Тема актуальна для каждого. С возрастом мы все теряем костную массу, вопрос в том — как это замедлить и предупредить серьёзные заболевания.
Остеопороз — довольно распространённое заболевание скелета, при котором кости истончаются и становятся хрупкими.
________________
Кто в зоне риска?
Вероятность развития остеопороза зависит от того, какой костной массы вы достигли в юности и генетика здесь играет не мало важную роль.
У женщин старше 40 лет заболевание встречается чаще, чем у мужчин, и причина в этом — начало менопаузы.
В зоне риска:
- Пол: женщины гораздо более склонны к развитию остеопороза, чем мужчины
- Возраст: чем старше вы становитесь, тем выше риск развития остеопороза
- Раса: если вы европейского, азиатского или испанского происхождения ваши риски развития остеопороза выше
- Генетика: генетическая предрасположенность (если ваши близкие родственники имели остеопороз, то ваши риски развития повышаются)
- Масса тела: худые люди, с массой тела до 57кг имеют более высокие риски развития остеопороза
- Употребление алкоголя и курение повышает риски развития заболевания
________________
Что способствует развитию заболевания?
1. Нарушение рациона питания
Много калорий за счёт насыщенных жиров (нарушение баланса омега-3/омега-6), рафинированных углеводов (много сахара приводит к потере кальция и магния, двух элементов важных для здоровья костной ткани).
Рафинированный сахар — яд для ваших костей. Слишком много соли — способствует вымыванию кальция из костной ткани.
А также мало в рационе таких продуктов, как свежие овощи, зелень и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена, дикую холодноводную рыбу.
2. Ожирение и СД 2 типа (всегда сопровождается воспалением, а оно провоцирует разрешение кости)
3. Гипертония и другие ССЗ
4. Хронические заболевания почек
5. Заболевания печени. Печень и почки участвуют в превращении неактивного витамина Д в активный, который способствует абсорбции кальция в организме.
6. Снижение уровня половых гормонов приводит к ослаблению костей. Падение уровня эстрогена у женщин в период менопаузы является одним из сильнейших факторов риска развития остеопороза.
7. Слишком много гормонов щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать потерю костной массы. Так же в этом отношении опасны передозировки гормонов ЩЖ при лечении гипотиреоза.
11. Отсутствие или низкая физическая активность повышают риск развития остеопороза.
13. Приём лекарственных препаратов (стероиды, мочегонные, противосудорожные средства) способствуют потере костной массы
14. Дефицит витамина Д (обнаружение дефекта рецепторов витамина Д - VDR, будут требовать потребление повышенных доз витамина Д)
________________
Как понять, что начинается остеопороз?
Если у вас есть характерная симптоматика, стоит начать профилактику и пройти лабораторную диагностику (сдать минимальный чек-ап анализов):
- боли в позвоночнике, в костях рук и ног
- снижение роста со временем
- нарушение осанки
- частые переломы
- образование большого количества зубного налёта, развитие пародонтоза
________________
Как себе помочь?
Лечение остеопороза не существует, наша задача — "остаться при своих", замедлить процесс, а лучше его предупредить.
Для поддержания вашей костной ткани необходимо много витаминов и минералов: не должно быть дефицитов кальция, витамина Д, магния, витамина К2, витамина С (для синтеза коллагена), фосфора, меди, фтора, кремния, витаминов группы В, цинка, марганца, омега-3.
Важно, просто употребление витаминов без чек-апа здоровья, или точечных анализов — может негативно сказаться на вашем здоровье!
Начните с питания, откажитесь от глютена, фаст-фуда, промышленной выпечки, добавляйте в рацион больше зелени, овощей и фруктов, употребляйте достаточное количество белка. А также проработайте состояние ЖКТ, не забывайте о поддержке здоровья сосудов (питание костной ткани), печени, почек. И помните, про ежедневную физическую активность!)
________________
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по принятию витаминов и минералов необходимо согласовывать со специалистом.
________________
