Большинству из вас известны проповедуемые всеми правила достижения максимальной потери жира: пейте много воды, сбалансируйте содержание белков, углеводов и жиров в пище и регулярно тренируйтесь. Но вот еще 5 способов сбросить эти ненужные килограммы!
Постарайтесь поднимать веса в более быстром темпе — в стиле Табата
Если вы еще не знаете, что такое интервальная тренировка в стиле Табата, то рассказываем! Это протокол высокоинтенсивного интервального тренинга, созданный японским исследователем, доктором Изуми Табата. Каждый интервал Табата состоит из двадцатисекундного высокоинтенсивного (настолько, насколько можно выдержать) упражнения, сменяемого десятисекундным отдыхом. Цикл повторяется 8 раз, всего продолжаясь 4 минуты. Это один из самых простых и эффективных способов повышения общей работоспособности за короткий период времени. Я люблю использовать этот метод для таких силовых упражнений, как кубковые приседания с гирей, махи гирей, отжимания и тяги к поясу TRX.
Делайте тренировки короткими и интенсивными
Одним из тренировочных методов, о котором говорят меньше всего, является плотность занятия, т.е. объем работы, выполняемой вами за определенный промежуток времени. Чем выше плотность, тем больше потери калорий. Лучший способ повысить плотность тренировочного процесс – сократить время отдыха. Чем больше вы затягиваете тренировку, тем меньше вероятность того, что вы сможете поддерживать ее интенсивность. Добиться поддержания интенсивности просто: установите лимит времени, скажем, 20-30 минут и постарайтесь выполнить как можно больше тренировочных упражнений в течение этого лимита времени. Каждый раз при выполнении такой тренировки старайтесь побить свой прошлый рекорд. Таким образом, если вы пытаетесь избавиться от телесного жира, выбросьте из головы, что вы должны работать часами. Чем усерднее вы работаете в течение более короткого времени, тем больше ускоряются метаболические процессы и тем эффективнее становится программа сброса веса. Делайте ее короткой и приятной, но при этом интенсивной.
Заканчивайте тренировку ударной нагрузкой!
В конец каждой тренировки ставьте так называемые заключительные упражнения. Это короткие, интенсивные, требующие максимального приложения сил упражнения. После тренировки на все тело всегда приятно закончить занятия на трудной, но мажорной ноте. Приятно как психологически, так и физиологически. Попробуйте выполнить толкание салазок и «пустить волну» канатами. Эти упражнения точно поднимают частоту пульса и ускоряют метаболизм на 12-24 часа после выполнения упражнения благодаря кислородному долгу, который называется избыточным потреблением кислорода после нагрузки (Exercise Post Oxygen Consumption - EPOC). С научной точки зрения EPOC определяется как «восстановление скорости метаболизма до уровня перед нагрузкой, для которого требуется от нескольких минут после легких упражнений до нескольких часов после трудных интервальных упражнений». То есть, важно подобрать нагрузки, заставляющие нас сжигать больше калорий после выполнения упражнений. Обязательно завершайте занятие ударной нагрузкой, чтобы ваша топка горела весь день!
Читайте также: 5 эффективных аэробных комплексов на все случаи жизни
Принимайте в пищу специи
На свете есть много специй, чтобы сделать пищу вкуснее, но кто бы мог подумать, что многие из них могут приводить к потере жира? Самые активные жиросжигатели — куркума и корица. Куркума помогает бороться с воспалительными процессами, очищает организм, может способствовать метаболизму жира и борьбе с лишним весом. Проводились бесконечные исследования куркумы как в виде приправы, так и форме БАДов и все они подтвердили обоснованность этих утверждений. Корица — еще одна вкусная приправа, поддерживающая здоровый уровень сахара в крови. Ненормальный уровень сахара в крови в результате недостаточной частоты приема пищи или потребления чрезмерного количества технологически обработанных углеводов может привести к избыточному накоплению телесного жира. Попробуйте добавить в пищу немного корицы, чтобы поддерживать необходимый уровень сахара в крови и скорость метаболизма.
Практикуйте отход от стола
Отход от стола означает… что вам следует отходить от стола и не есть слишком много. Старое высказывание о том, что тренировкой нельзя восполнить неправильную диету, сохраняет свою актуальность. Иногда следует рассмотреть возможность периодического голодания, если у вас проблемы с перееданием или слишком частым приемом пищи. Объедините этот метод с изложенными выше протоколами усердных тренировок, и вы вмиг потеряете жир! Самым сложным из всех упражнением является отход от стола, поскольку он больше относится к сфере психологии, а не физиологии.
Читайте также на нашем сайте:
