Сначала - интересная история. Есть версия, что наши предки переселились на нынешние земли из Африки, когда началось великое обледенение. Просто потому, что там перестали выпадать дожди и начались засухи.
Предки оттуда ушли, а циркадные ритмы экваториального человека в наших генах остались.
Что это значит?
На экваторе в 6 утра солнце встает, а в 6 вечера садится. Соответственно, в 12 дня оно в зените, а в 24 часа – в так называемом антизените. В это время человека окружает абсолютная темнота, и вся жизнь, вся природа замирает.
А когда в 6 утра вставало солнце, наши предки бежали добывать еду, драться, догонять, копать и пр.
Можно спросить: «Как докажешь?».
Это уже доказали биохимики, изучив организм человека. Их выводы таковы: в 6 утра у нас заканчивается синтез и выброс мелатонина, который поддерживает сон и останавливает перистальтику кишечника и другие процессы, а в 6.30 в кровь выбрасывается гормон кортизол. Он сигнализирует о том, что пора становиться активным, начинать двигаться.
И если в это время продолжать спать – это прямой путь к гипертонии и низкому иммунитету. Что тянет за собой все остальное. Потому что человек идет против своей природы.
А тот, кто встает раньше 6.30 утра – тот синхронизирует процессы своей активности со своим гормональным фоном, что автоматически приводит к продлению жизни.
Второй выброс кортизола – в районе 16 часов. В это время у нас также бывает очень высокий уровень адреналина и глюкозы, и их нужно куда-то использовать. Это лучше всего делается физическим движением.
Поэтому самое лучшее время для физической активности – с 15.30 до 17 часов.
В 18.30 по циркадным циклам начинаются сумерки, и выбрасывается первая порция мелатонина. Тогда мы начинаем зевать. Вторая порция мелатонина выбрасывается в 20.30 - это значит, что пора отходить ко сну.
Особенность мелатонина в том, что он расщепляется, если мы видим свет белого и голубого спектра. Поэтому вечером, даже если вы не ложитесь спать так рано, свет нужно приглушить. Также гаджеты стоит перевести в ночной режим, чтобы глаза не видели белого света.
Книгу читать можно, потому что от нее исходит отраженный свет – он не бьет прямо в зрачок.
Еще лучше включить красные лампы или торшеры с абажурами красного цвета. Почему? Красный – это цвет заката, он создает природную, экологичную обстановку. Он не расщепляет мелатонин.
Если мы будем соблюдать эти простые правила – будем быстро засыпать, хорошо спать, видеть добрые сны.
А утром после пробуждения очень хорошо полежать 2-3 минуты и настроиться на позитив в отношениях со всеми, кого вы встретите в этот день. Тогда есть большая вероятность, что день пройдет именно на позитиве.
Соблюдая эти простые правила, мы проживем гораздо дольше и будем более здоровыми.