Цель тренинга:
Развитие контроля, как одного из ресурсов антистарения с помощью различных упражнений и технологий виртуальной реальности, а также закрепление развитыхресурсов различными способами.
Количество участников: зависит от единиц оборудования, примерно 6-10 человек.
Количество занятий: 7 занятий.
Рекомендуемая продолжительность тренинга: 1,5- 2 месяца. 1 занятие в неделю.
Оборудование:
1. Автономный шлем виртуальной реальности модели HTC Vive Focus Plus.
2. Шлем виртуальной реальности модели HTC Vive Pro,
3. Так же могут подойти шлемы других моделей и производителей поддерживающие необходимые приложения.
4. Доступ к сети Wi-Fi.
Темы дней тренинга:
1. Контроль тела как ресурс антистарения
2. Контроль эмоций как ресурс антистарения
3. Контроль внимания как ресурс антистарения
4. Контроль пространства как ресурс антистарения
5. Контроль времени как ресурс антистарения
6. Контроль над другими как ресурс антистарения
7. Общий самоконтроль как ресурс антистарения
День первый.
Контроль тела как ресурс антистарения.
Знакомство.
Добрый день, уважаемые участники проекта! Мы с Вами будем регулярно встречаться на протяжении двух месяцев, а для того чтобы всем было комфортно нам необходимо познакомиться.
Сначала необходимо представить всю команду, а затем перейти к первому упражнению.
Упражнение 1. «Визитка».
Рис.1
Перед Вами лежат листы с бумагой, я предлагаю заполнить визитку. После этого будем презентовать себя.
• По центру напишите свое имя.
• В левом верхнем углу – любимое животное.
• В правом верхнем углу – любимую музыку\исполнителя\композитора\песню.
• В левом нижнем углу – хобби или то, чем бы вы хотели заниматься.
• В правом нижнем углу – любимый фильм\сериал\жанр.
В процессе знакомства необходимо обсудить с участниками данные вопросы:
Что было сложнее всего написать о себе? Нашли ли вы единомышленников? Узнали ли вы что-то новое друг о друге?
Как связаны контроль и антистарение?
Нагляднее всего эту связь иллюстрирует эксперимент Эллен Лангер и Джудит Родин.
Данный эксперимент проводился в пансионе. Пожилым людям с одного этажа сказали, что основная задача персонала – поддерживание порядка в комнатах, контроль внешней обстановки. Им было позволено менять распорядок дня, самостоятельно его контролировать, а также им выдали растение, за которым должны были ухаживать они, а не персонал. А пациентам с другого этажа объявили, что персонал должен заботиться о них и помогать. Им также выдали по растению, однако сказали, что за ним будет ухаживать персонал.
В итоге продолжительность жизни, а также общие показатели активности, физической формы лучше были у группы, где люди сами принимали решения, которые связаны с их жизнью, распорядком дня и растением.
Таким образом, мы приходим к выводу о значимости функций контроля для замедления процессов старения. Нам просто необходимо составлять планы, следить за их воплощением, менять их в процессе, если нас что-то не устраивает!
Именно этому и посвящен наш новый тренинг.
Рис.2
Вводное слово о первом дне тренинга.
Первый день посвящен контролю над своим телом, и не зря,ведь всегда обучение нужно начинать с основ.
Контроль тела продляет нашу жизнь, это неоспоримый факт. Еще с древности люди были заинтересованы в познании и полном контроле своего тела, очень подробно это изучалось в индуизме, а конкретно контролю тела посвящено направление – хатха йога.
Основная цель хатха йоги: от состояния «тело – препятствие» перейти к состоянию «тело – возможность».
И правда, если для нас тело является ограничением, то мы только и будем думать о своих болячках, но никак о новых возможностях. И речь сейчас совсем не о великих свершениях, ведь часто даже бытовые действия могут даваться с трудом именно из-за физической составляющей. А как же прекрасно, когда тело является нашим союзником! Захотел покатать ребенка на плечах – покатал, захотел наклониться и поднять сумку – поднял, захотел покорить гору – покорил.
