Жизнь, как известно, сопряжена с потерями, и горе — это наша ответная реакция, естественный способ, которым мы устанавливаем связь с жизнью. Поэтому горе – универсальное переживание всех людей.
Но как пережить горе, справиться с ним? Одно из самых больших препятствий заключается в том, что мы стараемся избежать страданий и не выражать эмоции, необходимые для горевания. При этом мы можем испытывать чувства сожаления, вины или стыда, связанные с «незаконченными» отношениями («жалею, что последнее время мало общалась с ней», «все время думаю о том, что можно было помочь, что я должна была настоять на госпитализации» и т.д.), а также злости на несправедливость жизни или глубокой тоски по умершему. Все эти чувства являются естественной частью горевания и важно находить способы для их выражения.
Большинство скорбящих не нуждается в профессиональной помощи, чтобы справиться с горем. В основном люди нуждаются в поддержке окружающих и в такой среде, где бы они могли свободно говорить о себе и своих чувствах.
Психологи отмечают, что у тех, кто переживает горе, есть несколько важных потребностей:
- «Позвольте мне просто поговорить». Для людей, переживающих горе, важно разделить с кем-то свои мысли и чувства; поделиться своим состоянием. Для этого нужно, чтобы собеседник был мягким и понимающим, не оценивал переживания горюющего. Такие фразы, как «Когда ты уже перестанешь говорить об этом?», «Сколько можно плакать?», «Тебе уже давно пора бы успокоиться» и т.д. препятствуют процессу оплакивания и часто блокируют работу горя.
- «Спросите меня о нем (ней)». С переживающим горе следует говорить об умершем, причине смерти и чувствах в связи с происшедшим, даже если рассказы повторяются. Такие вопросы, как: «На кого он(а) был(а) похож(а)?», «Можно ли увидеть его/ее фотографии?», «Что он(а) любил(а) делать?», «Что ты сейчас вспоминаешь о нем/ней?» позволяют скорбящему выговориться.
- «Поддержите меня и позвольте мне выплакаться». С горем невозможно справиться легко и быстро; оплакивание проходит долгий путь, который требует выражения чувств. Слезы – это самый естественный способ выразить свои чувства. Когда человек плачет, важно не останавливать его, а просто дать возможность сделать это в безопасности и принятии. Иногда – в объятиях.
- «Не пугайтесь моего молчания». Нам нужна тишина для того, чтобы слушать себя – понимать, что происходит с телом, что меняется во внутреннем мире, какие появляются потребности и желания. Пауза в разговоре – очень важный и мощный инструмент, помогающий человеку встречаться со своим внутренним опытом, делать какие-то выводы, отдыхать от интенсивных переживаний. Именно поэтому не стоит бояться молчания горюющего человека. Если вам неловко в этот момент, - наблюдайте за своим дыханием или думайте о том человеке, который сейчас рядом с вами. Иногда «просто быть рядом» - самая большая поддержка.
В период утраты страдание облегчается присутствием родственников, друзей, причём важна не их действенная помощь, а лёгкая доступность в течение нескольких недель, когда скорбь наиболее интенсивна. Горюющему человеку нужны постоянные, но не навязчивые посещения и хорошие слушатели. Роль слушателя в некоторых случаях может выполнять психолог. Не следует поверхностно успокаивать скорбящего человека. Замешательство и формальные фразы («Мне знакомы ваши чувства», «Мне очень жаль», «Вы должны быть сильными ради своих детей, жены/мужа и т. д.») лишь создают неудобное положение. Горюющему человеку надо предоставить возможность выражать любые чувства, и все они должны быть восприняты без предубеждения.
Важно акцентировать внимание горюющего на следующих моментах: желательно чередовать работу и отдых, делать только самые необходимые дела и отложить на время принятие важных решений, позволить себе проявлять свои чувства, поделиться болью утраты с друзьями.
Можно сформулировать следующие психологические рекомендации людям, пережившим утрату близкого человека:
- Проявляйте свои чувства. Не скрывайте отчаяния. Плачьте, если хочется; смейтесь, если можете. Не игнорируйте своих эмоциональных потребностей. Не пытайтесь избегать болезненных переживаний. Не сдерживай слез. То, что произошло, — настоящее горе. Его необходимо прочувствовать, пережить.
- Переживание горя может быть длительным процессом. Дайте себе время. У каждого человека свой способ переживания утраты близкого, сроки горевания индивидуальны. Проявите к себе терпение. Вашему уму, телу и душе потребуется время и усилия для восстановления после перенесенной трагедии.
- Не замыкайтесь в себе, обратитесь за помощью к людям, от которых вы можете получить поддержку. Это может быть член вашей семьи, друг, священник, психолог. Найдите кого-то, с кем вы можете поговорить о ваших чувствах и переживаниях.
- Часто люди, желающие помочь, просто не представляют, что они могут для вас сделать. Подскажите им. Делитесь с ними своими воспоминаниями.
- Используйте известные вам способы совладания со стрессовыми ситуациями. Слушайте музыку, пишите дневник, гуляйте, ищите новое хобби, занимайтесь физическими упражнениями.
- Следите за своим здоровьем. Старайтесь обеспечить себе полноценный сон и питание. Будьте особенно осторожны при употреблении лекарств и алкоголя. Это создает лишь временное облегчение, а не избавляет от боли утраты.
- Уравновесьте работу и отдых. Пройдите медицинское обследование и расскажите врачу о пережитой утрате.
- Помогайте другим. Направляя усилия на помощь другим людям, вы учитесь лучше относиться к ним, поворачиваясь лицом к реальности, становитесь более независимыми и, живя в настоящем, меньше зависите от прошлого.
- Делайте сегодня то, что необходимо, но отложите важные решения. Начните с малого – справляйтесь с повседневными домашними делами. Это поможет вам восстановить чувство уверенности.
- Примите решение вновь начать жизнь. Восстановление не наступает в течение одной ночи. Держитесь за надежду и продолжайте адаптироваться к изменившейся жизни.
- Если вам не удается самостоятельно преодолеть ситуацию утраты, обратитесь за профессиональной помощью.
Переживание горя – долгий и трудный путь, но мы верим, что его можно пройти, особенно если рядом с вами есть люди, которые понимают и поддерживают вас.
Психолог Анастасия Баканова
Литература:
- Василюк Ф. Е. Переживание горя и утраты// Психологи о мигрантах и миграции в России: Информационно-аналитический бюллетень № 3 /под ред. Г.У. Солдатова, Б.В. Ионов. М.: Смысл, 2001.
- Волкан В., Зинтл Э. Жизнь после утраты: психология горевания. М.: Когито-Центр, 2007.
- Ворден В. Консультирование и терапия горя. Пособие для специалистов в области психического здоровья. М.: Центр психологического консультирования и психотерапии, 2020.
Еще больше материалов из рубрики "Бережная поддержка" на нашем сайте памятьбесконечна.рф
