Прежде чем вы сможете сконцентрироваться на какой-либо задаче (не важно, что это будет – мысль, книга, отчет, учебное задание), четко уясните, в чем именно она заключается. Вы должны понимать ее суть.
Любые расплывчатые цели без конкретики, например задача - «подготовить отчет», моментально лишают мотивации и подталкивают к неуверенности в том, с чего именно начать.
Таким образом, за вступлением к «отчету» можно просидеть неделю, бесконечно прокрастинируя над тем, с чего же начать.
- Разбейте цель внутри на небольшие задачи, каждая из которых имеет четкое начало и конец
Лучше всего стартовать с плана задачи – будь то отчет, статья или конспект книги.
Четкая цель впереди позволяет легче начать, поддерживать активность и в конечном итоге завершить проект. Этот совет имеет под собой научное обоснование.
Нейробиологи утверждают, что разбиение любой крупной задачи на множество мелких подзадач позволяет удержать мотивацию на должном уровне.
Каждый раз, когда вы успешно выполняете задачу, даже небольшую, вы получаете прилив дофамина («гормона радости») — химического вещества, которое помогает мозгу поддерживать внимание, усиливает продуктивность и поднимает мотивацию до необходимо уровня.
- Оптимизируйте свою рабочую среду
Перед выполнением любой задачи, подстройте свое окружение для достижения максимальной концентрации внимания.
Изменение температурного режима, шумная или наоборот слишком тихая окружающая среда, моментально снижают вашу способность концентрироваться.
- Наведите порядок
Работа в любой организованной среде помогает лучше сосредоточиться и повышает продуктивность. Нет ничего хуже, когда вы вынуждены тратить свое драгоценное время на поиск карандаша нужного цвета или книги.
Очень немногие знают, но Многозадачность, требующая от вашего мозга быстрого переключения между задачами, тратит до 40% ресурса продуктивного времени.
- Очистите свое место для работы или занятий от беспорядка
Результаты сканирования мозга доказывают то, что беспорядок влияет на нашу способность концентрироваться, обрабатывать входящую информацию и запоминать.
- Что лучше – Полная тишина или наоборот активная звуковая среда?
Любые нежелательные звуки максимально негативно влияют на концентрацию. При этом существует еще и индивидуальные особенности организма.
Например, когда вместо полной тишины вы выбираете суету многолюдной кофейни, которая создает ощущение потока и вы, как рыба в воде продуктивно работаете над задачей.
В свою очередь, для улучшения концентрации и внимания в полной тишине (если вы не терпите шум), можете приобрести наушники закрытого типа с шумоподавлением.
Но как быть, если во время работы или занятий, вам нравится слушать музыку – многим звук помогает лучше сконцентрироваться?
Вот несколько простых правил, которые помогут вам получить максимальную пользу от ее прослушивания во время выполнения задачи.
В идеале вам следует слушать только ту музыку, что нравится, в том числе инструментальную, чтобы тексты песен не отвлекали внимание.
На Youtube и Я.Музыке опубликовано огромное количество плейлистов с музыкой для улучшения концентрации и внимания – на любой возраст и вкус. Так что выбрать интересную подборку можно без труда.
Например, созданное российскими программистами, всемирно известное приложение Endel, предлагает слушателям разработанные под руководством ученых, инструментальные музыкальные композиции для повышения концентрации и внимания, а также расслабления.
Музыка сервиса Endel меняет частоту мозговых волн, настраивая организм на работу, учебу или отдых.
Бесплатно слушать Endel можно прямо в Youtube
Помните, что музыка – прекрасное средство для улучшения продуктивности!
- Если возможно, выполняйте задачи в соответствии с собственными биоритмами
Если вам необходимо выполнить задачу, требующую максимальной концентрации - не усложняйте ее, нарушая естественный биоритм организма.
Выполняйте такого рода задачи в тот момент, когда чувствуете себя наиболее внимательными.
Ученые обнаружили, что лучшее время для выполнения большинства дел, включая работу, требующую максимальной концентрации - это позднее утро (11:30). Именно тогда наша память, концентрация и внимание достигают своего пика.
