Гормон окситоцин (англ. oxytocin) - знаменитое вещество, «гормон доверия, привязанности и любви ». Окситоцин вызывает чувство привязанности матери к ребёнку, формирует близкие отношения между мужчиной и женщиной. Но далеко не только это.
Окситоцин лежит в основе доброты, добродушия. Чем больше вырабатывается окситоцина (а создают его особые клетки мозга), тем добрее человек. И наоборот, чем больше мы злимся, раздражаемся, тем у нас меньше окситоцина. А значит, больше риск появления психосоматических заболеваний, ведь многие болезни возникают из-за избытка негативных эмоций.
Где и когда появляется?
Окситоцин синтезируется в особых нейронах паравентрикулярных и супраоптических ядер гипоталамуса, а выделяется в задней доле гипофиза, откуда и поступает в кровь.
А дальше - мы испытываем более и менее сложные положительные эмоции, особые психические состояния. Возвышенная романтическая любовь, дружеская приязнь, симпатия, эмпатия - все это возможно благодаря окситоцину.
Окситоцин создается в клетках мозга при прикосновениях и ощущении доверия. Кроме того, стимулом становится уже само ожидание приятного контакта. Вспомните, как вы ощущали, что можете рассчитывать на другого человека, что доверяете ему (а он доверяет вам) – все это результат действия окситоцина.
Материнская ласка запускает в формирующемся мозгу ребёнка механизм, улучшающий когнитивную способность и стрессоустойчивость.
На создание окситоцина в мозге влияют также мышцы лица. Дело в том, что наши мимические мышцы всегда по-особенному работают при разных эмоциях.
Например, во время страха растягивается круговая мышца рта, при гневе напрягаются скуловые и лобные мышцы, и т.д. А вот при радости, во время переживания положительных эмоций, приподнимаются вверх уголки губ и глаз - то есть круговые мышцы лица работают особым образом. И это можно использовать, делая специальные упражнения для повышения уровня окситоцина и других важных веществ, которые способен вырабатывать наш мозг.
Вскоре мы поговорим об этих упражнениях, но сначала - еще информация о роли окситоцина.
На что влияет?
Окситоцин влияет на работу всего организма. Например, он регулирует сокращение матки, выделение молока из молочной железы, а также определяет материнское поведение.
Еще окситоцин быстро улучшает регенерацию мышц, помогает быстрее восстановиться после сильной физической усталости.
Кроме того, окситоцин уменьшает воспаление, что позволяет различным ранам заживать быстрее, и иммунная система работает эффективнее.
Окситоцин создает чувство клмфорта и удовлетворения, уменьшает тревожность, увеличивая чувство спокойствия. Чем больше доверия и меньше страх - тем больше окситоцина. Этот нейромедиатор значительно влияет на те районы мозга, которые отвечают за страх и тревогу (в том числе на амигдалу, височную миндалину).
Окситоцин оказывает естественное антидепрессантное действие, предотвращая развитие мрачного настроения, подавленности.
Доброжелательное прикосновение в буквальном смысле предотвращает чрезмерную выработку гормонов стресса - кортизола и адреналина. А ведь эти вещества, когда их выделяется слишком много, очень вредоносны. Например, они разрушают дендритные шипики - разветвлённые структуры нейронов, играющих важную роль в отправлении и получении сигналов и кодировании памяти.
Поэтому чем мы добрее, чем больше у нас окситоцина, тем лучше у нас память и другие умственные умственные функции.
Итак, окситоцин очень важен, поскольку вызывает чувство удовлетворенности, снижает тревожность, дает ощущение спокойствия и безопасности.
Добродушный характер - признак того, что мозг знает, как вырабатывать достаточно много окситоцина. А резкий, вспыльчивый характер - признак того, что человек живёт с дефицитом окситоцина, и соответственно, страдает от этого.
Упражнения
Что же надо делать для повышения уровня окситоцина? Как увеличить синтез этого ценного вещества в нашей собственной голове, чтобы улучшить и физическое, и ментальное здоровье? Мы уже говорили о возможности влиять на свои мышцы лица.
Когда в этих мышцах копится повышенное напряжение (а оно именно копятся, ведь мы каждодневно, многие годы испытываем негативные эмоции (гнев и тревогу, страх) - это ограничивает выработку окситоцина.
Нам становится все труднее улыбаться, труднее ощущать и проявлять доброжелательность. Вот почему полезны специальные упражнения для снятия лишнего напряжения с мышц лица. Некоторые из них показаны в видеоролике:
Но это еще не все наши возможности для повышения уровня окситоцина.
С помощью техник самомассажа мы можем улучшать кровоснабжение гипоталамуса - той области мозга, где окситоцин и образуется. Для этого надо стимулировать течение крови по позвоночным и по базилярной артериям. А эти артерии зависят от окружающих мышц. Например, позвоночные артерии лучше работают, когда подзатылочные мышцы не перенапряжены, а расслаблены и слегка растянуты, то есть когда их тонус нормальный.
Кроме того, мы можем использовать техники визуализации (представляя те образы, которые помогают ощутить доброжелательность), концентрировать внимание и использовать некоторые другие методы для усиления выработки окситоцина.
Все эти упражнения показаны в особом видеоролике "комплекс упражнений для повышения уровня окситоцина". Его можно открыть на канале Бусти здесь, или другой вариант: заказать, написав на электронную почту valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует тема нейромедиаторов, то полезно также ознакомиться с информацией о серотонине, мелатонине и дофамине.
Например, вместе с гормоном окситоцином дофамин помогает формировать чувство привязанности, в том числе родителей к детям, детей к родителям, между друзьями и т.д.
Статья:
Заказать комплекс из 5 упражнений для укрепления и улучшения работы дофаминергической системы мозга можно на канале Бусти здесь.
Другие статьи о мозге:
Мозговой песок вызывает умственные нарушения и ускоряет старение. Как улучшить кровообращение мозга?
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: