Неоправданный прием спортивного питания может привести к нарушениям в метаболизме, гормональном фоне и пищеварении. Чтобы этого не случилось, необходимо знать, что и для чего принимают в спортивном питании.
✅Протеин — «быстрый» белок, очищенный от углеводов и жиров. Протеин необходим, если - вам сложно добирать белок из своего рациона, - вы профессионально занимаетесь спортом, - у вас интенсивные нагрузки от 60 минут более 3 раз в неделю. Но, нужны быть уверенными в усвояемости белка. Возможно, у вас плохо усваивается белок, а вы для организма хотите добавить ещё нагрузки в виде протеина.
✅Креатин — метаболит трех аминокислот (аргинина, глицина и метионина). Эта добавка обеспечивает энергию в первые секунды сильной активности и повышает выносливость. Креатин необходим спортсменам с тяжелой физической нагрузкой или при длительных тренировках. Креатин задерживает воду в мышцах. Если у вас невысокие нагрузки и правильный рацион, добавка вам не нужна.
✅Гейнер — углеводно-белковая смесь. Способствует набору общей массы тела, не только мышечной. При приеме за час до тренировки создает необходимый запас аминокислот и гликогена. Эффективность данной добавки не доказана.
✅Аминокислоты — компоненты белков. Бывают незаменимые — лейцин, валин и изолейцин (BCAA), лизин, трионин, метионин. И заменимые — аланин, глицин и другие. Незаменимые аминокислоты особенно важны, т. к. организм не может синтезировать их самостоятельно. Прием аминокислот помогает в восстановлении суставов, связок и мышц; обеспечивает доставку питательных веществ, поддержку иммунитета. Если рацион богат животным белком, в т. ч. молочными продуктами, смысла отдельного приема аминокислот нет.
✅Изотоник — спортивный напиток. Помогает восстановить витамины и водно-солевой баланс в организме после тренировки. Предотвращает судороги и спазмы во время тренировки.
