SportivnoePitanie.Ru

Когда речь заходит о гидратации во время длительных пробежек, марафонов или интенсивных тренировок, на первый план выходит вопрос: достаточно ли пить обычную воду, или всё же стоит включить в рацион изотоники? Ответ кроется в понимании роли электролитов. 💧 Почему простой воды может быть недостаточно Во время длительных физических нагрузок организм теряет не только воду, но и жизненно важные электролиты: натрий, калий, магний и кальций. Если восполнять только воду, не компенсируя потерю солей, это может привести к нарушению водно-солевого баланса — состоянию, известному как гипонатриемия...

Правильное питание на трассе — залог стабильного темпа и финиша без «стенки». Объединив гели, изотоники и батончики, вы получите непрерывный приток энергии, поддержку электролитного баланса и защиту мышц от «провалов». За 30–45 мин до гонки выпейте 200–300 мл изотоника или лёгкоусвояемого углеводного напитка. Это поможет восполнить запасы гликогена и увлажнить организм. Если предпочитаете твердую пищу — съешьте половину энергетического батончика (20–30 г углеводов) вместе с большим глотком воды. 2...

Если ты слышал фразу "углеводы — зло", не спеши в неё верить. Всё зависит от того, какие углеводы ты выбираешь — простые или сложные. 🍞🍭 Разбираемся, чем они отличаются и что лучше для твоего тела 💪 🟠 Простые углеводы — быстрый заряд, но недолгий Это сахар, белый хлеб, выпечка, сладости. Они быстро всасываются в кровь и дают резкий всплеск энергии ⚡ Но... так же быстро энергия исчезает, оставляя чувство усталости и голода снова 😩 Примеры: сахар, конфеты, газировка, тортики 🎂 🟢 Сложные углеводы...

Углеводы — это главный источник энергии для нашего организма ⚡. Они обеспечивают питание для мозга 🧠, мышц 💪 и других важных органов. Без достаточного количества углеводов мы быстро устаём 😴, падает концентрация и снижается эффективность как умственной, так и физической деятельности. Во время физической активности углеводы выступают в роли "топлива" 🚴‍♂️. Особенно это важно для спортсменов и активных людей — именно углеводы помогают поддерживать высокий уровень выносливости и силы 🏃. Недостаток...

Праздники — это уют, вкусные блюда и, конечно, тыквенные десерты. Отказываться от удовольствия — точно не наш подход. 🥳🍗 Но если вы стремитесь сохранить форму и не потерять прогресс в тренировках, есть несколько простых советов, которые помогут совместить вкусное с полезным. 🥩 Белок — ваш главный союзник Все знают: белок необходим для роста мышц и восстановления. Но у него есть и другое важное свойство — он надолго насыщает. В отличие от быстрых углеводов, белок переваривается дольше, снижая тягу к перееданию...