Визуальное выгорание присуще многим, как реальное следствие современного мира. Слишком длительное смотрение на экраны без перерывов приводит не только к напряжению и усталости перегруженных глаз, но и чревато развитием напряжения глаз после любого их интенсивного использования, например, при долгом вождении или длительном чтении.
Как происходит перенапряжение глаз
Все дело в цилиарных мышцах глаз. Эти крохотные мышцы управляют нашим объективом, помогая фокусироваться на объектах на разных расстояниях. Когда мы фокусируемся на дальних расстояниях, эти мышцы расслабляются, и хрусталик выравнивается, а на близких расстояниях цилиарные мышцы сокращаются, чтобы округлить хрусталик.
Соответственно, если часами фокусироваться на близких объектах, наши ресничные мышцы будут долгое время находиться в сокращенном состоянии, что в итоге может привести к существенному истощению цилиарных мышц и перенапряжению глаз.
Степень напряжения глаз зависит от многих факторов, в том числе и от того, что вы делаете, чтобы утомить свои глаза, а также от исходного здоровья ваших глаз. Самыми распространенными признаками переутомления глаз являются дискомфорт в глазах или голове, усталость глаз (их постоянно хочется прикрыть), сухость глаз из-за уменьшения моргания, трудности с концентрацией внимания.
Что делать
Если вы регулярно испытываете зрительное выгорание, то стоит начать регулярно ухаживать за своими глазными мышцами.
1. Включите в свой рацион продукты, богатые растительными биоактивными веществами, необходимыми для поддержания здоровья глаз - каратиноиды лютеин и зеаксантин защищают нас от фотостресса и синего света (капуста, брокколи, яичные желтки и т.д.), астаксантин (дикая красная рыба, креветки, раки) помогает глазам фокусироваться и лучше восстанавливаться (увеличивает приток крови к сетчатке, в частности)
2. Используйте правило 20-20-20 – давайте глазам отдыхать, каждые 20 минут смотрите 20 секунд вдаль.
3. Регулярно проверяйте зрение – независимо от того, носите вы очки или нет, необходимо регулярно посещать офтальмолога, чтобы знать, что здоровье ваших глаз находится на должном уровне. А если у вас плохое зрение, то регулярные осмотры позволят выяснить, нет ли ухудшения, и при необходимости освежить рецепт, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Перенапряжение глаз может возникнуть в любом возрасте, но больше шансов у тех, кто много работает за компьютером, смотрит телевизор или проводит много часов за играми или разглядыванием экрана своего смартфона. А потому в нашем цифровом мире активный уход за глазами важен как никогда. Берегите свое зрение, а за индивидуальными рекомендациями обязательно обращайтесь к своему врачу, так как с возрастом у нас повышаются и другие риски, связанные со здоровьем глаз, куда более серьезные, чем просто перенапряжение.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
