Любые психические состояния, эмоции возникают по определенным причинам. Наш мозг вырабатывает особые вещества - нейромедиаторы, благодаря которым мы и ощущаем радость, любовь, спокойствие, а также гнев, страх, беспокойство, тревогу. Полезно знать, что же это за вещества, как можно влиять на их создание, и почему они порой в дефиците. А именно из-за дефицита, нехватки тех или иных нейромедиаторов и появляются неприятные состояния - в том числе депрессия, фрустрация, упадок мотивации и т.д. А когда эти проблемы становятся хроническими, старение мозга и тела ускоряется.
Итак, поговорим о спокойствии, о свободе от стресса. Для того, чтобы мы ощущали это состояние, мозгу необходимо несколько нейромедиаторов. Они дополняют друг друга - и если одного из них не хватает, то другой "спешит на помощь". Если не хватает всех трех, то могут появиться серьезные проблемы со здоровьем, как физическим, так и психическим.
Номер один для создания и сохранения спокойствия - это серотонин , очень важный тормозящий нейромедиатор, Он успокаивает и снижает уровень негативных эмоций. Серотонин влияет на настроение, сон, на половое и на пищевое поведение, на циркадные ритмы, память, обучение, поведение, восприятие боли.
Как же появляется это замечательное вещество?
Серотонин вырабатывается в таких отделах мозга, как ядра срединного шва и варолиев мост. Исходные материалы для серотонина - это аминокислота под названием триптофан. Мы получаем триптофан благодаря потреблению молочных продуктов особенно сыра, также он содержится в финиках, сливах, томатах. Однако мало получить триптофан, надо ещё создать из него серотонин.
Существует специальные сератоинергические нейроны, которые влияют на мозжечок, базальные ганглии, ствол мозга, спинной мозг.
При деформации позвоночника и/или при нарушениях мозгового кровообращения уровень серотонина в крови падает. В результате возрастает болевая чувствительность, то есть мы слишком восприимчивы к боли, испытываем лишнюю боль, которая не должна появляться.
Серотонин вырабатывается не только в головном мозге. Около 60% серотонина в организме человека продуцируется в ЖКТ, поэтому важно следить за своим питанием, а также укреплять мышцы брюшного пресса - от которых, кстати, очень значительно зависит поясничный отдел позвоночника.
Низкий уровень серотонина приводит к подавленному настроению и к бессоннице. Такие люди часто испытывают проблемы с засыпанием, а, проснувшись, не ощущают бодрости. Им трудно радоваться жизни, они зациклены на проблемах и либо пытаются найти пути их решения, либо просто бесплодно "пережевывают" их. Любимые фразы человека с дефицитом серотонина: «У меня никогда ничего не получается» или «Все в моей жизни плохо».
Нехватка серотонина лежит в основе тревожных расстройств. При его длительном недостатке (особенно если с ГАМК и ацетилхолином тоже не все радужно) у человека развивается депрессия.
Ведь одно из очень важных свойств серотонина в том, что он снижает восприимчивость к отрицательным эмоциям. То есть серотонин помогает не так сильно переживать злость, страх - и не становиться раздражительным, пугливым, тревожным. А еще серотонин задействован в двигательной активности, снижает общий болевой фон, помогает снижать очаги воспаления в мышцах, суставах, внутренних органах.
Также серотонин очень важен для внимания, поскольку он повышает точность передачи активных сигналов в мозге и помогает сконцентрироваться.
Резюме по функциям серотонина: он понижает порог болевой чувствительности, регулирует функцию гипофиза, влияет на сосудистый тонус, свертываемость крови, моторику и секреторную активность желудочно-кишечного тракта, регулирует АД, температуру тела, дыхание, обладает антидепрессивным действием.
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - еще один фактор нашего спокойствия. Это главный тормозной нейромедиатор в центральной нервной системе. Ее основная функция - помочь расслабиться, и тем самым предотвратить перевозбуждение.
ГАМК образуется при декарбоксилировании глутамата. В ее производстве участвуют нейроны многих отделов головного мозга: лобные доли, подкорковые (базальные) ядра (хвостатое ядро и бледный шар), ретикулярная формация.
Тормозящий эффект этого нейромедиатора позволяет лучше сосредоточиться. То же самое делает и серотонин, и если его по каким-то причинам не хватает, то на помощь приходит ГАМК.
ГАМК снижает активность тех нейронов, которые усиливают чувство страха или тревоги и мешают сосредоточиться на основной задаче. Именно высокая концентрация ГАМК позволяет сохранять спокойствие и собранность. И наоборот, понижение концентрации ГАМК приводит к синдрому дефицита внимания (СДВГ). Для повышения уровня ГАМК хорошо подходят прогулки, занятия грамотной физкультурой, медитации, а вот потребление стимуляторов снижает ее уровень. Кофе, никотин, и тем боле алкоголь резко сокращают производство этого важнейшего успокоителя нашего организма. И человек привыкает к стимуляторам, отвыкая от самостоятельного расслабления и привыкая к зависимости.
В этом и заключается сложность освобождения от алкоголизма: алкоголь заменяет собой естественные средства расслабления, и человеку очень трудно снимать повседневное напряжение без выпивки.
Помимо прочего, ГАМК участвует в поддержании нормального цикла сна. От ГАМК во многом зависит качество сна, поскольку этот нейромедиатор уменьшает чрезмерную активность глутамата, которая создает тревоге и избыточную возбудимость. В результате психика успокаивается, в тканях мозга улучшается кровообращение.
