Здравствуйте! С возрастом, если относиться к своему здоровью «спустя рукава», это негативно скажется на общем самочувствии. Необходимо заботиться о себе по мере старения, так как вероятность возникновения проблем со здоровьем становится выше.
Несмотря на то, что тело и разум ещё могут оставаться крепкими, нужно внести изменения в образ жизни, чтобы продлить физическую и умственную активность насколько это возможно.
Не секрет, что даже после 60 лет люди могут полноценно наслаждаться жизнью и чувствовать себя гораздо моложе. Кто-то уже смотрит на тросточку в аптеке, а кто-то продолжает работать, ходить на танцы, свидания, путешествовать и заниматься физкультурой.
Думаю, что вы хотели бы принадлежать ко второй категории людей. Давайте обсудим, как это сделать.
Внесите изменения в свои привычки питания
Неважно сколько вам лет, всегда стоит обращать внимание на своё питание. С возрастом необходимо быть особенно осторожным в отношении того, что вы едите, так как ваш организм может хуже усваивать еду и выводить вредные вещества.
Избыток вредной пищи может привести к проблемам, таким как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и другие.
Старайтесь есть фрукты, овощи, полезные злаки, орехи, ягоды, бобовые, рыбу, постное красное мясо и птицу. Молоко, творог, кефир, йогурт и сыр, также полезны в умеренных количествах.
Не забывайте о зелени, яйцах и картофеле. Сократите употребление переработанных продуктов, таких как колбасы, сосиски, копчёности, фастфуд, держитесь подальше от очень солёной и сладкой пищи. Употребляйте алкоголь с умеренностью, а ещё лучше — вовсе откажитесь от него.
Стоит ограничить потребление сахара
Среди распространённых ошибок, которые мы можем совершить, избыточное потребление сахара занимает первое место. Он является источником пустых калорий и не приносит существенной пользы организму.
Обилие сахара в рационе может привести к скачкам настроения, развитию диабета и общему снижению здоровья. Поэтому рекомендуется сократить потребление сладких газированных напитков, шоколадок, конфет, кондитерских изделий и пакетированных соков.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), следует ограничить потребление сахара до 25 граммов в день. Это примерно эквивалентно 6 чайным ложкам. В рационе человека содержание сахара не должно превышать 10% от общей суточной калорийности питания.
Не сидите, двигайтесь!
Сидячий образ жизни может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой, а также привести к потере мышечной массы, ослаблению костей и набору лишних килограммов.
Малоподвижный образ жизни ослабляет наше тело и ограничивает выработку гормонов, которые помогают поддерживать хорошее настроение и фигуру. Ключ к решению заключается в движении.
Сделайте физические упражнения неотъемлемой частью своей повседневной жизни. Участвуйте в спортивных мероприятиях, найдите подходящую для вас активность, ходите на прогулки или просто с пользой проводите время на свежем воздухе.
Не забывайте о значении перерывов в работе. Вставайте, прогуливайтесь и делайте зарядку каждый час — это поможет уменьшить негативные последствия сидячего образа жизни.
Курение сильно старит
Эта пагубная привычка может казаться лёгким способом расслабиться и снять напряжение, но на самом деле она является крайне опасной для здоровья. Однако вы это, итак, знаете. Никотин и продукты горения увеличивают риск развития множества хронических заболеваний и замедляют процесс выздоровления.
Как только вы прекратите курить, ваше тело начнёт преображаться, вы будете чувствовать себя лучше и станете выглядеть моложе.
Следите за здоровьем зубов
Здоровье полости рта слишком часто остаётся без должного внимания, особенно по мере нашего старения, хотя оно так же важно, как и наше общее состояние в целом.
У пожилых людей повышен риск развития проблем с дёснами и другими заболеваниями полости рта. Поэтому регулярная чистка зубов и использование зубной нити, а также посещение стоматолога для осмотра имеют важное значение.
Рекомендуется чистить зубы минимум 2 раза в день, а ещё лучше после каждого приёма пищи. Если у вас нет возможности делать это, можно взять с собой жевательную резинку.
Кроме того, стоматологи рекомендуют использовать ополаскиватели и ирригаторы для ухода за полостью рта. Чем лучше вы бережёте свои зубы, тем проще и комфортнее будет в будущем.
В одиночестве нет ничего хорошего
Находясь в кругу близких, друзей и единомышленников мы чувствуем себя хорошо как физически, так и духовно. Однако с течением времени некоторые люди всё чаще предпочитают оставаться дома одни.
К сожалению, с годами всё больше близких людей уходят из жизни, а хронические недуги проявляются регулярными болями, которые сильно мешают нам встать с дивана и выйти на улицу. В результате мы попадаем в ловушку одиночества и изоляции.
Однако, чем дальше мы отдаляемся от общества, тем сильнее утрачиваем картину мира и чувствуем себя всё более одинокими. Это действительно вредит физическому и душевному здоровью и вгоняет в хронический стресс.
Что вы добавите к моему списку? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал и Telegram, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
