Хотите узнать, от чего зависит качество сна? Почему мы или прекрасно высыпаемся, чувствуя себя как огурчик, или страдаем от бессонницы, (а порой и от кошмаров), просыпаемся утром с мучительной усталостью и вяло плетемся делать дневные дела?
Конечно, все дело в мозге. Точнее, в том, в достаточном ли количестве он вырабатывает вещество под названием мелатонин, или нет.
Мелатонин – это наш жизненно важный «гормон сна». Он создаётся отделом мозга под названием эпифиз, причём во время сна в темное время суток. Почему? Дело в том, что к эпифизу поступает информация о степени освещения от сетчатки наших глаз, и когда мы в темноте, только тогда он и производит "гормон сна".
Вот почему спать надо именно в темной комнате, со шторами, и полезно надевать специальную маску для сна.
Мало мелатонина - утром мы в несчастном, разбитом состоянии. Много - мы бодры, веселы и счастливы. Конечно, это несколько упрощённая картина, но суть именно в "гормоне сна".
Ночью наш мозг создаёт 70% суточного объема мелатонина. И когда мелатонина достаточно много, он хорошо регулирует биоритмы в нашем организме. Уровень мелатонина начинает повышаться в сумерки, его особенно много с 0:00 до 4:00 утра. А вот при свете мелатонин почти не синтезируется и не работает.
Важный нюанс: мелатонин создаётся в шишковидной железе мозга не откуда попало, а из серотонина. А серотонин - это "гормон спокойствия", его накопление в организме очень важно для самоконтроля, для сохранения и укрепления психического здоровья.
Чем больше серотонина - тем больше и мелатонина. Чем мы спокойнее - тем лучше спим и высыпаемся.
Статья о серотонине и об упражнениях для повышения его уровня
Именно мелатонин переключает нас из сна в бодрствование.
Это важно, чтобы разные физиологические процессы в организме работали вовремя. Например, пищеварение и когнитивные функции мозга (мышление, обучение, концентрация внимания и т.д.) должны происходить именно днем. А вот ночью организм занимается ремонтом системы (регенерация поврежденных клеток), а еще осознает дневные впечатления, новую информацию (создавая долговременную память). И здесь без мелатонина не обойтись.
А еще это вещество - прекрасный антиоксидант. Мелатонин нейтрализует, обезвреживает свободные радикалы – иначе они окисляют клетки нашего организма и ускоряют их гибель. Поэтому гормон сна еще и замедляет старение, увеличивая время нашей жизни.
Но и это еще не все. Мелатонин действует как антидепрессант. Известно, что дефицит мелатонина - одна из причин сезонного депрессивного расстройства.
Более того, мелатонин защищает от рака. От уровня мелатонина значительно зависит появление и развитие опухолей. Дело в том, что это вещество тормозит или полностью останавливает деление раковых клеток.
Что из этого следует? Чем меньше мелатонина, чем больше света вечером (и тем более ночью), тем выше риск развития канцерогенных процессов.
Мелатонин также взаимодействует с женскими гормонами. Согласно исследованиям, он помогает регулировать менструальный цикл. А еще он защищает от нейродегенерации, от преждевременной гибели нервных клеток. А именно это происходит при таких болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Таким образом, мелатонин регулирует сон, проявляет антиоксидантную активность, оказывает антистрессовый эффект, уменьшает тревожность, стимулирует работу иммунитета, борется с раковыми клетками.
Что происходит при его дефиците?
- Расстройства сна и бессонница, из-за которых появляется хроническая усталость.
- Развивается депрессия.
- Преждевременное старению, сокращение срока жизни.
- У женщин при низкой секреции мелатонина - ранняя менопауза.
- Нехватка мелатонина способствует ращвитию сахарного диабета.
- раздражительность, недовольство собой и другими, проблемы с памятью, ухудшение концентрации внимания
Следует также учитывать роль пожилого возраста. С возрастом сокращается активность эпифиза, который создаёт мелатонин. Поэтому пожилые люди часто страдают от нехватки мелатонина и от бессонницы.
Что же происходит, когда благодаря специальным упражнениям и соблюдению некоторых правил мы увеличиваем уровень мелатонина?
- восстанавливаются здоровые циклы сна-бодрствования
- адаптируют организм лучше адаптируется ко всевозможным стрессам
- улучшается засыпание и повышается качество сна, человек быстрее высыпается ( мы наслаждаемся глубоким ровным сном, нормализуются фазы сна)
- пробуждение становится бодрым (кстати, поэтому лучше засыпать в 23 часа — ведь больше всего мелатонина создаётся с 0 до 4 утра.
В этом видеоролике показаны специальные упражнения для улучшения кровоснабжения эпифиза (где создаётся мелатонин), и для расслабления мышц лица (от которых во многом зависит мозговое кровообращение):
Это одно из 7 особых упражнений, для повышения уровня серотонина. Весь комплекс можно заказать по этой ссылке на канале Бусти , или сделать заказ по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Этот комплекс из 7 упражнений позволяют глубже проработать мимические мышцы, снять глубокое перенапряжение с мышц лица, и значительно улучшают мозговое кровообращение, снимая спазмы мозговых артерий.
Для заказа по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru доступны видеокурсы с упражнениями для повышения уровня дофамина, сеоотонина, мелатонина, окситоцина.
Несколько полезных советов
- вечером перед сном не включайте яркие лампы
- Не засыпайте с включенным светом или телевизором;
- Повесьте на окна плотные шторы, не пропускающие свет;
- Если надо встать ночью, не включайте яркий свет, лучше включить тусклый ночник;
Другие статьи о мозге:
Мозговой песок вызывает умственные нарушения и ускоряет старение. Как улучшить кровообращение мозга?
Если считаете статью полезной, ставьте лайк, делитесь ссылкой в соцсетях.
Подписывайтесь на телеграм канал "Причины Здоровья" по этой ссылке:
