Принимать комплименты, казалось бы, должно быть одним из самых приятных и простых навыков в общении с другими людьми. Однако для многих это оказывается настоящей проблемой - сложно воспринять похвалу и уверенно ее принять. Почему так происходит? В этой статье я рассмотрю основные причины, почему нам бывает сложно принять комплименты, и предложу практические советы, которые помогут нам научиться принимать похвалу с улыбкой и благодарностью.
Отправляетесь с чашкой кофе к своему рабочему месту после небольшого перерыва и, возвращаясь, замечаете, что ваш начальник проходит мимо и останавливается, чтобы поблагодарить вас за вашу работу. "Отличная работа! Особенно графики - всё очень понятно", говорит он. Что вы ответите в такой ситуации?
а) Решительно шутите: "Нет-нет, иногда я даже делаю свою работу!"
б) Вежливо возвращаете комплимент: "Большое спасибо! Это благодаря вашей помощи!"
в) Неуверенно улыбаетесь и быстро переключаетесь на другую тему: "Что вы думаете о вчерашнем матче?"
г) Скромно отмахиваетесь: "Да нет, это всего лишь моя обязанность".
д) Похвально говорите о других: "Без командной работы это было бы невозможно".
е) Стараетесь убедить его, что вы не такой уж и молодец: "На самом деле, результат не самый лучший, и вот почему..."
Если признание ваших достижений иногда вызывает у вас некоторую неуверенность, вы не одиноки. Многие люди испытывают трудности при получении комплиментов и неуклюже реагируют на них - как в примерах выше. Исследования, в которых приняли участие более 400 человек, показали, что 70% людей чувствуют себя смущенно и неудобно, когда им говорят комплименты и выражают признание.
Подобная реакция может быть связана не только с низкой самооценкой, но и с другими факторами. У людей с низкой самооценкой обычно возникают трудности при получении комплиментов, однако не все, кто испытывают трудности, обязательно имеют низкую самооценку.
Почему нам неловко принимать комплименты
Многие из нас испытывают сложности в принятии комплиментов из-за нашего отношения к похвале и признанию. В книге "Сюрприз" американских авторов Тани Луны и ЛиЭнн Реннингера объясняется, что удивление часто возникает из-за неожиданности событий или наблюдений, которые не соответствуют нашим ожиданиям.
Авторы описывают, что удивление вызывает цепочку реакций в нашем мозгу, состоящую из четырех этапов. Первый этап - мгновенное оцепенение. Когда мы слышим комплимент, часто испытываем физические проявления, такие как быстрое сердцебиение, расширение зрачков и потение ладоней. Это происходит из-за уровня дофамина и когнитивного напряжения. Мы пытаемся избежать этого дискомфорта, отказываясь принять комплимент.
Второй этап - поиск объяснений. Мы начинаем искать причины, почему нам сказали комплимент. Это может быть сложно, особенно если комплимент противоречит нашему негативному представлению о себе. Наша предвзятость подтверждения искажает наше восприятие, мы ищем подтверждающую информацию и игнорируем факты, которые могут опровергнуть наши убеждения. Поэтому нам может быть сложно принять комплименты, которые вызывают несоответствие с нашим представлением о себе.
Третий этап - смена точки зрения. Когда мы видим, что комплимент пересекается с нашим представлением о себе, мы начинаем использовать его как защитный механизм от будущих разочарований и неудач. Мы боимся, что если примем комплимент, то позже не сможем оправдать ожидания других и свои собственные. Это может подорвать нашу самооценку и поэтому мы ищем способы отвергнуть комплимент.
Таким образом, многие из нас испытывают затруднения в принятии комплиментов из-за подсознательного желания защитить себя. Однако, такой подход помешает нам поддерживать связи с другими людьми и принимать добрые слова в свой адрес.
Как научиться принимать комплименты
Для того чтобы преобразить беспокойство, вызванное комплиментами, в радость, необходимо осознать процесс "последовательности удивления". Когда мы получаем комплимент, важно пройти через несколько этапов.
Сначала мы осознаем комплимент и переходим к следующему этапу, где ищем объяснение для полученных похвал. Это помогает нам понять, что мы действительно заслуживаем комплиментов.
Затем мы переходим к изменению своего отношения к себе. Мы начинаем обогащать свою самооценку новыми фактами о себе, но мы часто недооцениваем комплименты и считаем их недостаточно важными.
Чтобы научиться принимать комплименты и получать от них удовольствие, мы должны практиковаться. Даже если изначально мы не согласны с комплиментом, мы можем научиться радоваться им. Также важно поделиться своими чувствами с окружающими, что поможет нам чувствовать себя лучше.
Однако не стоит ожидать, что принятие комплиментов произойдет мгновенно. Это процесс, который требует времени, усилий и практики. Мы можем начать с малого и постепенно осознавать свою ценность, принимая положительные слова в свой адрес.
В результате позитивного восприятия комплиментов мы можем улучшить свою самооценку, настроение и научиться получать радость от похвалы.
Понять, что комплименты адресованы не вам
Когда вас хвалят, это означает, что человек делится своими впечатлениями от вашего действия и того, как оно повлияло на него. Может случиться так, что вы не очень уверены в своих действиях - может быть, вы были спешки и подготовили отчет на последний момент, пропустили важную часть презентации или съели быстрый обед. Тем не менее, когда другой человек говорит, что вам все удалось, важно понимать, что он рассказывает о своем собственном опыте, а не о вашем. Он провел свою собственную оценку и испытал положительные эмоции.