Затем, начиная с полудня и примерно до 16:00, большинство людей снова легче отвлекаются. Но в это же самое время, наш мозг остается максимально эффективным.
А наименее продуктивными и наиболее склонными совершать ошибки люди становятся в пятницу после обеда – и все верно, ведь впереди долгожданные выходные!
- Устраните все отвлекающие факторы
Хотя все и говорят, что для достижения максимальной производительности, необходимо уделять все внимание одной задаче - на самом деле мало кто так делает!
Сосредоточиться очень нелегко, когда вокруг нас - социальные сети, уведомления электронной почты, мессенджеры, мобильные игры и приложения, и все это борется за наше внимание в течение дня.
- Временно избавьтесь от гаджетов
Если ваш мобильный или планшет мешают вам сосредоточиться, возьмите технику под контроль.
Отключите уведомления, удалите приложения, которые вызывают непреодолимое желание взять гаджет в руки.
Воспользуйтесь приложениями, которые блокируют все отвлекающие факторы, например Forest – чем меньше вы пользуетесь смартфоном, тем активнее растет ваш виртуальный лес.
Если вы много пишете на компьютере, установите FocusWriter – чистый белый лист и никаких меню помогут работать над текстом активнее, без отвлечения.
Существуют приложения-таймеры, вроде Pomodoro, которые позволяют работать над задачами маленькими промежутками по 15-25 минут с коротким перерывом, и тем самым достигать в проекте большей эффективности.
Списков подобных программ огромное количество – стоит только воспользоваться поисковиком.
Но самый простой шаг, который вы можете предпринять, если хотите по-настоящему сконцентрироваться на занятии - это просто убрать телефон с глаз долой!
Наличие рядом смартфона, даже в бесшумном режиме, может поставить под угрозу вашу производительность и способность концентрироваться.
- Откажитесь от многозадачности
Один из самых больших отвлекающих факторов - это то, чем так гордятся hr-менеджеры, перечисляющие преимущества кандидата в размещаемых ими вакансиях. Многозадачность – бич современности.
Можно думать, что многозадачность делает вас более эффективным и продуктивным, но на самом деле, все не так.
Многозадачность требует от вашего мозга быстрого переключения между задачами, тратя до 40% вашего продуктивного времени.
Чтобы полностью восстановить концентрацию и внимание после переключения задач, мозгу требуется в среднем 23 минуты.
- Боритесь со скукой
Давайте посмотрим правде в глаза - некоторые задачи на самом деле скучны. А когда вам скучно – способность мозга концентрироваться на задаче резко падает.
Вот несколько советов, которые помогут повысить вашу концентрацию и внимание, когда вы абсолютно не в восторге от поставленной задачи.
- Жевательная резинка
Да, звучит нелепо, но банальная жевательная резинка действительно увеличивает способность концентрироваться. А все потому, что жевание увеличивает приток кислорода к участкам мозга, отвечающим за внимание.
Запах и вкус мяты обладает практически тем же эффектом, что и жевательная резинка. Ее аромат улучшает концентрацию, память и внимание. Так что совмещайте мяту и жвачку.
- Эфирное масло розмарина
Еще древнегреческие ученые носили венки из розмарина, чтобы обострить ясность ума.
И это далеко не миф. Ученые подтверждают, что вдыхание эфирного масла розмарина значительно улучшает способность мозга концентрироваться прямо здесь и сейчас.
Еще один бонус в пользу применения ароматерапии для решения повседневных проблем.
- Держите руки занятыми
Возьмите лист бумаги, ручку и начните рисовать. Это простое действие поможет вам сконцентрироваться и запомнить информацию, а еще опустит с небес на землю – прямо к насущным делам и задачам. Можете купить тетрадь с «дудлами», а затем обводить их или раскрашивать.
Хорошо помогают игрушки-антистресс (pop it, спиннеры) или просто бросание мячика об пол, или в стену. Такие немудреные занятия действительно помогают оставаться умственно бдительными и еще здорово снимают стресс.
В следующей части нашего руководства по улучшению концентрации, мы расскажем вам о средствах тренировки мозга, помогающих улучшить сосредоточенность.
Подписывайтесь на канал, чтобы не потерять!
КОНЕЦ 1 ЧАСТИ
