Тренировки тазового дна помогают не только в решении таких "деликатных" проблем, как, например, недержание мочи, но являются хорошим подспорьем в борьбе с болью в пояснице. Давайте рассмотрим несколько научных исследований на эту тему.
1. Исследование китайских ученых
Исследование Pelvic floor muscle exercise for chronic low back pain (Упражнения для мышц тазового дна при хронической боли в пояснице), проведенное в отделении реабилитационной медицины Новорайонной больницы Гунли Пудун (Китай) показало, что лечение с добавлением упражнений для мышц тазового дна значительно эффективнее стандартного лечения.
В исследовании принимали участия пациенты с хронической болью в пояснице.
В группе, где к обычному лечению были добавлены тренировки для мышц тазового дна, тяжесть боли была значительно ниже, по сравнению с контрольной группой.
2. Мета-анализ иранских ученых
Ученые из Ирана провели мета-анализ рандомизированных клинических исследований с 2020 по 2022 годы в базах данных MagIran, SID, PubMed, Embase, Web of Science (WoS), Scopus, ClinicalTrials.gov и Движок Google Scholar.
Мета-регрессионный анализ показал, что эффект упражнений для укрепления мышц тазового дна увеличивался с увеличением года публикации, оценки качества статьи и количества недель вмешательства.
Вывод: упражнения для укрепления мышц тазового дна действительно снижают интенсивность боли в пояснице. В том числе, уменьшалась боль в пояснице у беременных и недавно родивших женщин.
Поэтому полезно рассматривать упражнения для тазового дна, как часть плана лечения поясничных болей.
Как правильно тренировать тазовое дно?
Мышцы тазового дна поддерживают и контролируют работу органов малого таза: внутренние половые органы и матку, мочевой пузырь, прямую кишку. Они должны быть прочными, но при этом эластичными. Поэтому эти мышцы не нужно “качать”, к ним нужен особый подход.
Именно такого подхода мы будем придерживаться на курсе “Женский таз - женское здоровье 2.0”. На занятиях мы поработаем над несколькими зонами сразу, а именно:
- восстановим внутрибрюшное давление,
- наладим дыхание,
- поработаем с мышцами тазового дна, тазобедренными суставами, крестцом и т.д.
И бонусом уменьшим боль в пояснице!
Каждый урок курса оканчивается глубокой релаксационной практикой-медитацией, которая поможет снять внутреннее напряжение.
А если вы преподаватель или тренер - приходите на расширенный курс “Тазовое дно”, чтобы помогать клиентам восстанавливать работу мышц тазового дна при разных проблемах, используя грамотный подход и опираясь на последние научные исследования.
Ставьте палец вверх полезной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить другие публикации.
На все ваши вопросы с удовольствием отвечу в комментариях.
Мой Telegram канал
Мой YouTube канал
Читайте и смотрите также: