Обычные действия, которым мы можем и не придавать большого значения, способны ухудшить сон.
Размышляя о проблемах со сном, многие первым делом задумываются о том, что все дело в чрезмерном увлечении кофе или алкоголем. Безусловно, кофеин и этанол, хоть и оказывают разный эффект на организм, негативно влияют на способность к засыпанию и качество отдыха. Однако есть и другие, гораздо менее очевидные поводы для счета овец.
Нездоровая пища
Если вы часто испытываете трудности с засыпанием, то подумайте, что вы ели сегодня. Согласно исследованию, опубликованному в марта 2023 года в медицинском журнале Obesity, существует прямая связь между питанием и сном.
Медики выяснили, что частое потребление обработанной пищи с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров приводит к снижению качества отдыха, и, как следствие, к появлению проблем со здоровьем. Причем речь идет не только о фаст-фуде: даже домашняя еда, в которой отсутствуют свежие овощи и фрукты, может негативно повлиять на сон.
Сидячий образ жизни
Работа за компьютером в уютном офисе имеет несколько особенностей, сбивающих наш мозг с толку. Во-первых, телу в течение дня нужно накопить физическую усталость, чтобы почувствовать тягу ко сну, а за компьютером с этим возникнут сложности. Во-вторых, активность днем четко разграничивает время работы и отдыха для организма: если днем мы много двигаемся и трудимся, значит, ночью спим.
Изменить систему и перестать работать за столом едва ли возможно, а вот хотя бы немного изменить свою активность за ним — легко. Старайтесь делать регулярные перерывы и больше двигайтесь. Например, можно подниматься по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт.
Ни в одном глазу: 5 продуктов, которые вызывают бессонницу
Недостаток солнечного света
Внутренние часы людей также зависят и от света. В течение дня солнце сигнализирует мозгу, что сейчас время активности, поэтому нужно быть бодрым и энергичным.
С наступлением ночи время для работы подходит к концу, и организм понимает, что пора отдохнуть. В этот момент начинается повышенная выработка мелатонина, способствующего сну.
Жевательная резинка
Современные исследования доказали, что мята является мощным стимулятором для мозга. Так, мятная жвачка с ярким ментоловым вкусом может спровоцировать чрезмерную активность нашего мышления, особенно, если потреблять ее часто.
Кроме того, содержащиеся в жевательной резинке искусственные подсластители, долго усваиваются, что также может повлиять на сон. Всем известно, что ночью организм должен отдыхать, а не переваривать пищу.
Цитрусовые ароматы
Запахи лимона, апельсина, лайма и других цитрусовых повышают энергию и стимулируют мозговую активность. Такой эффект подойдет для дневного времени, но будет неуместен перед сном. Поэтому специалисты рекомендуют избегать цитрусовых, если вы готовитесь спать: обратите внимание на все ароматизированные моющие средства, ароматные свечи, уход за телом и лицом, который вы используете в темное время суток.
Дневной сон
Любимая некоторыми сиеста оказывает благоприятный эффект на работоспособность и настроение днем. И чтобы этот приятный маленький отдых никак не помешал хорошо спать ночью, важно соблюдать несколько правил.
Специалисты выяснили, что дневной сон не должен длиться более 30 минут, а проснуться нужно обязательно до 15:00. Место для отдыха должно быть прохладным и тихим. Кроме того, не рекомендуется спать в полной темноте: лучше оставить хотя бы немного света, чтобы мозг, а с ним и организм не запутались во времени суток.