Приветствую, друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми секретами, которые помогают мне, как диабетику, поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Управление сахаром в крови — это важная задача для всех, кто живет с диабетом.
В начале своего диабетического пути было трудно, много ошибок и просчетов, но опыт потихоньку накапливается, и пару секретами пришло время с вами поделиться
Хитрость №1: Золотое правило умеренности
Изначально я хотел сразу научиться компенсировать свои полноценные приемы пищи, однако раз за разом у меня ничего не получалось. Оказывается на полноценный обед с первыми и вторыми блюдами без какого-либо опыта подобрать дозы с паузами далеко не тривиальная задача.
Выходом было дробное питание — каждый прием пищи я дробил на 2-3. Смотрел как отыгрывает то или иное блюдо. Временной промежуток я выбрал 2-3 часа. Т.е каждые 2-3 часа я доставал контейнер, подгадывал дозу с паузой, ел и ждал результата по глюкозе.
Хитрость №2: Белки и здоровые жиры — ваш лучший друг
Для меня это было открытие. Раньше я каждый свой прием пищи начинал максимально хаотично - т.е мог начать есть сразу углеводы или белки. Однако методом проб и ошибок понял простую истину — начиная свой прием пищи с белков и жиров, а потом уже с углеводов, будет вам давать ошеломляющие результаты по глюкозе.
Это простое правило позволило мне уменьшить паузу с 20-30 минут до 5-10.
Хитрость №3: Физическая активность — секрет успеха
Еще один лайфхак — любую чуть повышенную глюкозу(до 14 ммоль) можно сбить обычной прогулкой или пробежкой. Тут главное не переборщить, а то частенько я уходил в серьезную гипу, поэтому будьте аккуратней.
Насчет силовых тренировок тоже было открытие — пока я живу в своем тренировочном режиме(3 силовых тренировки в недели), то дозировка длинного инсулина очень стабильна и мала. К примеру без тренировок требуемая доза возрастает с 20 до 30 единиц.
5 рабочих способов снижения сахара
Раз уж заговорили про способы снижения глюкозы, то расскажу вам о своих 5-ти спасителях:
- Лестница. Она наверно есть в каждом многоэтажном доме. Очень удобный способ даже в зиму. Пару этажей вверх/вниз прошагали и на 2-3 ммоль глюкозу спокойно можно понизить.
- Кето-диеты. Тут уже больше про игру в долгую. Я такого вида питание практикую в периоды сушек(у спортсменов есть такие этапы). Могу сказать, что сильно падает дозировка длинного инсулина. Короткий тоже падает, но это потому что вы просто едите меньше углеводов.
- Велосипед. Еще один неплохой способ снижения глюкозы, однако не у каждого дома есть двухколесный железный конь. Могу отметить, что данный способ конкретно мне более тонко позволяет понизить глюкозу. Т.е через велосипед я спокойно могу уменьшить сахар на 0.5- 0.8 ммоль.
- Бег. Лучшее средство если необходимо быстро и много скинуть(однако если у вас проблема с суставами, то данный способ вам не подойдет). За полчаса бега я спокойно скидывал 4-6 ммоль.
- Инсулин. Ну и под конец я не мог не отметить самое главное — инсулин. Зачастую у меня нет времени бегать по лестницам или накручивать километры на велосипеде, поэтому я просто вкалываю корректирующую дозу.
Для тех, кто говорит, что инсулин это зло — он выделяется в абсолютно каждом организме. Его количество просто нужно держать в норме и не перебарщивать. Не нужно думать, что я прям обкалываюсь им. Для справки - 21 Тресибы, 12 Ринлиза, С-пептид - 0.4
Труд автора вы, как всегда, можете оценить большим пальцем вверх - 👍и подпиской.
Также кому интересны товары из аптеки по более приемлемым ценам можете вбить промокод DIASPORT1-AF. 10 % скидка на первый заказ до 30 июня.
Читайте также:
