Когда вы думаете о долголетии, то скорее всего на ум к вам приходит забота о сердечно-сосудистом и когнитивном здоровье. Безусловно, забота о своем психическом благополучии и сердце жизненно важны. Но есть и другой, не менее важный орган долголетия, о котором многие забывают, а между тем он серьезно влияет на качество жизни с возрастом. Догадались, о каком органе сейчас пойдет речь?
С каждым годом растет все большее число научных доказательств того, что сохранение здоровья глаз связано с долголетием и повышением качества жизни. Некоторые специалисты по когнитивному здоровью вообще считают, что здоровье глаз и здоровье мозга – это чуть ли не одно и тоже, учитывая множество физиологических и анатомических связей между глазами и мозгом. Глаза, по большому счету, окно в наш мозг, и вместе они создают нашу зрительную схему с помощью сложной сети фоторецепторов, нейронов, кровеносных сосудов, мышц и многого другого.
А учитывая тот факт, что мы все больше времени проводим перед цифровыми экранами, проблемы со здоровьем глаз становятся все более актуальными и сегодня распространены более, чем когда-либо прежде. И усталость глаз от экрана, воздействие синего света и сухость глаз лишь немногие из проблем. Из-за избытка ближнего фокуса (длительное сидение перед монитором компьютера, телефон близко к лицу) наши глаза испытывают выгорание, и тут уже на карту поставлено наше визуальное долголетие.
А теперь вспомните, что с возрастом нас и так ожидают некоторые изменения зрения сами по себе, а потому поддержание оптимальной зрительной работоспособности очень важны для обеспечения хорошего самочувствия в дальнейшем.
Врачи рекомендуют не откладывать заботу о здоровье глаз на потом, а начать о них заботиться прямо сейчас, чтобы способствовать долголетию своего зрения:
1. Включите в рацион продукты, полезные для глаз – наши глаза нуждаются в определенных питательных веществах, таких как лютеин, зеаксантин, витамины А, С и Е, омега-3, цинк и медь, которые вы можете найти в оранжево-красных овощах и фруктах, капусте, бобовых, яичных желтках, жирной рыбе, темных ягодах, орехах и зелени.
2. Уменьшите воздействие синего цвета – защищайте свои глаза от синего света, надевая защитные очки, блокирующие его не только когда выходите на улицу в солнечный день, но и когда вынуждены смотреть на экран в течение длительного времени. Кстати, лютеин и зеаксантин называют внутренними солнцезащитными очками.
3. Соблюдайте правило 20-20-20 – все знают об это простом правиле, помогающем бороться с цифровым напряжением глаз и их усталостью – каждые 20 минут отводите глаза от экрана вдаль на 20 секунд.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – они полезны не только для здоровья сердце и мозга, но и для долголетия глаз. Физическая активность помогает улучшать обмен веществ и увеличивать приток крови к сосудистой оболочки (тонкий слой ткани между склерой и сетчаткой), обеспечивая глаза кислородом и питательными веществами.
Независимо от того, решите вы больше налегать на питание или фитнес, сперва обязательно обратитесь к специалистам для получения индивидуальных рекомендаций, так как это общие советы, а у каждого свои тонкости по здоровью.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.