Многие люди до сих пор считают, что соматотипы контролируют ваш прогресс в тренажерном зале. И что, несмотря на превосходные физические пропорции, другие считают невозможным стать худыми или набирать мышечную массу.
Если вы какое-то время были частью сообщества тренажерных залов, вы, вероятно, сталкивались с термином "соматотипы". Это идея о том, что каждый человек может быть классифицирован в зависимости от его размера и формы. И что ваш тип телосложения определяет ваш потенциал как одаренного спортсмена или как-то иначе.
Но в какой степени ваша фигура влияет на то, как вы выглядите, чувствуете себя и тренируетесь?
Действительно ли соматотипы так важны, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, уменьшения жировых отложений и развития силы?
Что такое соматотипы?
Считается, что человеческое телосложение подразделяется на три широкие категории в зависимости от роста, веса и длины конечностей. Эта концепция называется соматотипированием.
Еще в 1940-х годах психолог по имени Уильям Герберт Шелдон предложил идею, что человеческое тело можно классифицировать по его строению. Другими словами, специфическое строение, соотношение суставов и состав тела каждого человека на Земле можно было бы поместить в один конкретный соматотип.
В своем исследовании Шелдон предложил 3 соматотипа:
- Эктоморф
- Мезоморф
- Эндоморф
Эктоморф характеризуется как высокий и худой. У него длинные конечности, небольшая мышечная масса, он обладает плохими двигательными навыками. По своему строению не преуспевает в силовых упражнениях, но ему подходят занятия спортом на выносливость.
Мезоморф - Он сильный, мускулистый и сухой. Как прирожденный спортсмен, мезоморф преуспеет в большинстве видов спорта, особенно в силовых видах, в командных видах и тяжелой атлетике.
Эндоморф ниже ростом, обладает большим процентом жира в организме и имеет более короткие конечности. У него больше жировых отложений, чем у других соматотипов, но он может быть от природы сильным – даже если его мышечная масса и физическая подготовка часто недостаточно развиты. Эндоморф обычно преуспеет в пауэрлифтинге и стронгмене.
Каждый из трех соматотипов основан на росте, весе и окружности конечностей. Утверждается, что определенные соматотипы подходят для определенных видов спорта лучше, чем другие.
Редко можно встретить однозначный соматотип. Вместо этого чаще встречаются мужчины и женщины "смешанного" телосложения.
Существует несколько способов рассчитать ваш балл соматотипирования. Наиболее известной является формула Хита-Картера – объективный (но сложный) расчет с использованием показателей роста, веса и различных измерений окружности конечностей.
Это позволяет вам определить, где вы находитесь по отношению к каждому из трех соматотипов, и дает вам более четкое представление о вашей естественной форме тела.
Некоторые пытались связать соматотипы с личностными характеристиками, однако эти культурные стереотипы были быстро отброшены из-за отсутствия доказательств.
Мужские и Женские соматотипы: есть ли разница?
Существует четкая дифференциация между мужчинами и женщинами, когда речь заходит о соматотипах и форме тела.
В среднем мужчины выше, мускулистее и стройнее.
Мужчины накапливают жир вокруг талии и подвергаются более высокому риску центрального ожирения – образования жира на животе, который придает ему ‘яблокообразный’ вид. Женщины, с другой стороны, более ‘грушевидны’ по своей природе. Они накапливают жир вокруг бедер и ног.
Мужчины и женщины имеют схожие соматотипы для одного и того же вида спорта
Вот например, у лыжников были проанализированы соматотипы как мужчин, так и женщин. Не было выявлено разницы между мужчинами и женщинами, все они были худощавыми, высокими и слегка мускулистыми, независимо от пола.
Соматотипы в бодибилдинге и питании
Планы питания и тренировок, основанные на соматотипировании, являются ограничительными. В реальном мире бодибилдинга это не имеет никакой ценности.
Давайте на чистоту, не у всех есть генетические способности, чтобы выйти на сцену и стать чемпионом мира. Правильное соотношение мышечных волокон, антропометрия и структура необходимы для того, чтобы быть лучшим в мире.
Но означает ли это, что вы не можете преобразиться в свое лучшее телосложение, потому что вы ограничены своим соматотипом? Нет.
Правда в том, что вы не помечены своим соматотипом.
Моё мнение, что любой может построить красивое пляжное тело! Да многим придётся работать больше и следить за питанием тщательнее, но это возможно! Занятие фитнесом меняет ваше телосложение независимо от соматотипа.
А как вы думаете, можно ли быть в хорошей форме любому из выявленных соматотипов?