Механизм психологической защиты помогает избежать внутриличностного конфликта. Однако не всегда защиты способствуют развитию. Например, в психотерапии они включаются часто и обычно связаны с сопротивлением изменениям. Хорошая новость: можно научиться видеть свои защитные механизмы и управлять ими.
Что такое защитные механизмы психики и для чего они нужны
Механизм психологической защиты — это бессознательный способ совладания с трудной ситуацией. Он включается в тот момент, когда интенсивность воздействия негативных факторов становится выше, чем может выдержать психика человека.
Пример работы защитного механизма. После нападения человек не может вспомнить и даже примерно описать лицо грабителя — сработал механизм защиты «Вытеснение».
Однако защиты включаются не только в критичных ситуациях, но и в повседневной жизни. Например, когда мы хотим что-то сделать, но в то же время стыдимся своего желания. Или хотим перемен, но боимся их. Также защитный механизм может включаться в ситуации неудачи, например, обесценивание выглядит так: «Не очень-то и хотелось», «Я и сам хотел расстаться / уволиться».
Механизмы психологической защиты включаются в ситуациях, когда психологической стабильности, целостности и идентичности человека что-то угрожает. И это не обязательно что-то плохое. Отказ от неэффективных убеждений или моделей поведения — это тоже угроза целостности. Поэтому психика может начать сопротивляться и защищаться. Это может выглядеть как обесценивание работы психолога: «Сколько уже хожу к вам, а толку ноль!» Или клиент может начать «забывать» о домашнем задании и встречах с психологом.
Как формируются защитные механизмы
Защитные механизмы зависят от врожденных особенностей и опыта человека. Большую роль играет ранний детский опыт. Во-первых, дети склонны копировать поведение родителей (их защиты). Во-вторых, ребенок пробует использовать разные механизмы и оставляет те защиты, которые приводят к лучшим последствиям.
Пример. В детстве мама бывала жестока с Юлей. Но если Юля начинала плакать, то мама тут же сменяла гнев на милость. Слезы стали защитной реакцией Юли в любой трудной ситуации, например, при конфликтах на работе или в отношениях с любимым человеком.
Защитные механизмы VS копинг-стратегии
Механизм психологической защиты — это встроенный предохранитель от травм. И это прекрасное свойство психики, особенно в раннем детстве. Однако стратегия использовать только бессознательные защиты скорее вредна, чем полезна. Осознанный аналог защит — эффективные копинг-стратегии, то есть способы совладания со стрессом.
Для успешной и гармоничной жизни важно, чтобы осознанные способы взаимодействия с реальностью преобладали над бессознательными. А среди защитных механизмов лучше выбирать сублимацию и юмор. Их относят к зрелым защитам. В любом случае важно, чтобы человек управлял своими защитами, а не они ими.
Пример сублимации. Оля зла на мужа после развода и хочет отомстить ему. Но понимает, что это плохая идея, поэтому направляет энергию агрессии в спорт.
Пример юмора. Максим говорит: «Мой отец избивал мать. Это плохо повлияло на меня, но зато я знаю, каким мужем и отцом не надо быть». Юмор как защитный механизм не про отшучивание, а про принятие ситуации и видение ее под разными углами. И это помогает еще больше принять случившееся.
Как научиться управлять психологическими механизмами защиты
Это можно сделать в три шага:
- Наблюдать за собой. Полезно вести дневник и записывать свои реакции в стрессовых ситуациях. Причем лучше описывать их на уровне тела, мыслей и чувств. Например, если в конфликте вы плачете, кричите и убегаете, то это регрессия (откат в детство). В следующей статье мы подробно разберем основные виды защитных механизмов. Следите за обновлениями канала и сохраняйте описания защит — они помогут вам вести дневник самонаблюдения.
- Понять причины. Стоит подумать, почему вы реагируете именно так. Насколько это оправдано и эффективно. Чем бы вы хотели заменить реакцию? Например: «Хочу не уходить в слезы, а спокойно решать конфликты».
- Практиковаться. Осознайте, что вы больше не маленький ребенок, которому нужно защищаться. Теперь вы можете не бояться гнева или другой негативной реакции родителей. И в ваших силах разрушить неэффективную нейронную связь, отвечающую за старую и привычную реакцию. Для этого нужно набраться нового опыта реагирования.
Может быть сложно самостоятельно разобраться в защитах, особенно если они связаны с травматичным детским опытом. В таком случае стоит обратиться к психологу.
Ставьте 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Читайте еще: