Добрый день, дорогие читатели!
В прошлый раз мы с вами учились контролю эмоций и вашим домашним заданием было отслеживать свои эмоции и вести дневник. Кто хочет поделиться своим опытом? Удалось контролировать и управлять своими эмоциями? Что нового вы узнали о себе за это время?
Веками люди искали секрет вечной молодости, который на самом деле так близок и находится в нашем головном мозге. Активное развитие мозга поддерживает активность всего организма, а это в свою очередь, способствует увеличению продолжительности жизни. Сегодня мы поговорим про внимание и как его развитие может продлить молодость.
Ни для кого не секрет, что рекордсменами по долголетию являются жители Японии. Средняя продолжительность жизни в Японии более 85 лет. В Японии, как и во многих восточных странах, популярны практики осознанности и контроля внимания. Одной из которых является медитация.
Медитация повышает осознанность, учит контролю внимания, помогает наладить сон, справиться с тревогой, снизить артериальное давление, улучшить память. И это лишь малая часть положительных эффектов. В медитативных упражнениях необходимо сосредоточиться на дыхании, не отвлекаясь на внешние раздражители и навязчивые мысли. Кто-то из вас практиковал медитацию? Предполагаю, что многим знакома медитация. Расскажите о своем опыте.
Еще внимание является важнейшей составляющей интеллекта и главным секретом хорошей памяти. Многие жалуются на плохую память, но зачастую им просто не хватает внимательности, потому что сложно запомнить то, чего не касается наше внимание.
Упражнение 1
Иллюстрацией этому будет небольшое упражнение. Прошу вас посмотреть по сторонам и в течение тридцати секунд запомнить наибольшее количество красных предметов вокруг вас. А теперь закройте глаза и постараетесь вспомнить какие зеленые предметы вас окружают.
Это простой пример хорошо отражает то, как работают наши внимание и память.
Внимание всегда избирательно, оно вычленяет из окружающего мира объекты, имеющие для нас какое-либо значение. Например, то, что связано
с нашими интересами и увлечениями либо способно удовлетворить жизненно важные потребности. Также громкие звуки, яркие вспышки света, резкие запахи и неожиданная смена обстановки привлекают наше внимание.
Прежде чем приступить к тренировке контроля внимания, давайте посмотрим насколько вы внимательны. Для этого пройдите тест, это займет
5-7 минут.
Упражнение 2
https://onlinetestpad.com/ru/test/53800-test-na-vnimatelnost
При выполнении теста вы пользовались произвольным вниманием.
Когда речь заходит о необходимости развития внимания, то имеется ввиду именно произвольное внимание, требующее контроля и усилий для его поддержания.
Произвольное внимание характеризуется способностью продолжительное время сохранять сосредоточение на одном объекте. Человек по своей воле направляет внимание на то, что его интересует в данный момент. Когда этот объект однообразен и скучен, то поддерживать внимание очень сложно. В исследованиях говорится, что при пассивном участии человека произвольное внимание сохраняется всего пять-семь секунд. Возможно ли удерживать внимание на неинтересном объекте дольше? Конечно! Для начала заинтересуйтесь этим объектом: читая скучную книгу, постарайтесь найти в ней то, что связано с вашими интересами или профессиональной деятельностью. Попробуйте не просто читать, а найти в этом смысл, начать думать и анализировать информацию, это поможет поддерживать сосредоточенность. Найдите в объекте, на котором нужно сконцентрировать внимание, что-то необычное, яркое, неожиданное, придумайте какой-нибудь квест, игру, заключите с собой пари.
Также для развития контроля внимания существуют практики осознанности, которые рекомендуется делать ежедневно. Одна из них - это фрирайтинг ("вольнописание"). Для нее необходим лист бумаги и ручка. Вы просто пишете всё, что в данную минуту приходит вам в голову. Фиксируете каждую эмоцию, любые, даже самые глупые или страшные мысли. Рекомендуется ставить таймер на 15 минут и писать, пока время не закончится. Это позволяет осознавать свои мысли и эмоции, обратить внимание на свое состояние и настроение.
