Говорят, что 10 000 шагов в день являются нормой для обычного человека для поддержания тонуса мышц и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Это утверждение является аксиомой, поэтому я согласен с этим утверждением.
Что такое 10 000 шагов – это примерно 5-8 км для тех, у кого нет шагомера на смартфоне или часах.
Статья написана на основе личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Вы не должны использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. В случае необходимости, следует обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением.
Еще в прошлом веке (1960-е годы) японский ученый-доктор Йосиро Хатано заметил, что японцы начали перенимать у американцев малоподвижный образ жизни вместе с модой смотреть бейсбол. Как человека, желающего помочь людям быть здоровыми, его это явление стало беспокоить.
Он стал размышлять на эту тему и понял, что если убедить молодых людей увеличить ежедневное количество шагов с привычных 3 000 - 4 000 до 10000, то дополнительно они будут тратить около 500 килокалорий. Он был уверен, что людям понравится его предложение и особенно тем, кто хочет постройнеть.
И как бывает, в это же время японская фирма презентовала новый прибор по подсчету шагов. Поэтому стремление доктора Хатано помочь людям и новый прибор дали новую теорию о 10 000 шагах.
Но немного позже легендарный британский врач-диетолог Майкл Мосли, который своей системой похудения «5:2» помог миллионам людей, провёл эксперимент и сравнил эффективность «10 000 шагов» со своей программой Active 10.
Суть эксперимента была в том, что первая группа людей проходила 10 000 шагов в день, а вторая группа 3 раза в день шла быстрым шагом в течение 10 минут. Шаг должен быть таким, что при ходьбе говорить можно, но невозможно петь.
Так миф ли «10 000 шагов» или нет?
По выводам Майкла Мосли – да️. Люди из второй группы – «энергичная ходьба» получили больше пользы. Они чувствовали реальную нагрузку, пульс был сильнее, а это профилактика диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. И все участники данной группы принимали участие в эксперименте.
Чего не отмечалось в первой группе «10 000 шагов», в которой время нашли на прохождение 8 км за раз каждый день только двое из трех испытуемых. Ведь не каждого человека есть много свободного времени!
На мой взгляд, любой вид движения в сторону здоровья – это польза. Важно отметить, что человеку для поддержания позвоночника и всего организма в тонусе нужны разносторонние движения. Можно разделить двигательную активность на периоды.
Например, 2-3 раза в неделю ходить в фитнес-клуб. В остальные дни недели размеренно или быстро ходить по парку, стадиону или просто по улице. А может позаниматься на тренажере-массажере для спины, сделав себе приятный самомассаж мышц спины. Главное, чтобы все ваши действия были в удовольствие!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Буду рад любому вашему репосту моей публикации.
Давайте общаться и делиться своим опытом на пути к здоровью!
Всем здоровья и добра! С уважением, Артем Кутянин
Пишите по всем вопросам: drevmass.artem@ya.ru
#здоровье #ходьба #зож #болезни #полезные советы