А вы знаете, что для поддержания здоровья совсем необязательно проходить 10 000 шагов в день!
Авторитетные American Heart Association и American College of Sports Medicine рекомендуют ходьбу умеренной интенсивности как минимум 30 минут в день и как минимум 5 дней в неделю. А для любителей бега эти организации дают такие рекомендации: 20 минут в день и как минимум 3 дня в неделю.
Умеренной интенсивностью по их мнению считается 100 шагов в минуту. Следовательно, 100 шагов умножаем на 30 минут и итого получается 3000 шагов в день.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Научные данные о пользе объёмов ходьбы.
1. Ходьба в объёме чуть больше 2 км в день снижает риск смерти на 22%.
2. Провели исследования среди 44 452 работников медицинской сферы. Результаты показали, что те, то ходил не менее 30 минут в день были на 18% меньше подвержены риску ишемической болезни сердца.
3. Есть следующие результаты проведенного 10-летнего исследования среди 229 женщин после менопаузы. Так вот, часть этих женщин добавила к своей обычной дневной активности дополнительно ещё и прохождение дистанции 1,6 км в день. Другая часть испытуемых женщин этого не делала. Оказалось, что у тех женщин, кто дополнительно проходил в день эти 1,6 км риск сердечных заболеваний уменьшился на 82%.
Итак, статистика показывает, что обычный здоровый человек может проходить в день от 4 000 до 18 000 шагов в день. А норма в 10 000 шагов – это всего лишь усреднённая красивая цифра, введенная в 1964 году перед Олимпийскими играми одной японской фирмой, которая изобрела шагомер с названием «Manpo-Kei». Что в переводе с японского языка обозначает «измеритель 10 000 шагов». Игры прошли, а эта цифра так и осталась фигурировать во многих рекомендациях.
Поэтому важно знать, что минимальная норма физической активности – это 2 000-3 000 шагов плюсом к вашей обычной физической активности в день.
Если выполнять хотя бы минимальную норму, то вы значительно улучшите своё здоровье и снизите риски опасных заболеваний.
Но ещё важно помнить, что занятия ходьбой – это не панацея от всех болезней. Очень важно кроме ходьбы заниматься любой другой физической активностью, чтобы не навредить суставам ног. Для этого необходимо делать упражнения на все группы мышц.
На моём канале есть целая подборка специальных упражнений на все группы мышц от фитнес-тренеров студии гибкости и стретчинга из Нижнего Новгорода. «Strech Me», и от других экспертов.
Посмотреть подборку можно перейдя по этой ссылке (жмите на синий текст для перехода на статью).
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду раз любому репосту, делитесь полезной информацией. Может быть кому-то она очень нужна именно сейчас!
Добавляйтесь в Telegram и в нашу группу во ВКонтакте.
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Другие полезные статьи канала:
2. Мышцы, с которых начинается старость. Как слабость икроножной мышцы влияет на наше давление
3. Как возникла система «10 000 шагов» в день. Какой ходьбой можно заменить эту систему
4. Самый важный витамин для мышц. Как помочь организму меньше терять мышечную массу с годами
5. «Без сильной иммунной системы, никакие лекарства не помогут». Советы хирурга-долгожителя. Он перенёс блокаду Ленинграда и прожил 103 года