Также было доказано, что человек способен овладеть не только сознательно управляемыми функциями тела, но и автономными. Для этого необходимо обучиться определенным техникам удерживания тела в определенных позах и контролю дыхания.
Существуют просто фантастические примеры людей контролирующих свое тело, казалось бы, на 100 процентов! А в особенности в этой сфере выделяются йоги.
В 1837 году один из самых известных йогов Индии по имени Харида позволяет похоронить себя в земле.
Наблюдали за этим экспериментом: магараджи РунджитСинг, английский офицер Клод Уайт, врачи, большое количество заинтересованных жителей из соседних деревень и конвой солдат, не отходивших от места «подземного сна».
Уговор был таков: срок пребывания под землей без воздуха, воды и еды – 40 дней.
Перед этим испытанием йог находился на 7-дневной молочной диете, а в день засыпания промыл свой желудочно-кишечный тракт.
Сначала Харида садится в расслабленной позе, опускает голову на грудь, монотонно повторяя несколько коротких слов, погружается в медитацию. Затем самостоятельно останавливает свое сердце в присутствии английских учёных-врачей Мюррея и Макгрегора, которые констатируют смерть. Когда Харида заснул, слуга залепил ему глаза, нос, уши и рот воском (чтобы туда не проникали насекомые).
Во избежание обмана Харида кладут в мешок, мешок зашивают и кладут в сундук. Там йог и проспал целых 42 дня.
Перед процедурой пробуждения комиссия убедилась в целости сундука и мешка. Когда открыли сундук, йог находился там в неудобной сгорбленной позе в состоянии оцепенения. Руки у него сморщились, на ощупь казались деревянными, голова лежала на плече. Врач взял его руку, чтобы найти пульс, но тот не прощупывался. Слуга начал обрызгивать йога теплой водой и растирать ему руки. Последовали длительные процедуры и массаж, и наконецйог вздохнул. Йог медленно открыл один глаз, затем другой, по его телу несколько раз прошли судороги. Постепенно к нему вернулся нормальный цвет кожи, и через полчаса после начала пробуждения Харида «ожил».
Его первые слова были обращены к магарадже: «Ну а теперь ты мне веришь?» Примерно через час после этого у Хариды постепенно пришли в норму все проявления жизнедеятельности.
Этот случай был описан впервые, однако не был последним. Очень активно подобные феномены изучались в 20 веке. Они прямое доказательство умения йогов в совершенстве управлять собственным телом. А управление телом – обозначает контроль старения!
Конечно же, мы на тренинге подобным чудесам учиться не будем, однако мы предлагаем Вам поработать над равновесием и балансом тела!
Рис.3
Упражнения на равновесие помогают развивать нашу реакцию. При потере баланса во время упражнений тело пытается максимально быстро его восстановить, чтобы избежать падения. Чем чаще мы выполняем такие упражнения, тем быстрее скорость нашей реакции.
Этот навык нужен нам не только в тренировках, но и в повседневной жизни! Как же мы сможем контролировать нашу жизнь, если даже наше тело нам не подвластно?
А причем тут антистарение? Все просто, многим известны «магические» эффекты, которых можно достичь, если ввести в систему выполнение упражнений на удержание равновесия. Они то и продляют нашу молодостью и здоровье!
А конкретно упражнения на равновесие:
• Благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему. Это связано с тем, что в моменты тренировки повышается эластичность сосудов.
• Развивают координацию и ловкость.
• Увеличивают скорость реакции.
• Повышают концентрацию.
Перед началом наших практических упражнений предлагаем Вам пройти тест на биологический возраст, в конце прохождения тренинга мы заново его пройдем и посмотрим на изменения.
Тест на биологический возраст: https://beautyaura.ru/tests/biologicheskij-vozrast-test/
Упражнение 2. «Цапля».
