Пр-моему, меня скоро тошнить уже начнет от одного только слова "метаболизм". "Да, не ем я много, у меня просто метаболизм замедленный" - знакомая отговорка? У меня так самая любимая. Все вокруг виновато, только не я, не, не, не я, точно. Метаболизм, будь он неладен.
Что такое метаболизм, я думаю, современному человеку объяснять не надо. И то, что он разный в юности и в возрасте тоже. Но вот интересен он нам становится как раз в возрасте, потому как в юности мы над вопросами бытия как то не задумываемся. Даже по себе сужу, еще 10 или тем более 20 лет назад я худела легко и быстро, а сейчас это выливается прямо в нечеловеческие усилия. А все он, метаболизм треклятый.
И поскольку мы теперь знаем причину нашей нестройности, будем с ней бороться. Плохая новость состоит в том, что это бесполезно. Советов, как разогнать метаболизм в интернете пруд пруди. Чего только не советуют - пить больше воды, больше двигаться, есть маленькими порциями и т.д. и т.п. А еще куча всяких БАДов.
Однако доказательной базы у этих народных методов нет, поэтому можно рассчитывать только на эффект плацебо и на очень скромный эффект от употребления и внедрения всего вышеперечисленного. Поэтому, не валим проблему с похудением на замедленный метаболизм, а беремся за себя и начинаем вести здоровый образ жизни. Другого способа подтолкнуть метаболизм нет.
Если вы мало двигаетесь, но пьете много воды, если вы мало спите, но правильно питаетесь - толку будет мало. Надо соблюдать все - правильное питание, достаточно сна и отдыха, достаточно подвижности, хорошее настроение и любовь тоже будут не лишними. Разберем поподробнее?
Тогда, погнали:
1. Больше двигайся. Ходи пешком. Даже сидя на диване перед телевизором можно имитировать ходьбу, делая движения ногами. Или руками. Вроде пустяк, а эффект есть.
2. Простой и вкусный способ ускорить метаболизм - пить тонизирующие напитки. Я не имею ввиду энергетики(((( 250 мл зеленого чая без добавок ускоряет сжигание калорий на 2 часа. Одна чашка кофе ускоряет обмен веществ на 4 часа.
3. Пейте холодную воду. Я вообще всегда воду ставлю в холодильник. Когда вы пьете холодную воду, организм тратит энергию на ее нагрев, в значит тратит калории. Тем самым ускоряя обмен веществ.
4. А вот мерзнуть не рекомендуется. Чем вам холоднее - тем активнее организм запасает жир и неохотно сжигает калории.
5. Добавьте в рацион острые специи - перец чили, горчица, васаби. Но помните про желудок!
6. «кинза, кардамон, корица» - эти три приправы обладают чудодейственными возможностями, ускоряя обмен веществ почти на 20%. Кладите, куда только можно, и пряности обеспечат вам ускоренный обмен веществ!
Напишу, кстати, мои любимые напитки с корицей, это единственная приправа, которую я люблю:
1 яблоко тонко нарезать, залить 300 мг воды и добавить 1 десертную ложку молотой корицы. Дать настояться в прохладном месте 2 часа, выпить перед сном. Я блоки не есть!
1 стакан кефира + 1 десертная ложка молотой корицы + 0,5 десертной ложки молотого имбиря. Тщательно перемешать. Пить 2 раза в день - утром и вечером.
Заварить 300 мг зеленого чая листового (не в пакетиках), добавить 1 десертную ложку меда. Когда немного настоится добавляем 1 ч.л. меда. Пить 2 раза в день - за полчаса до обеда и ужина.
Рецепты с кинзой и кардамоном найдете самостоятельно))
Ну и бонусом напишу небольшой список продуктов, которые улучшат обмен веществ и позволят похудеть быстрее.
- Брокколи и брюссельская капуста. Содержат много кальция, клетчатки и витамина C, способствуют выводу из организма лишней жидкости.
- Красная фасоль богата белком, клетчаткой, цинком и витаминами группы B, обеспечивает чувство сытости надолго и помогает формированию мышечной ткани.
- Нежирное мясо, субпродукты. Содержат протеины и железо.
- Жирная морская рыба. Содержит ценные белки, витамин D и кальций.
- Творог. Содержит белки и кальций, необходимые для успешного похудения.
Спасибо, что прочитали, только не забудьте еще и применять на практике. Теория без практики не работает!
Если вам хватило
