🦴💪 Кальций – что это? 💪🦴
Кальций – это важный минерал, который играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и зубов, а также выполняет множество других функций в организме человека.
Почему минерал Кальций так важен для человеческого организма?
Кальций имеет несколько важных функций:
1️⃣ Здоровье костей и зубов: Кальций является основным строительным блоком костей и зубов, способствуя их крепости и здоровью.
2️⃣ Сокращение мышц: Кальций играет роль в сокращении мышц, включая сердечную мышцу. Он помогает поддерживать нормальный ритм сердца и контролировать сокращение скелетных мышц.
3️⃣ Нервная система: Кальций участвует в передаче нервных импульсов и помогает поддерживать нормальную функцию нервной системы.
Где содержится Кальций?
Кальций можно получить из различных пищевых источников, включая:
🥛 Молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр и другие молочные продукты являются отличными источниками кальция.
🥦 Зеленые овощи: Брокколи, шпинат, капуста и другие зеленые овощи содержат значительное количество кальция.
🥜 Орехи и семена: Миндаль, фундук, семена чиа и льна богаты кальцием.
🐟 Рыба: Некоторые виды рыбы, такие как сардины и лосось, также содержат кальций.
К чему приводит недостаток Кальция?
Недостаток кальция в организме может привести к различным проблемам, включая:
😟 Остеопороз: Недостаток кальция может увеличить риск развития остеопороза, состояния, при котором кости становятся хрупкими и ломкими.
🦷 Проблемы с зубами: Недостаток кальция может также привести к проблемам с зубами, включая повышенную чувствительность и повреждение зубной эмали.
🔶 Мышечные судороги: Недостаток кальция может вызывать мышечные судороги и необъяснимую слабость в мышцах.
Какова суточная норма Кальция?
Суточная норма потребления кальция может различаться в зависимости от возраста и пола. В общем случае, рекомендуется следующая суточная норма:
👶 Дети 1-3 лет: 700 мг
🧒 Дети 4-8 лет: 1,000 мг
👩🦰 Женщины 9-18 лет: 1,300 мг
👨🦰 Мужчины 9-18 лет: 1,300 мг
👩🦳 Женщины 19-50 лет: 1,000 мг
👨🦳 Мужчины 19-50 лет: 1,000 мг
👵 Женщины 51+ лет: 1,200 мг
👴 Мужчины 51+ лет: 1,000 мг
Не забывайте включать кальцийсодержащие продукты в свой рацион, чтобы обеспечить своему организму достаточное количество кальция для здоровья костей, мышц и зубов! 🥦🥛💪
Витамины и минералы в нашем интернет-магазине👇:
🌏 sportivnoepitanie.ru (ссылка в шапке профиля)
Принимаем заказы 24/7
📍 Ленинский проспект 82/2
📞 8(800)350-86-98