• Лучше делать данное упражнение без обуви.
• Закройте глаза, согните одну ногу в колене и оторвите ее от пола.
• Когда будете поднимать ногу от пола глаза уже должны быть закрыты.
• Если совсем не получается поднять ногу с закрытыми глазами, то можете попробовать поднять с открытыми и после этого закрыть их. Но эффективнее работает первый вариант упражнения!
• Руки расположите как Вам удобно.
• Удерживая вертикальное положение стойте столько, сколько сможете.
• Затем поменяйте ногу.
Рис.4
Рис.5
Упражнение 3. «Ласточка».
Не зря ведь два упражнения подряд названы в честь птиц, у них отлично развит мозжечок и вестибулярный аппарат!
• Встаньте прямо, поставьте стопы вместе, носки должны смотреть вперед.
• Поднимите руки над головой, держите спину прямо.
• Медленно наклоняйте туловище вперед, одновременно отрывая стопу от пола, руки опускайте в одной линии с туловищем.
• Остановитесь в том положении, когда руки, нога и туловище образуют прямую линию параллельно полу.
• Обе ноги должны быть прямыми.
• Выдерживайте позу столько, сколько сможете
• Затем повторите на вторую ногу.
Если упражнение далось вам легко, то предлагаем попробовать тоже самое с закрытыми глазами.
Рис.6
Рис.7
Упражнение 4. Виртуальная игра «Fire Wire».
Итак, можно сказать, что мы с Вами размялись на прошлых упражнениях и теперь полностью готовы к самой интересной части программы, игре в Виртуальной реальности.
В игре «Fire Wire» Вам предоставляется отличная возможность потренировать баланс и ловкость. Вы находитесь в центре игровой арены, направляя металлическую петлю по проволочному серпантину или передвигая кусочки проволоки, не касаясь их.
Рис.8
Упражнение 5. Виртуальная игра «Rhythm Yoga».
Позвольте виртуальному гиду познакомить вас с различными классическими упражнениями йоги и расслабить ваше тело в веселой, ритмичной обстановке.
Данная игра разовьет вашу координацию и балансировку.
Рис.9
Обсуждение упражнений и ВР-игр.
Поделитесь своими успехами за занятие!
Необходимо дать слово каждому участнику. Тяжело ли дались упражнения на равновесие? Сколько смогли простоять? Какая игра Виртуальной реальности больше понравилась и почему?
Домашнее задание.
Дома будем продолжать работать над балансировкой и координацией. Вот увидите, с каждым днем Вы будете все лучше и лучше выполнять упражнения. Запишите динамикуи мы обязательно обсудим Ваши успехи на следующем занятии!
Предлагаем Вам на выбор несколько упражнений. «Ласточка» и «Цапля» описаны выше, а также можно попробовать еще данные упражнения:
Упражнение «Цыпочки».
• Встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе.
• Закройте глаза и стойте так 20 секунд
• Поднимитесь на носочки (с закрытыми глазами) и стойте так, столько, сколько сможете.
Рис.10
Упражнение «Друг перед другом».
• Встаньте прямо. Руки на поясе. Стопы поставьте в одну линию "пятка к носку". Закройте глаза. Попробуйте простоять как можно дольше.
• Нельзя переносить вес на ногу, стоящую впереди.
• Нельзя отрывать пятку от пола.
• Поменяйте ноги.
Рис.11
Тренинг подготовлен по проекту РНФ № 19-18-00058
Руководитель проекта: Березина Т.Н.
Составители тренинга: Гривенная А.А., Голик Т.Ю., Бузанов К.Э.
Уважаемые читатели, как Вам тематика нового тренинга? Считаете ли ее актуальной?
Предлагаем Вам также попробовать упражнения на равновесие и давайте познакомимся в комментариях, заполнив «Визитку».
Переход к следующему дню тренинга
Благодарим за прочтение статьи, до новых встреч!