Ещё одна практика - "Дневник благодарности и успеха". Который научат быть внимательнее и подмечать даже незначительные события и впечатления. Пишите в дневнике кому вы благодарны сегодня, не забывая поблагодарить и себя. А также отмечаете свои даже самые незначительные достижения.
Тренировать осознанность и контроль внимания можно с помощью занятия рисованием или каллиграфией. Которые также тренируют мелкую моторику и глазомер. Одно из главных правил этих занятий - полностью сосредоточиться на процессе, не включая фоном сериалы и подкасты.
Сейчас мы с вами попробуем порисовать. И не просто, а задействовав оба полушария головного мозга. Для этого нам понадобиться лист бумаги и два карандаша.
Упражнение 3
Возьмите два карандаша. Необходимо рисовать сразу двумя руками. Одновременно приступая и завершая. Одной рукой - окружность, а второй - треугольник. Круг должен быть ровным, а треугольник - с острыми углами. Попробуйте очертить за 1 мин. наибольшее количество кругов и треугольников. Если у вас получилось меньше 5 – вам стоит еще потренироваться, больше 8 – хороший результат, 10 и больше – вы отлично контролируете свое внимание!
Для успешного выполнения задач важна концентрация внимания. Концентрация внимания или сосредоточенность - это сознательное выделение определенного объекта и направление на него внимания. Концентрация особенно важна, если речь идет о новой деятельности.
При хорошей концентрации внимания человек выполняет задачи быстрее и более творчески, повышая общую производительность, работает качественнее и с меньшим количеством ошибок, он более стрессоустойчив.
Тренировать концентрацию внимания можно ВР-пространстве.
Упражнение 4
Color Connect - Puzzle Game (viveport.com)
https://www.viveport.com/apps/d8505787-2349-4bb9-9fd5-82b106f3c916
Игра Color Connect – космические головоломки. Погружаясь в виртуальное пространство, вы окажетесь на платформе, окруженной спутниками и звездами. Потрясающие визуальные эффекты в сочетании
с музыкальным сопровождением перенесут вас в другую галактику. где вам придется быть внимательным и сосредоточенным, чтобы пройти на следующий уровень, которых в вашем распоряжении более 70. Необходимо логически соединять цветные узлы, стратегически выбирая путь
с наименьшим количеством возможных ходов.
Упражнение 5
Еще одно знакомое многим упражнение для тренировки и контроля внимания – это таблицы Шульте.
https://www.readfaster.ru/tests/test-schulte?ysclid=lju52jbm90407448863
Давайте сравним свои результаты. Стали ли вы более внимательны?
Домашнее задание
В качестве домашнего задания предлагаем выполнить следуюие упражнения. Для любителей читать предлагаем попробовать рефлексивное чтение. Выберите увлекательную книгу, художественное произведение или специальную литературу. Прочитайте одну главу внимательно, погружаясь в текст, делая заметки по ходу. Отмечайте детали, а не только основную информацию. Обратите внимание на стилистику текста, способ выражения мыслей автором.
Для тех, кому ближе цифры, предлагаем упражнение «Обратный отсчет». Выберите большое число (от сотен до тысяч) и начните считать в обратную сторону. Цель – дойти до единицы. Сбиваясь, делайте пометку и начинайте сначала.
Заключение
Внимание имеет такие свойства, как устойчивость, концентрация, распределение, переключение и отвлекаемость. Важно отметить, что их разделение является весьма условным они представляют собой функциональное единство, и почти не исследуется в психологии отдельно друг от друга.
Сегодняшний день тренинга подходит к концу. Что нового о себе вы сегодня узнали? Вы внимательный человек? Какие упражнения на развитие внимания были для вас новыми? Поделитесь в комментариях.
Тренинг подготовлен в рамках проекта РНФ № 19-18-00058 П
Руководитель проекта: Березина Т.Н.
Составители: Бузанов К.Э., Голик Т.Ю., Гривенная А.А.
Переход к предыдущему дню тренинга
Переход к следующему дню тренинга
Благодарим за прочтение статьи, до новых встреч!