В дневное время ГАМК может пригодиться при стрессе, поскольку повышает усвоение глюкозы. А глюкоза - основной источник энергии, и в некоторых ситуациях требуется резкий подъем ее уровня.
Третий член команды успокаивающих средств - молекула под названием ацетилхолин. Кстати, это самый первый нейромедиатор, который открыли ученые (в 1921 г.). Он отвечает за передачу импульсов двигательными нейронами - и поэтому влияет на все движения человека. Ацетилхолин - прекрасный стабилизатор и переключатель: при необходимости он выводит мозг из состояния покоя, и наоборот, тормозит передачу импульсов, когда требуется сосредоточиться.
Ацетилхолин полезен еще и тем, что помогает учиться и формировать память. Он лежит в основе способности фокусировать внимание (задерживая поступление отвлекающих импульсов), и способности переключать его на другой объект. Поэтому когда идет подготовка к экзамену или, например, к публичному выступлению, уровень ацетилхолина возрастает.
Где же создается это замечательное вещество? Ацетилхолин вырабатывают специальные холинергические нейроны базальных ядер (например, в базальном ядро Мейнерта), которые активируются именно во время концентрации внимания.
Все хорошо в меру
Переизбыток ацетилхолина в организме так же плох, как и его недостаток. Его чрезмерное количество приводит к спазму мышц, судорогам и к сбоям дыхания (именно такой эффект создают некоторые нервно-паралитические газы). А нехватка ацетилхолина - это благоприятная почва для развития болезни Альцгеймера и других видов нейродегенеративных нарушений, деменции.
Переизбыток серотонина тоже вреден и опасен. Например, при употреблении ЛСД (и других нарк-ских веществ) в мозге образуются галлюцинации. А дефицит серотонина нарушает баланс между позитивными и негативными эмоциями, приводя к эмоциональному выгоранию и депрессии.
Что касается ГАМК, то ее избыток приводит к постоянной заторможенности, слабости, сонливости, а недостаток - к нарушениям сна, острым стрессам, перенапряжению.
Нормализация мозгового кровообращения
Именно мозг, его особые центры, регулируют уровень серотонина, ГАМК и ацетилхолина. Таламус, гипоталамус и гипофиз тщательно оценивают текущий уровень этих нейромедиаторов, соответственно повышая или понижая их производство нейронами. Однако мозг может ошибаться, давать сбои - если нарушено его кровообращение. Поэтому любому человеку полезно делать специальные упражнения для мышц шеи и головы, от которых зависит течение крови по сосудам, ее приток и отток.
Умея снимать перенапряжение, спазмы в области шеи и головы, мы позволяем таламусу, гипоталамусу и гипофизу работать правильно, без ошибок, и тем самым автоматически поддерживаем комфортное самочувствие и хорошее здоровье. А если уж возник какой-то особо неприятный, болезненный стресс, то упражнения для мозга помогут побыстрее снять его, предупредив развитие нарушений на нервной почве.
Например, с помощью мягких, легких упражнений и массажа мы можем улучшить работу средней мозговой артерии, которая снабжает кровью многие участки лобных, теменных и височных долей больших полушарий. А ее ветви снабжают кровью базальные ядра и гиппокамп - центр памяти. Некоторые упражнения показаны в этом видео:
Упражнения для головы и шеи создают благоприятную основу для дальнейшего развития. Пользуясь восстановлением (или хотя бы улучшением) мозгового кровообращения, мы можем усиливать своим умственные и физические способности, изменять характер, осваивать новые виды деятельности.
Практикуя подобные упражнения, можно также улучшить работу эпифиза (а значит, увеличить свою устойчивость к стрессам), работу коры больших полушарий (от которой зависит зрение, слух, обоняние, осязание, мышление), а также работу тех мозговых центров, которые отвечают за дыхательную и сердечно-сосудистую деятельность.
В видеокурсе "Укрепление нервов и сосудов мозга" (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ) показаны несколько десятков упражнений для улучшения работы мозга, в том числе для коры больших полушарий. Зная определённые точки и траектории движения, а также особый алгоритм (последовательность выполнения), можно получить оптимальный эффект.
Преимущества
Видеокурс "Укрепление нервов и сосудов мозга" содержит теоретическую часть (описание устройства мозга, в том числе описание кровеносной, лимфатической, ликворной систем, оболочек и структур мозга).
А также практическую часть: более 40 упражнений, которые объединены в 6 комплексов, в том числе:
1. Упражнения для укрепления сосудов шеи (через них кровь течет в мозг)
2. Упражнения для кожи и мышц головы, в том числе для кожи и мышц лица
3. Специальные упражнения для укрепления 12-ти черепно-мозговых нервов, от которых зависят органы чувств (зрение, слух, осязание, обоняние, вкус)
4. Упражнения для улучшения работы коры больших полушарий, которая отвечает за мышление, речь, память, внимание, движения, эмоции.
Отзыв 1 на упражнения видеокурса:
Отзыв 2:
Отрывки из упражнений видеокурса можно посмотреть здесь:
Если материал интересен, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Другие статьи о мозге:
Мозг деградирует из-за накопления тау белков в нейронах. Помогут методы улучшения мозгового кровообращения
Мозговой песок вызывает умственные нарушения и ускоряет старение. Как улучшить кровообращение мозга?
Мозг не может жить и работать без крови. Как поможет самомассаж, внимание и дыхание?
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке: