Проект "Я Помогу" - https://япомогу.com/
Сегодня мы поговорим о признаках хронического стресса. Они появляются, когда нет передышки и приходиться постоянно адаптироваться к новым воздействиям или условиям. Это очень сильно истощает ресурсы организма и сильно выматывает наше ментальное здоровье.
У Вас может быть невероятная способность переносить стресс. Вы даже можете не чувствовать этого воздействия, хотя оно так или иначе будет оказывать на Вас свое влияние. У других людей может быть все наоборот. Они очень четко могут чествовать эти симптомы, их способности переносить стресс будут гораздо хуже. Поэтому в зависимости от уровня вашей стрессоустойчивости выраженность этих признаков может быть разной.
1 признак) Тревожность, нетерпеливость, раздражительность. Даже если на 90 % в Вашей жизни все хорошо, фокус внимания будет постоянно убегать к злополучным 10% не доделанных обязанностей или проблем. Причиной этого является кортизол (гормон стресса), вырабатываемый надпочечниками, которые при постоянной нагрузке, просто теряют возможность остановиться и отдохнуть. Это все приводит к истощению симпатоадреналовой нервной системы и как результат нестабильность эмоциональной сферы (слезы или агрессия). Из-за перегруженности нервной системы появляется рассеянность и невозможность сосредоточиться - делаем одно, думаем при этом о другом, и как результат появляется чувство непродуктивности из-за большого количества незаконченных дел.
2 признак) Трудно просыпаться рано утром. Феномен «Совы», когда есть сложности с засыпанием, может происходить бодрствование достаточно большого количества времени ночью и как результат невозможностью легко вставать с кровати утром. При проблемах с надпочечниками и сильном стрессе утро становиться трудным моментом жизни. Многие начинают пить много кофе или прибегать к другим «допингам» (сладкое, энергетики, обезболивающие), что всегда только ухудшает состояние организма, «выжигая» надпочечники. Также добавляем к этому низкое качество сна (плохие и непродолжительные циклы сна). Если с 2–3 часов ночи Вы чествуете себя бодро, несмотря на сильное чувство сонливости днем, значит произошел всплеск кортизола.
3 признак) Высокий уровень сахара в крови, особенно в вечернее время. Кортизол является глюкокортикоидом, который может высвобождать сахар в кровь из мышц и печени, превращая не углеводные питательные вещества (белок, жир) в сахар. По сути, во время стресса организм может самостоятельно поддерживать себя глюкозой для увеличения энергии. Также избыток глюкозы в крови приводит к повышению уровня холестерина и увеличивает запасы жира.
4 признак) Увеличение висцерального жира, жир на животе. Кортизол повышает уровень сахара в крови, а это приводит к всплеску инсулина. Все это в долгосрочной перспективе способствует к появлению жира. При этом может произойти катаболический эффект, когда тело начинает «поедать» мышцы на ногах, бедрах и ягодицах.
5 признак) Тяжесть в ногах и одышка при подъеме по лестнице. Это знак того, что тело не справляется с нагрузкой и стрессом при подъёме. Если вы сидите или лежите, потом резко встаете и сильно начинается кружиться голова это тоже может быть симптомом того, что тело не справляется со стрессом.
Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов. Он может быть как физиологический (перенапряжение нервной системы) или психологический (длительное пребывание с неприятными для Вас людьми).
6 признак) Потеря электролитов (особенно калия). Калий своего рода является физиологическим релаксантом, он помогает успокоиться. Его потеря может проявляться в виде повышения давления, аритмии сердечного ритма, в неспособности расслабиться и даже может начать сводить ноги. При этом уровень натрия повышается относительно уровня калия, что приводит к отеку ног. Для восполнения калия нужно включать в свой рацион достаточное количество зелени, овощей и фруктов.
