Продолжая тему - плавание против бега, хотелось бы описать ещё несколько преимуществ того или иного вида упражнений. Споры о плавании против бега являются распространенными, когда речь заходит о кардиотренировках. Обе подходят для начинающих, обе предлагают отличные возможности для улучшения кардиотренировки, а если вы хотите похудеть здоровым способом, они так же хороши. Есть некоторые ключевые различия между плаванием и бегом, поэтому важно выбрать подходящую для вас, в зависимости от уровня вашей физической подготовки, образа жизни и, в конечном счете, от того, как вам нравится заниматься спортом. Итак, что вам выбрать? Это зависит от того, что вы хотите получить от спорта. Те, кто ищет упражнения с низкой нагрузкой, которые растягивают и сгибают тело, могут счесть плавание лучшим выбором. Но важно давать нагрузку на кости и суставы, чтобы сделать их сильнее, и именно здесь на помощь приходит бег. Что же говорят тренеры на этот счёт?
ПЛАВАНИЕ ПРОТИВ БЕГА
1. ДЛЯ СЖИГАНИЯ КАЛОРИЙ Бег технически сжигает больше калорий, чем плавание. Это одна из причин, почему бег для похудения так популярен. Согласно исследованию учреждения, типичный человек весом 70 кг сжигает: 216 калорий за 30 минут, плавание в целом 288 калорий за 30 минут, бег со средней скоростью 360 калорий за 30 минут при энергичном плавании 450 калорий за 30 минут, при ускоренной пробежке.
2. ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ Когда дело доходит до улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, и плавание, и бег - отличный выбор. Но у плавания есть небольшое преимущество, обычно вы можете плавать дольше, чем бегать, из-за более низкой нагрузки. У пловцов также, как правило, больше объем легких, что улучшает общее состояние сердечно-сосудистой системы.
3. ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Если вы хотите нарастить больше мышц на ногах за счет кардионагрузок, я бы посоветовал бегать, а точнее, заниматься спринтом. Если вы хотите больше мышц в верхней части тела, я бы посоветовал плавать.
4. ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ Если вы восстанавливаетесь после травмы, лучше выбрать тренировку с низким риском и низкой отдачей, поэтому плавание идеально. Плавание - это упражнение без отягощений, снижающее нагрузку на суставы. Вода поддерживает тело, сводя к минимуму воздействие на кости, сухожилия и связки.
5. ДЛЯ СНИЖЕНИЯ СТРЕССА Упражнения часто упоминаются в качестве профилактической меры при изучении того, как справляться со стрессом и избежать эмоционального выгорания. Хотя это не панацея и никакая активность не может заменить надлежащую помощь в области психического здоровья, тренировки доказали свою пользу для нашего разума.
6. ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Обычно я люблю рекомендовать бег новичкам в физических упражнениях, если говорить более конкретно, я порекомендую либо пешую ходьбу, либо сверхлегкую пробежку. Бег - отличное упражнение с отягощениями, которое в первую очередь воздействует на нижнюю часть тела, помогая улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости и сжечь калории. Оно также требует минимального оборудования и может выполняться практически в любом месте. Бег - это хорошее упражнение для выработки прочной физической привычки, что является ключом к постоянству, если вы новичок в физических упражнениях.
Спасибо за внимание! Будьте здоровы!
