Проект "Я помогу" - https://япомогу.com/
Если Вы чувствуете, что уровень усталости физического и ментального здоровья находится на критическом уровне, необходимо срочно предпринять действия по восстановлению баланса.
Ознакомившись со статьей «Признаки нахождения в сильнейшем стрессе», можно понять находитесь ли Вы в критическом состоянии от воздействия слишком высокого уровня стресса.
Простые рекомендации для экстренной помощи при хроническом уровне стресса.
1. Переключите внимание на решение менее острых проблем. Для этого лучше всего подходит однообразная и монотонная деятельность: собирание пазлов, игра в шахматы, садоводство и пр. Обязательное условие – это работа руками, своего рода вытаскивания себя за пределы своей головы. И тогда у Вашего внимания появиться возможность не зацикливаться на негативе.
2. Проводите время с людьми, которые Вас поддерживают. Люди вокруг нас как правило делятся на 2 типа, те кто подбадривают и те, кто расстраивают. Находясь в взвинченном настроении или в состоянии истощения, старайтесь избегать взаимодействие с людьми, которые усугубляют эти состояния. А вот целенаправленное обращение за помощью и поддержкой к близкому человеку способно сгладить многие моменты Вашего состояния.
3. Принимайте витамины. Роль, которую играют микроэлементы и витамины, невозможно переоценить. Они присутствуют в костной ткани и зубной эмали, отвечают за крепкость ногтей и качество кожи, являются одной из составляющих гемоглобина и налаживают внутриклеточное дыхание, помогают в работе пищеварительной системы и подержании кислотно-щелочного баланса.
4. Ешьте продукты с высоким содержанием калия. Калий теряется при высоком уровне стресса. При сильном и затяжном состоянии стресса калий становиться необходим, также нужен и натрий (морская соль). Для восполнения калия нужно включать в свой рацион достаточное количество зелени, овощей и фруктов.
5. Занимайтесь спортом или выполняйте физическую работу. Чем больше физической нагрузки, тем меньше стресса. Организм начинает лучше насыщаться кислородом. Хуже всего быть под стрессом весь день, а потом идти сразу в кровать. Результат – нарушение сна. Нужно делать что-то чтобы избавиться от напряжения и навязчивых мыслей перед сном, устать физически, а не только эмоционально. Это поможет «сбросить» накопленный негатив за день. Также сюда можно включить легкие практики из йоги и медитацию.
6. Перестаньте смотреть новости. Новости, в том числе и социальные сети, способны повышать уровень стресса, возбуждать нашу нервную систему. А использование техники с синим излучением перед сном блокирует выработку мелатонина и это может быть очень серьезной причиной, приводящей к хронической усталости.
7. Начните следить за своим питанием и режимом дня. Питание с перерывами 4-5 часов позволить Вашему организму тратить, а не откладывать в бока, поступающую энергию. Дело в том, что при каждом употреблении пищи повышается инсулин, избыток которого в вечернее время приводит к увеличению уровня усталости и нарушениям циклов сна.
Гормон сна – Мелатонин –влияет на сонливость и бодрствование. Мелатонин высвобождается с темнотой и сообщает, что пора спать. Начинает свое действие примерно в 21:00, начинает снижаться температура тела и нам уже хочется поспать. Чтобы улучшить качество сна (легко вставать по утрам), пополняйте запасы мелатонина. Внутриклеточный мелатонин хорошо вырабатывается, когда мы находимся на солнце (солнечный свет больше чем на половину инфракрасный). Мелатонин является очень сильным антиоксидантом и очень нужен для противодействия стрессу.
Благодаря учету этих моментов Вы сможете подержать организм в сложные моменты жизни и повысить свои адаптивные возможности. Основная Ваша задача – научиться заботиться о себе и тогда у Вас все получиться.