7 признак) Тяга к соли. Надпочечникам для корректной работы требуется соль. Можно заметить, что после трудного дня часто пища начинает казаться более пресной и хочется соли (реже, но тоже присутствует еще и сахар). Это последствия усталости надпочечников и после соли уровень Вашей энергии увеличивается. При дефиците соли человек может испытывать слабость. Если Вы начинаете добавлять соль, обязательно добавьте калий (зелень, овощи), ведь в норме калия должно быть гораздо больше, чем натрия.
8 признак) Воспаление в теле. Кортизол имеет еще и функцию противовоспалительного. При его постоянно высоком уровне, у рецепторов развивается резистентность к нему. Они перестают нормально работать и даже высокий уровень кортизола больше не оказывает никакого влияния. Что может приводить к снижению функции защиты от воспалений, обострению заболеваний и болям (артрит, остеохондроз). Повышается восприимчивость к болезням и инфекциям. Кортизол способен оказывать влияние на иммунитет, подавлять его. Если у Вас сильный стресс или шок, иммунитет как бы отключается и риск появления вирусной инфекции становиться гораздо выше. Обострение хронических аутоиммунных заболеваний, часто связано со стрессом и проблемами нарушения проницаемости кишечника. Кишечник барьер иммунной системы и при проблемах с ним гораздо повышается риск «вторжения».
9 признак) Акне. Одни из гормонов, вырабатываемых надпочечниками – Андрогены. Их избыток может привести к увеличению сальных желез, избытку кожного сала. При этом еще и кортизол повышает инсулин, который приводит к избытку андрогена (особенно у женщин). Причина: избыток углеводов и повышенный уровень стресса.
10 признак) Астма. Одно из лекарств при астме называется бронха-кортикостероидный ингалятор, который по сути опять-таки является кортизолом. Кортизол является вазодилататором - облегчает дыхание, расширяет коронарные артерии и бронхиолы. Интересно, что Витамин D своего рода является натуральной формой кортизола. При проблемах, связанных с дыханием витамин D, в комплексной терапии с другими препаратами, назначенными врачом, точно сможет помочь.
11 признак) Аллергии. Большой спектр аллергий, может быть признаком слабости надпочечников, потому что иммунная система ослабляется и перестает нас защищать. Стресс часто усугубляет течение аллергии.
12 признак) Проблемы с пазухами. Резистентность (невосприимчивость) к кортизолу влияет на проходы в носовых пазухах, они опухают, что может приводить даже к апноэ (остановка дыхательных движений) во сне.
13 признак) Гастрит и Кислотный рефлюкс (это состояние, при котором кислота, в норме находящаяся в желудке, забрасывается в пищевод, то есть в мышечную трубку, соединяющую ротовую полость и желудок). При стрессе может повышаться количество кислоты в желудке. Это происходит за счет потери H+ иона водорода и это напрямую влияет на рН, его потеря идет при высоких уровнях кортизола. Итог: кислоты становиться мало и тело начинает компенсировать это вырабатывая больше кислоты, при этом еще и клапан в верху желудка перестает закрываться (изжога, тяжесть и отрыжка).
14 признак) Камни в желчном пузыре. Кортизол может привести к нехватки желчи. Из-за нехватки желчи и избытка холестерина могут образовываться желчные камни. Этот пункт будет сигнализировать о том, что вы испытываете критический уровень стресса для организма.
Наше тело неприспособленно справляться с хроническим стрессом. С острым или экстремальным стрессом оно справляется достаточно хорошо, но на длительную борьбу у него не хватает ресурсов. По сути, сейчас все мы живем в состоянии непрерывного стресса.
Самое опасное в этом, что наш мозг постоянно находиться в режиме решения проблем. Причем мы настолько к этому привыкаем, что, когда этих проблем нет, мы все равно пытаемся что-то спланировать, решить или предугадать. Наша психика устроена таким образом, что негативные события запоминаются гораздо лучше и переживаются гораздо сильнее.
Главное понять, что постоянное нахождение в состоянии сильного стресса является реальной угрозой для Вашего здоровья и способно значительно ухудшить качество всей Вашей жизни. Заботьтесь о себе, учитесь внимательно слушать свои потребности и у Вас все получиться.