Привет дорогие, меня зовут Эндже, я нутрициолог с высшим медицинским образованием, научу вас быть здоровыми и просто счастливыми.
Обязательно дочитайте эту статью до конца, я для вас подготовила прекрасную настройку для сна.
Вовремя отходить ко сну - это такая же дисциплина, как и 2 раза в неделю ходить в спорт зал, или 5 дней в неделю ходить к 8 утра на работу.
А ещё сон - это основа здоровья.
Согласитесь, когда мы не выспались - все как то идёт неправильно, у нас мало сил, энергия уже не та.
А в целом здоровый сон и здоровье - все это ваш выбор.
Правильный сон, нормальные циркадные ритмы - это здоровье всего организма, это здоровый желудочно кишечных тракт, это горомональный эндокринный баланс, здоровая нервная система, здоровые органы, здоровый мозг.
Соответственно, если нарушены циркадные ритмы - нарушается работа всего организма, так как тот самый мелатонин - гормон сна, который вырабатывается когда мы с вами крепко спим в темноте и тишине с 22 вечера до 2 ночи. Именно в этот период мы получаем максимальное количество мелатонина для восстановления всех клеток нашего организма.
Хороший и качественный сон - залог хорошего самочувствия, крепкого здоровья, прекрасного настроение и просто успеха.
Согласны с этим?
Напишите мне в комментарии, что для вас значит хороший и качественный сон, а я начну рассказывать о способах, которые нормализуют твой режим сна.
Поймите, осознайте зачем вам приводить сон в порядок?
Выпишите для себя все аргументы, примите и зафиксируйте у себя в голове. Так мы даем сигнал мозгу, что нам важно во время идти спать.
За час до сна уберите все гаджеты: телефон, телевизор, ноутбук.
Или просто за час до желаемого времени сна, например, в 21:00, закончите все дела, требующие залезть в телефон. Будет очень непривычно, потому что телефон это продолжение нашей руки и мы без него как без руки.
Когда вы привыкните уходить ко сну без телефонов, ваша нервная система будет постепенно успокаиваться и вы начнете больше концентрировать внимание на себе, научитесь слышать себя, сигналы своего тела, станете спокойней и полюбите это время без телефона.
Добавьте в свою жизнь рутину- подготовку ко сну.
Возможно это будет прием ванны с натуральными эфирными маслами от doTERRA.
Легкая зарядка для расслабления тела, или легкая растяжка.
Уход за телом и лицом
Прослушивание эфирных масел и настройка себя к хорошему сну и к завтрашнему дню. Здесь ты можешь пофантазировать, что тебе хотелось бы сделать?
Сделай так, чтобы эта рутина приносила тебе только удовольствие!
Давай мы с тобой договоримся, что крайний основной прием пищи у нас с тобой всегда будет до 20:00 либо за 2-2,5 часа до предполагаемого сна. Тяжелая пища, жирная пища, особенно, где есть много белка - мясо, птица, рыба и морепродукты, долго переваривается в нашем желудке, это требует времени, и сил, и энергии, а ведь процесс только начинается, печень должна успеть выработать желчь, чтобы расщепить жирную пищу. Выводы делайте сами, что для вас важнее - ваш полноценный и качественный отдых, или хорошенько набить себе живот, так скажем добить себя к концу тяжелого рабочего дня.
Исключите прием кофе, черного и зеленого чая после 16:00 - это те напитки, которые содержать кофеин, который стимулирует, заставляет наш организм работать, что лучше исключить, когда мы хотим наладить наши циркадные ритмы.
А есть у меня тут любители кофе?)
Прекрасные и бесподобные помощники, для нашего сна - это натуральные эфирные масла.
Первое это лаванда.
1 капля на подушку, и вы заснете легким благоухающим снов, аромат лаванды вас будет успокаивать, снимать напряжение и усталость.
Ванночки для ног с масло Дип Блю снимут всю усталость за день через ваши прекрасные ноги и стопы.
Наши стопы очень чувствительны и через них легко проникают эфирные масла и быстро действуют. Дип блю нормализует кровообращение ногах, уйдет усталость и если у вас есть боли в ногах, то вам он так же поможет устранить боль, расслабившись мы легко сможете заснуть.
Пожалуй самое волшебное и магическое - это прекрасная практика перед сном для которой ничего не нужно, кроме нас самих себя и нашего воображения.
Техника от Медикал медиум, автор Энтони Ульям.
Представьте перед глазами звездное небо, представьте, что вы в космосе рядом со звездами. Звезды успокаивают нашу нервную систему и вы входите в невесомое легкое состояние, благоприятное для сна. Побудьте хотя бы минуту. Вам понравится!
Дорогие, от всего сердца я поделилась с вами действительно работающими способами, пусть ваш режим сна наладиться, ваш сон будет крепкий и сладкий.
И поделитесь, какой способ или какие способы вам понравились больше всего?
Так же подписывайтесь на мой ТГ канал, где я регулярно рассказываю, как становиться здоровее и счастливее.
Я вас очень люблю. Берегите себя!
