Каждый год в мире растёт число людей с нарушением зрения. Такие проблемы, как близорукость, дальнозоркость и астигматизм, связаны с использованием компьютеров и гаджетов. На работе мы целый день проводим у компьютеров, а в свободное время не выпускаем из рук смартфоны. Вследствие этого наши глаза всегда находятся в напряжении.
Чтобы хоть немного разгрузить глаза и укрепить мышцы зрительного органа, необходимо делать перерывы в работе с компьютером.
Отвлекаться от экрана врачи рекомендуют после каждого часа работы. Можно встать, пройтись по комнате и выполнить несколько простых упражнений для спины и шеи. Это станет хорошей профилактикой не только нарушений зрения, но и остеохондроза.
А вот для сохранения Вашего зрения будет полезна следующая гимнастика:
- Мягко надавите на веки. Это снимет напряжение, нормализует отток внутриглазной жидкости и поможет подготовиться к зрительной гимнастике. Затем аккуратно надавите пальцами на верхние веки и в течение двух минут помассируйте их легкими круговыми движениями по часовой стрелке пальцем левой руки, против часовой стрелки – левой. Так Вы активизируете кровообращение в зоне вокруг глаз.
- Наклейте на оконное стекло небольшую наклейку. На расстоянии на полшага от нее взгляните в окно и сфокусируйте взгляд на каком-либо предмете на улице. Поочередно смотрите на наклейку и на данный предмет.
- Также расслабить зрительные мышцы можно с помощью рисования глазами в воздухе букв или цифр. При этом Ваши «рисунки» должны быть разных размеров. Данное упражнение можно делать в любом положении.
- В сидячем положении с прямо расположенной головой поверните глаза вправо до упора, затем влево. Сосредоточьтесь на том, что Вы увидели, а затем верните взгляд в исходное положение. При этом важно, чтобы работали только зрачки, голова должна оставаться неподвижной. И не перенапрягайте глаза, если почувствовали, что устали, - отдохните. По этому же принципу поверните взгляд вверх и вниз и по диагоналям. Повторять упражнение рекомендуется 4 раза.
- Сфокусируйте взгляд на кончике своего носа, задержите на несколько секунд, затем верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение с концентрацией взгляда в межбровную область. Со временим время фокусировки взгляда можно увеличивать до нескольких минут, но делать это нужно постепенно.
- В течение двух минут поморгайте глазами в быстром темпе (движения век должны быть при этом лёгкими). После этого на пять секунд зажмурьте глаза, а затем распахните их настолько широко, насколько это возможно. Такое упражнение активизирует кровообращение и помогает снять зрительное напряжение.
- Расположите голову прямо и поднесите ладони к лицу на уровне глаз, широко раздвинув пальцы. Начните плавно вращать головой, открывая и закрывая глаза. При этом смотреть нужно сквозь пальцы. У Вас должна возникнуть иллюзия движения пальцев. Проделайте повороты головой не менее 20 раз, затем отдохните несколько минут и повторите упражнение.
- Вытяните правую руку и сконцентрируйте взгляд на большом пальце, затем начинайте медленно приближать палец к себе. Проделайте это упражнение несколько раз, следя за пальцем глазами. Затем повторите упражнение, перемещая руку уже в другом направлении.
- В положении «стоя» распрямите плечи и положите руки на пояс. Поверните голову в правую сторону, максимально вытянув шею и в течение нескольких секунд сконцентрируйте взгляд на локте правой руки. Затем наклоните голову вниз, закройте глаза и дайте мышцам расслабиться. Это же проделайте с левой стороной, затем вернитесь в исходную точку и повторите упражнение 5 раз.
- Снять напряжение с глаз также можно с помощью «пальминга». В расслабленном положении сложите ладони чашечкой и накройте глаза так, чтобы ладони не пропускали свет. При этом веки должны свободно открываться и закрываться. Представьте что-нибудь приятное, дышите ровно и глубоко. Проведите в этом положении 5 минут, затем уберите руки. Выполнять эту расслабляющую практику можно под приятную музыку.
Очень важно
- Перед тем как выполнять эти упражнения снять корректирующую оптику (очки или линзы).
- Увеличивать нагрузку на глаза постепенно и давать глазам отдохнуть между упражнениями.
- Перед упражнениями, требующими соприкосновения с глазами ладоней, необходимо мыть руки.
- Если у Вас имеются какие-либо проблемы со зрением, заболевания, проводились операции, то обязательна консультация врача-офтальмолога.
Получить консультацию врача-офтальмолога Вы можете у нас, в «РЖД-Медицина» г. Астрахань». Приём ведет кандидат медицинских наук врач высшей категории Краморенко Олег Владимирович.
Записаться на приём можно по телефону 29-99-69.
