Не так давно на канале выходил пост с дыхательным упражнением в котором нужно сворачивать язык, но, увы, не все могут сделать это упражнение, а следовательно охладиться в жару, так как не получается свернуть язык трубочкой. Собственно по этой причине в комментариях открылись споры, но не нужно спорить, можно просто вспомнить о другом дыхательном упражнении, которое исполняется уже без сворачивания языка, а следовательно техника дыхания станет доступной для большинства людей и при этом охладит. Поэтому здесь давайте поговорим о дыхательной практике "ситали".
На улице стоит невыносимая жара, и хоть сейчас вроде бы и стало чуть свежее, однако уже скоро опять обещают жаркую погоду. Естественно, что в таком случае стоит подумать о том, как немного охладиться и улучшить свое состояние. Но, зачем это нужно? На самом деле жара существенно влияет на здоровье человека, это не только связано с тем, что человек становится достаточно раздражительным, постоянно начинает испытывать стресс, но еще и по той причине, что начинаются "скачки" АД, человек теряет большое количество вода, а её не восполняет. Появляется постоянно ощущение скованности в области головы, на глаза давит. При этом сам человек становится очень ленивым, он теряет работоспособность, концентрацию ( да и давайте признаемся, что даже соображать в жару бывает достаточно сложно ). Ну и здесь же отметим, что во время жары можно ощутить плохую работу пищеварения, в жару оно существенно может ухудшаться.
Почему хочется найти хоть какую практику, чтобы уменьшить ощущение жары и почувствовать себя лучше. Тогда вспомним о йоге и её дыхательных техниках. Справедливости ради отмечу, что техника дыхания, которую мы рассмотрим не потребует от вам сворачивания языка, все намного проще и быстрее. Но перед тем, как говорить об этой дыхательной практике отметим, что упражнение не только охлаждает, помогает чувствовать себя лучше, но еще и помогает снизить повышенное психоэмоциональное состояние, то есть уменьшается повышенный уровень стресса, тревожности и раздражения.
Но не забывайте о том, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать дыхательную пранаяму ситкари (шиткари):
Упражнение можно делать сидя на стуле или сидя в позе лотоса:
- Главное не сутультесь.
- Сильно улыбнитесь, открывая зубы.
- Кончик языка прижимаем к твердому небу.
- Зубы плотно смыкаем.
- Делаем вдох через рот, через зубы.
- Улыбку убираем, зубы закрываем.
- Выдох через нос.
Повторяем упражнение еще 10-15 раз. Как видите все просто и упражнение, уж, точно получится у большинства людей.
А вы делали такое дыхательное упражнение :) Делитесь.
Что еще полезного и интересного почитать - мои стать:
