Продолжаем наш Марафон хороших привычек. Начало смотрите здесь. Но внедрять хорошие, полезные, здоровые привычки можно в любой последовательности.
И мы договорились, что не будем ждать понедельника/ начала месяца/ дня рождения... Увидели - решили - начали💪.
С сегодняшнего дня к шагу 1 (мы придерживаемся режима питания 3-4 раза в день без перекусов) добавляем один мааленький нюанс.
Каждый приём пищи должен содержать белки, жиры, углеводы, в том числе овощи (кроме картошки) в объёме 2х сложенных ладошек.
Добавляется Шаг 2.
Дыхание
2 раза в день (можно больше) делаем по 20 осознанных вдохов-выдохов с визуализацией:
Представляйте свое тело, как воздушный шарик, который на вдохе расширяется во все стороны: вперёд, в бока, назад, вниз. А на выдохе сдувается, возвращаясь к первоначальному объёму.
На вдохе расширяется область живота: вперёд, в бока, назад в поясницу.
Расширяется таз: крестец, седалищные кости, даже копчик слегка отклоняется назад.
Расширяется грудная клетка: вперёд в грудину, в бока, раздвигая ребра, в спину.
На выдохе все объёмы возвращаются, и это не требует усилий. Точно так же, как шарик, если его не завязать, сдувается сам.
❗Никаких усилий делать не надо❗ Только представлять.❗
Выдох всегда длиннее вдоха. Глубину и частоту дыхания подберите комфортную для себя.
Отлично выполнять это дыхательное упражнение лёжа: утром после пробуждения и вечером перед сном. Но можно даже на ходу в течение дня. Попробуйте!
Записала для вас аудиовариант этого дыхательного упражнения. Можете просто включить и следовать за моим голосом.
Какого эффекта ожидаем?
- снятие напряжения с области крестца, поясницы, шеи и плеч
- нормализация давления
- улучшение работы кишечника
- снятие стресса
- улучшение качества сна
- и много всего ещё - наблюдайте, пишите🙂.
Пробуйте, наблюдайте за изменениями, делитесь результатами.
Встречаемся через неделю💕
