Иногда мы не можем самостоятельно разобраться во внутреннем конфликте или принять важное решение. Испытываем неудовлетворенность и внутренние противоречия. В этом случае нам и поможет одна из самых простых и эффективных техник в Гештальт терапии - "Метод двух стульев " .
Применять ее можно в любой сфере жизни:
- Если хотите наладить отношения с другим человеком или самим собой,
- Если вы чего-то сильно боитесь.
- Многие применяют этот метод для лечения болезней ( если они связаны с психологическими проблемами)
Цель этой методики - устранение внутренних противоречий, конфликтов.
Для проведения техники вам нужно найти уединённое место:
- Для начала - сформулируйте проблему (противоречие, ситуацию) которая не даёт вам покоя. Определите "внутреннего противника" (обидчика)
- Поставьте два стула на расстоянии примерно два метра друг от друга
- Сядьте на первый стул, на второй мысленно посадите своего противника. Это может быть человек, страх, эмоция чувство и т.д.
Ваша задача - высказать все, что у вас накопилось,
- Первый стул -защита первой позиции.
Сидя на нем, моделируйте общение со своим оппонентом. Выражайте переживаемые вами эмоции и чувства, приводите любые аргументы в защиту своей точки зрения. Потом пересядьте на второй стул, отвечайте за своего противника, попытайтесь отстоять его точку зрения. Помните, что у вас нет цели "задавить" партнёра, ваша итоговая цель - договориться с ним.
- Пересаживайтесь с одного стула на другой, до тех пор пока не решите проблему или не почувствуете облегчение.
Иногда, в процессе проведения техники, появляются дополнительные участники, всплывают дополнительные проблемы, тогда вам понадобятся ещё стулья для проведения терапии.
Во время выполнения упражнения не стоит ни о чем переживать. Ведь "пустой стул" не может причинить вам вреда.
Эта техника очень помогает разобраться в себе, избавиться от негатива, преодолеть боль. Озвучив и проговорив проблему, вам будет легче обрести целостность и гармонию.