В одной из предыдущих статей мы говорили о том, как экологично проживать стрессовые ситуации.
Сейчас хочу поделиться с вами многомерной моделью внутренней устойчивости (или стрессоустойчивости) - BASIC PH. Её предложил профессор Мули Лахад.
Идея заключается в том, что у каждого человека есть ресурсные каналы адаптации (всего их 6), которые он использует, чтобы справляться со стрессовыми ситуациями. На основе этих ресурсных каналов человек формирует поведенческие стратегии, так называемые "коппинг-стратегии" (от англ. "cope" - cправиться), чтобы справиться со стрессовой или кризисной ситуацией.
Давайте рассмотрим что собой представляют ресурсные каналы и примеры их применения в жизни.
📍1. В - Belief - философия жизни, верования и нравственные ценности - или канал веры - способ преодоления стрессовой ситуации или кризиса, который базируется на умении верить (будь то вера в Бога, в людей, в чудо или в себя самого, человек может использовать молитву, а также верить в талисманы, гороскопы, посещать церкви, храмы, места силы или священные места).
📍2. А - аffect - аффекты, эмоции, чувства - или эмоциональный канал - умение выявлять различные чувства и называть их, выражение чувств наиболее подходящими для каждого человека способами. Т.е. человек, чтобы справиться со стрессовой ситуацией, делает действия, которые вызывают у него быстрые эмоции (например, просмотр фильма, чтение, слушание музыки).
📍3. S - social - общество, функция, принадлежность, социальная организация - социальный канал - когда человеку помогает общение, поддержка, он может обращаться за поддержкой к семье, к близким людям или к профессиональным специалистам (психологам, психотерапевтам). Также человек сам может оказывать помощь другим людям, переживающим стрессовую или кризисную ситуацию, окунаться в общественную работу или занимать руководящие должности, использовать каналы соц.поддержки, состоять в клубах по интересам, различных комьюнити, где человек может находиться в обществе единомышленников, получить от них поддержку, также участвовать в мастермайнд группах.
📍4. I - imagination - дух творчества, воображение - канал воображения - обращается к нашим творческим способностям, когда человек создаёт образы у себя в голове, занимаясь творчеством (рисование, вязание, создание чего-то), а также медитации, майндфулнес (в переводе - осознанность), т.е. возвращение себя в момент "здесь и сейчас". Благодаря воображению мы можем мечтать, развивать интуицию и гибкость, изменяться, искать решения в мире игры и фантазии, представлять себе изменённое будущее и прошлое.
📍5. С - cognition - сознание, реальность, мысль - когнитивный канал (ум) - способ преодоления кризисов, который обращается к нашим ментальным способностям, к нашему умению логично мыслить, оценивать ситуацию, постигать новые идеи, планировать, анализировать проблемы и решать их (примеры: всё упорядочить, разложить по полочкам, смотреть интересные факты в интернете, разгадывать кроссворды, судоку, собирать пазлы, использовать маятниковый счёт (от 20 до 1, от 1 до 20) и др.).
📍6. PH - physiology - физическая, чувственная и деятельная модальность - телесный канал - способ преодоления кризисов и стрессовых ситуаций, который обращается к физической деятельности нашего тела, к способности ощущать посредством слуха, зрения, обоняния, осязания, вкуса, тепла и холода, боли и удовольствия, внутреннего напряжения или расслабления. Он включает в себя физические занятия разного рода, ходьбу, физические усилия или физическую работу, прогулки, а также еда, объятия, массаж.
Как понять какие каналы наиболее развиты у вас?
Можно вспомнить какие поведенческие реакции (коппинг стратегии) вы используете, т.е. что вы обычно делаете в стрессовой ситуации или в кризисе, как вы обычно справляетесь и что вам помогает. И вы можете вспомнить, например, что вы обычно звоните кому-то (друзьям, брату, сестре, родителям, обращаетесь к психологу), т.е. вам нужно с кем-то пообщаться получить поддержку, то это говорит о развитом социальном канале.
Или чаще всего вы что-то идете и делаете физически, вам важно, чтобы вас кто-то обнял или вы заедаете стресс, то это говорит о том, что развит больше телесный канал. Или, например, вы складываете все по полочкам, анализируете ситуацию, планируете, то это говорит о том, что развит когнитивный канал. Или если вы идете смотреть фильм, чтобы прочувствовать эмоции, гладите кошку или выражаете каким-то образом свои чувства и эмоции, то это говорит о том, что у вас более развит эмоциональный канал. У каждого человека может быть развито от двух до нескольких ресурсных каналов адаптации, можно также по желанию развивать и остальные.
Удалось ли вам определить свои ресурсные каналы адаптации?
Теперь можно осознанно их использовать, если есть необходимость справиться со стрессовой ситуацией, а также развивать и другие каналы, чтобы обеспечить гибкость в преодолении различных ситуаций.
#психология #психологияуспеха #обучение #тренинг #коуч #психологияотношений
