Отдых на природе - замечательное выражение! Свежий воздух, красота природы, компания родных или близки людей. От одних только мыслей об этом повышается хорошее настроение. Мысли-мыслями, но...
Для диабетика важным моментом является не только хорошее настроение от отдыха на природе, но и положительный эффект для здоровья и контроля гликемии в крови. Именно в этом ключе мы постараемся рассмотреть данный вопрос.
Планирование
Планирование очень важный этап при подготовке к различным аспектам вашей жизнедеятельности. Не является исключением и активный отдых на природе.
Более подробно момент планирования и подготовки, их основные особенности мы рассмотрели в статье: "Диабетик. Набор для путешествий".
В рамках этой статьи выделим основные моменты связанные с активным отдыхом на природе в течении 1-го выходного дня.
И так давайте начнём с того, что во время планируемого отдыха на природе человек с Сахарным Диабетом особенный участник, поэтому-то и нужно заранее подумать о многих моментах отдыха:
- Вы должны понимать, что живете в определённом режиме, который включает в себя: приём лекарств, контроль уровня гликемии, особое меню питания. Поэтому, чтобы совместить свой режим с планируемым отдыхом, диабетик должен чётко понимать: когда планируется выдвижение в место отдыха и где расположено (в пешей доступности или достаточно удалено от места проживания), планируемый маршрут, какое времяпрепровождение планируется (туристическая прогулка, пикник или что-либо ещё) и конечно длительность
- Следующий важный момент - какая физическая активность возможна во время отдыха на природе? Что это будет: пешая прогулка, велопрогулка, различные игры во время пикника. Всё это нужно учесть и исходя из этого спланировать коррекцию приёма лекарств, приёма пищи и контроля гликемии в крови
- Когда вышеуказанные моменты спланированы, всегда нужно подумать о непредвиденных ситуациях, которые могут возникнуть во время отдыха на природе. Сильно фантазировать не стоит, но самые очевидные моменты нужно учесть (возможная задержка возвращения, возможное обострение сопутствующего хронического заболевания, возможная травма: ушиб, порез, ожог и пр., укус клеща, змеи или др. животного)
Вот собственно и все основные моменты при планировании, которым стоит уделить особое внимание при организации своего активного отдыха на природе.
Подготовка
Всё спланировали, осталось дело за малым - подготовиться.
Лучше это делать заранее и в спокойной обстановке, что бы ничего не упустить из запланированного. Всё необходимое нужно распределить в несколько систем хранения, что бы чётко знали где и что у вас лежит (при возникновении необходимости это экономит время и бережёт вашу нервную систему).
Что стоит разделить и как:
- аптечка (лекарства и перевязочный материал)
- набор диабетика (глюкометр, ланцет, расходники к ним и гипогликемические препараты)
- быстрые углеводы (таблетки глюкозы 30-60 грамм)
- средства личной гигиены
- документы
- средство связи
- сменная одежда и обувь
- сменный комплект нательного белья
- источники энергии (зарядные устройства и пауэрбанк)
Когда это всё будет разделено и уложено, а все остальные пункты вашего плана по подготовке выполнены, можно смело отдыхать в ожидании предстоящего приключения.
На отдыхе
Долгожданный день отдыха настал, вы подготовлены и полны решимости провести это время в окружении своих родных или близких людей, получить заряд бодрости и хорошего настроения. И это замечательно, но нужно не забывать о своей безопасности:
- Проинструктируйте участников вашего отдыха на случай возникновения у вас приступа гипогликемии
- Держите при себе запас таблеток глюкозы (или их замену)
- Не злоупотребляйте спиртными напитками, алкоголь (особенно крепкий) способствует развитию гипогликемии
- Не переедайте - лучше чувствовать легкий голод, чем тошноту и тяжесть в желудке
- Во время любых активностей помните - залог хорошего самочувствия умеренная физическая активности с лёгкой приятной усталостью
Следуя таким простым правилам любой отдых на природе будет полон положительных эмоций, хорошего настроения и пойдет на пользу вашему здоровью.
Подводя итог отметим, что всё в ваших руках. Не ленитесь - планируйте и подготавливайтесь к отдыху на природе заранее, ведь именно вы в первую очередь ответственны за своё здоровье и безопасность!