Поэтому важно уважать его точку зрения, хотя она может не полностью совпадать с вашей. Приняв это положение, вы выражаете свое признательное и уважение к его мнению. Независимо от того, насколько вы с ним согласны, начните с простого и искреннего "спасибо". Заслуженная похвала важна и может помочь вам в развитии и повышении самооценки.
Переосмыслить собственную уязвимость
Может быть, вы не измените свою естественную реакцию на комплименты, но есть возможность взглянуть на нее по-другому. Рекомендуется рассматривать свою уязвимость не как слабость, а как открытость. Вместо того, чтобы испытывать страх перед неожиданной и пугающей похвалой, можно рассматривать ее как шанс для общения с другими людьми и понимания того, как они видят вас и то, что вы делаете.
Когда вам сделают комплимент в следующий раз, попробуйте ответить: "Надо же! Это другой взгляд". Постепенно беспокойство исчезнет, и вы начнете воспринимать комплименты как приятные и безобидные сюрпризы.
Проявить любопытство к своему прошлому
Многие из наших непроизвольных реакций на комплименты являются выученным поведением. Они формируются под влиянием того, что мы видим, наблюдаем и перенимаем у других людей. Например, если наши родители отшучивались или отмахивались от комплиментов, мы можем делать то же самое. Если мы замечали, как нашего одноклассника дразнили "подлизой" или "любимчиком" из-за комплимента от учителя, мы может подсознательно избегать похожих ситуаций, опасаясь, что это может случиться и с нами.
Однако, чтобы лучше понять, почему нам трудно принимать комплименты, нужно задаться несколькими вопросами. Во-первых, какой способ принятия похвалы считается приемлемым в нашей культуре или религии? Может быть, нам просто необходимо сказать "спасибо", благодарить бога или отклонять ее, не поднимая взгляд? Здесь нет неверных ответов. Важно внимательно рассмотреть, чему нас учили раньше и как это влияет на нашу реакцию сейчас.
В детстве нас хвалили часто или редко? Родители радовались, когда мы получали высокие оценки? Или наоборот, они спрашивали, почему это не пятёрка с плюсом? Какие чувства мы тогда испытывали? Как это могло повлиять на наше отношение к комплиментам во взрослом возрасте?
В нашем доме есть негласные правила, касающиеся похвалы? В некоторых семьях не критиковать — уже значит похвалить, в других, наоборот, как можно чаще говорят друг другу приятные слова. Как обстоит дело у нас?
Когда мы были детьми, мы замечали неискренние похвалы в своем окружении? Например, родители дарили комплименты кому-то, прежде чем попросить об одолжении, или учителя регулярно хвалили одного ученика, чтобы другие завидовали? Наши близкие улыбались кому-то в лицо, а потом сплетничали у него за спиной? Все это может быть причиной, почему мы сомневаемся в искренности комплиментов в наш адрес.
Были ли случаи в нашем прошлом, когда нас хвалили или не хвалили, и нам было неловко? Например, после похвалы мы слышали "Ничего особенного, не обольщайся" или "Только не слишком зазнавайся"? Как это могло повлиять на нас? Как мы можем пересмотреть наше отношение к прошлому опыту, чтобы изменить свое поведение в настоящем?
Когда чей-то комплимент застает нас врасплох, как мы чаще всего реагируем? Мы шутим, отмахиваемся или делаем что-то еще из примеров, описанных в начале статьи?
Умение принимать комплименты начинается с осознанности. Чем лучше мы понимаем свои модели мышления и осознаем влияние, которое они оказывают на нас, тем легче их изменить. Да, это сложный и трудоемкий процесс. Но в результате мы сможем спокойно принимать комплименты, даже если считаем, что не заслуживаем их.
В заключение хочу сказать, что принимание комплиментов – это навык, который необходимо освоить для улучшения отношений с окружающими и повышения самооценки. Многие люди испытывают трудности в принятии комплиментов из-за низкой самооценки, страха быть принятыми или неудобства. Однако, это возможно изменить и научиться принимать комплименты с достоинством.
Для того чтобы освоить этот навык, необходимо начать с развития самосознания и осознания своих достоинств. Старайтесь обращать внимание на положительные стороны себя и своих поступков. Постепенно начните принимать комплименты без излишнего самокритицизма и переживаний, а просто благодарите за выраженное признание.
Также важно изменить свое отношение к себе и перестать сравнивать себя с другими людьми. Помните, что каждый индивид уникален и имеет свои достоинства. Не стесняйтесь выразить признательность и благодарность за комплименты, это покажет ваше открытое и дружелюбное отношение.
Принимание комплиментов – это важный момент в процессе развития личности и уверенности в себе. Не стоит отрицать или сокращать значимость положительной оценки других людей. Научитесь ценить и верить в себя, принимать комплименты с улыбкой и гордостью, и вы увидите, как это положительно повлияет на вашу жизнь и отношения с окружающими.
Автор публикации
А̴н̴н̴а̴
https://www.9111.ru/questions/7777777772763254/
