Боль в пояснице - одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди в разных возрастных группах. Часто мы ищем причину боли в самом поясничном отделе позвоночника, но сегодня я хочу обратить ваше внимание на неочевидную связь между тугоподвижностью грудного отдела позвоночника и появлением боли в пояснице. Разберемся, почему отсутствие ротации в грудном отделе может привести к дискомфорту в поясничном отделе позвоночника.
Анатомия позвоночника
Позвоночник состоит из нескольких отделов, каждый из которых выполняет свою уникальную функцию. Грудной отдел, состоящий из 12 позвонков, располагается между шейным и поясничным отделами позвоночника.
Главной функцией грудного отдела является поддержка грудной клетки и защита внутренних органов, а также обеспечение движения грудной клетки при дыхании. Поясничный отдел позвоночника, состоящий из 5 крупных позвонков, обеспечивает поддержку верхней части тела и позволяет выполнять движения, такие как наклоны, повороты и сгибы.
Связь между грудным и поясничным отделами
Одним из ключевых факторов, влияющих на связь между грудным и поясничным отделами позвоночника, является ротация позвонков в грудном отделе. Здоровая грудная область должна быть способна совершать вращательные движения, что обеспечивает гибкость и подвижность всего позвоночника. Однако, из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки и ограничений в движении, грудной отдел позвоночника может стать тугим и неспособным выполнять необходимые ротационные движения.
Немного биомеханики:
Поясничный отдел:
- Создан для движения в сагиттальной плоскости (наклоны вперед-назад).
- Во фронтальной плоскости (наклоны в сторону) поясничные позвонки также могут двигаться, но уже не так свободно, как в сагиттальной плоскости.
- В горизонтальной плоскости (скрутки, ротации) поясница двигается совсем незначительно (всего 1 градус на позвонок). Это ограничение происходит из-за ориентации фасеточных суставов, которые упираются друг в друга и предотвращают слишком большую ротацию.
Однако, существует исключение для сустава L5-S1, который находится между поясничным отделом и крестцом. Крестец наклонен, поэтому у сустава L5-S1 появляется дополнительная степень ротации, и он становится уязвимым. Если мы не используем правильную ротацию в грудном отделе, где она должна быть, мы начинаем перегружать и уязвимость сустава L5-S1, создавая там избыточную ротацию и нагрузку на диск.
В результате, в этом сегменте могут начаться дегенеративные изменения, такие как грыжи и протрузии диска, которые приводят к появлению боли в поясничном отделе позвоночника. А мышечное напряжение вокруг этого сегмента дополнительно усиливает боль и дискомфорт в пояснице. Понимание этой связи между грудным отделом позвоночника и суставом L5-S1 является ключевым для определения причины боли в пояснице и принятия соответствующих мер для ее устранения.
Очень подробно я рассказываю о этой проблеме в видео ниже.
Делаем выводы
Тугоподвижность и ограничение движения в грудном отделе позвоночника оказывают негативное влияние на поясничный отдел. Поскольку грудной отдел и поясничный отдел позвоночника взаимосвязаны, любые ограничения в одной области отражаются на другой. Когда грудной отдел неспособен выполнять полные ротационные движения, поясничный отдел вынужден компенсировать это ограничение, принимая на себя большую часть движения. Это приводит к перегрузке и излишнему напряжению мышц поясницы, что в конечном итоге вызывает болевые ощущения.
И тут опять нам на помощь приходит йогатерапия.
На пути преодоления проблемы боли в пояснице, связанной с тугоподвижностью грудного отдела позвоночника, йогатерапия становится эффективным решением. Йога предлагает комплекс упражнений, направленных на восстановление гибкости грудного отдела и улучшение ротационных движений позвонков. Рекомендую начинать с упражнений без осевой нагрузки.
Какие упражнения помогут
- Кошка-корова: начните с положения на четвереньках, выпрямите спину и медленно согните грудь вверх, а затем плавно опустите ее вниз.
Посмотрите виде, что узнать, как правильно выполнять это упражнение.
- Кобра. Это упражнение помогает растянуть и укрепить мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника. Но его надо выполнять правильно: есть несколько нюансов! Посмотрите видео, чтобы научиться делать прогибы правильно.
- Вращения позвоночника: сядьте на стуле или на подушке в положении лотоса, медленно поворачивайте голову и туловище вправо и влево, обращая внимание на ощущения в грудной и поясничной областях.
Больше упражнений вы найдете в небольшом ролике ниже.
В комментариях жду ваших обсуждений и вопросов: получаются ли у вас упражнения, чувствуете ли вы связь грудного и поясничного отделов?
Итак, подведем итоги: Не все боли в пояснице связаны с прямыми проблемами в данном отделе позвоночника. Тугоподвижность грудного отдела позвоночника может привести к компенсаторным нагрузкам и боли в поясничном отделе.
Поэтому важно уделять внимание не только поясничной области при поиске источников боли, но и грудному отделу позвоночника.
Йогатерапия представляет собой эффективный способ восстановления гибкости и ротации в грудном отделе, что в свою очередь может уменьшить болевые ощущения в поясничной области. Регулярные упражнения, специально направленные на эту проблему, могут помочь восстановить баланс и гармонию в позвоночнике, улучшить осанку и общую гибкость, а также уменьшить болевые симптомы. Если у вас возникают боли в пояснице, не забывайте обращать внимание на состояние грудного отдела позвоночника и проконсультироваться с йогатерапевтом , чтобы найти наилучшее решение для вашего здоровья и благополучия.
Как вы видите тугоподвижность грудного отдела приводит к болевыми ощущениями в пояснице. И это лишь одна из многих причин, по которым возникает боль в спине.
Тема эта очень актуальна и в следующих статьях мы продолжим разбирать другие возможные причины, узнаем больше о влиянии осанки, силы мышц, психоэмоционального состояния и других факторов на здоровье спины. Расширив свои знания, мы сможем лучше понять и эффективно управлять проблемами связанными с болью в спине.
Так что оставайтесь с нами, подписывайтесь на канал и будьте готовы узнать много интересного о том, как сохранить здоровую и безболезненную спину.
Если вы устали от болей, хотите укрепить мышечный корсет позвоночника, активизировать кровоток в мышцах спины, приглашаю вас на курс "Простая йогатерапия для спины".
Буквально за пару недель регулярных занятий вы получите не только теоретические знания, но и практические навыки, которые сможете использовать в повседневной жизни.
Смотрите и пробуйте небольшой фрагмент урока из курса.
Не упустите возможность записаться на курс "Простая йогатерапия для спины".
✅ Вам станет гораздо легче двигаться, уменьшится скованность.
✅ Мышцы станут крепче, а тело - выносливее.
✅ Физические упражнения перестанут быть мучением, появится уверенность в собственных силах.
✅ Появится больше энергии и улучшится настроение.
✅ Вы почувствуете себя намного лучше - боли в спине уменьшатся, или вовсе уйдут.
Займитесь здоровьем своей спины уже сегодня!
А если вы уже преподаете, и хотите разбираться в нюансах, чтобы качественно помогать вашим клиентам, приглашаю на Курс для преподавателей модуль "Поясница".
Ставьте палец вверх полезной статье.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также:
