Усталость в ногах после тяжелого дня — нормальное явление. Но что, если стопы устают слишком быстро, например через полчаса-час прогулки или даже после небольшой физической нагрузки? В таком случае стоит задуматься о своем здоровье, ведь это может быть симптомом болезни.
В статье расскажем, почему возникает усталость стоп, для каких заболеваний она характерна и о том, какие методы помогут снять усталость и сохранить здоровье ног.
Причины усталости стоп
Усталость стоп при ходьбе — это симптом. Он может проявиться на фоне патологического процесса, а может быть вариантом нормы.
Физиологические
Физиологическая усталость в стопах возникает в результате внешнего провоцирующего фактора и не связана с каким-либо заболеванием. Она не сопровождается другими симптомами и, обычно, проходит после отдыха. Частые причины:
- Постоянная или длительная физическая нагрузка на ноги;
- Тяжелый физический труд;
- Перенесенные ранее травмы или операции на нижних конечностях;
- Ношение неудобной обуви, обуви неправильного размера;
- Длительное ношение обуви на высоком каблуке.
Патологические
Если усталость в стопах не проходит после отдыха и сопровождается другими симптомами, то она считается патологической. В таком случае необходимо обратиться к врачу и провести комплексную диагностику. Возможные причины патологической усталости в стопах:
- Варикозная болезнь;
- Тромбофлебит;
- Атеросклеротическая болезнь;
- Хроническая венозная недостаточность;
- Артрит и артроз стопы;
- Вальгусная деформация стопы;
- Остеопороз;
- Грибок кожи и ногтей стопы;
- Плоскостопие — усталость в ногах является одним из его первых симптомов.
Укрепление сводов и мышц стопы при плоскостопии
Плоскостопие — это заболевание, при котором нормальный свод стопы уменьшается или исчезает вовсе, то есть становится плоским. Из-за этого нарушается функция амортизации и баланса стопы, а при прогрессировании болезни нарушается осанка, возникают патологии позвоночника и суставов.
При своевременном выявлении плоскостопия, можно устранить его прогрессирование и минимизировать неприятные симптомы консервативным путем. В том числе, дискомфорт в области стоп и их быструю утомляемость при ходьбе.
Одной из обязательных составляющих лечения и профилактики, является лечебная физкультура. Специалисты по ЛФК настоятельно рекомендуют выполнять упражнения на укрепление сводов и мышц стопы:
- Хождение по неровной поверхности. Создать неровную поверхность дома поможет специальный коврик, который имитирует неровность по типу гальки. Ходить по нему нужно ежедневно и босиком. Наступая на такой коврик мышцы стопы рефлекторно сокращаются.
- Катание предметов. Встаньте или сядьте на стул и начните катать ногой любой круглый предмет. Двигая ногой вперед-назад, нужно плотно прижать ступней предмет к полу. Это упражнение растягивает подошвенную фасцию и улучшает гибкость стопы.
- Захват и перенос предметов. Вам необходимо захватить стопой любой предмет и перенести его. Для повышения эффективности упражнения можно захватить подошвой карандаш и попытаться что-то им нарисовать. Это повысит силу мелких мышц стопы.
- Подъем пятки. Встаньте на ноги, упритесь руками на стену и поставьте ноги на ширине плеч. Затем поднимите пятки на максимальную высоту, сохранив при этом давление на пальцы. Замрите в такой позе на 2-3 секунды и плавно вернитесь в исходную позицию. Специалисты по ЛФК рекомендуют выполнять это упражнение в 2 подхода по 10-15 повторений.
- Упор на внешний край стопы. Суть упражнения в ходьбе, при которой вес удерживается на внешнем крае стопы. Это позволит укрепить мышцы свода стопы.
Ортопедические стельки B.Well
По статистике, почти 80% людей страдают от плоскостопия. Самой распространенной причиной этой патологии является слабость мышц стопы и голени, слабость связочного аппарата. Спровоцировать деформацию стопы, а после и плоскостопие, может лишний вес, стоячая работа, длительное ношение каблуков и неудобной обуви. Нейтрализовать негативное влияние этих факторов на ступни помогут ортопедические стельки B.Well.
Ортопедические стельки B.Well рекомендованы для профилактики и лечения продольного и комбинированного нефиксированного плоскостопия 1-2 степени.
Они подходят для разных типов обуви: открытой, закрытой, спортивной, с каблуком и без. Их ношение позволяет:
- поддержать анатомическую форму сводов стопы;
- равномерно распределить нагрузку на стопы;
- предотвратить усталость ног;
- улучшить кровообращение в стопах.
Если вы ведете активный образ жизни и хотите снизить утомляемость в ногах, и предотвратить плоскостопие, вам помогут ортопедические стельки B.Well FW-606. Благодаря уникальному Х-каркасу стельки удерживают стопу в правильном положении в покое и движении. Они создают «пружинящий» эффект при ходьбе, беге и прыжках, предупреждая травматизацию суставов и позвоночника.
Мягкая основа стелек гасит ударные нагрузки на стопу и суставы, повышает комфорт ношения повседневной или спортивной обуви. Дышащий mesh-материал обеспечивает полноценную циркуляцию воздуха, благодаря чему во время ношения ортопедических стелек B.Well FW-606 ноги остаются сухими.
За счет метатарзальной подушечки стельки B.Well FW-606 разгружают пальцы стоп, утолщение под 3-5 пальцы облегчает перекат стопы по наружной стороне, а чашеобразное углубление в области пятки выравнивает положение пяточных костей и вовлекает пятку в движение.
Профилактика усталости стоп
Предотвратить усталость стоп помогут простые советы:
- Носите удобную и качественную обувь правильного размера;
- Контролируйте вес и не допускайте ожирение;
- Берегите ноги от травм;
- Избегайте чрезмерной физической нагрузки на ноги;
- Делайте ежедневную гимнастику для укрепления мышц нижних конечностей;
- Если у вас стоячая или сидячая работа — делайте перерывы по 15-20 минут;
Носите ортопедические стельки и забудьте об усталости в ногах. Живите активной и комфортной жизнью с B.Well!
