Продолжаем наш Марафон хороших привычек. Начало смотрите здесь. Но внедрять хорошие, полезные, здоровые привычки можно в любой последовательности.
И мы договорились, что не будем ждать понедельника/ начала месяца/ дня рождения... Увидели - решили - начали💪.
Продолжаем придерживаться привычек, приобретённых на шаге 1, шаге 2 и шаге 3.
А теперь нам пора начать признавать свои успехи, даже на первый взгляд незначительные.
Начинаем вести Дневник благодарности.
Каждый вечер, ложась спать, сформулируйте минимум 5 благодарностей Вселенной (Богу/жизни/природе - кто во что верит) за этот день.
Это могут быть как глобальные вещи: жизнь/здоровье..., так и вполне себе обыденные: легко нашлось место для парковки/дождь начался как только вошли в дом... Отмечайте счастливые совпадения, удачное стечение мелких обстоятельств в течение дня.
А теперь сформулируйте 5 благодарностей себе за этот день.
Отмечайте даже самые мелкие моменты, когда вы были молодец:
- дважды останавливала себя в желании перехватить на бегу бананом или печенюшкой (ну и что, что в третий раз всё-таки не удержалась: эти две маленьких победы никто не отменял)
- был уставший, но вышел на одну остановку раньше, чтобы пройтись 15 минут
- удержалась от критики в адрес мужа/ребенка
- и всё что угодно другое, отзывающееся вам
Лучше всего вести Дневник благодарности действительно письменно (на бумаге или в виде заметок на телефоне/компьютере. БОльшую эффективность такого способа фиксации достижений для сохранения мотивации, работы с самооценкой и уверенностью в себе отмечают психологи со ссылкой на исследования.
Просто проговорить для себя - лучше, чем избегать задания😉.
Что дает?
Зачастую нам кажется, что ничего не получается, результатов нет, провал за провалом, жизнь несправедлива - в общем, всё плохо. И легче всё бросить, смириться, поставить на себе крест.
А вот когда под рукой такой список...Глядишь - а не всё потеряно, вот здесь ведь смог(смогла), и здесь получилось. И можно продолжать: неважно, что вчера сорвался(ась).
Такой список здорово поднимает самооценку, усиливает мотивацию и просто улучшает настроение, что, кстати, перед сном будет способствовать более спокойному и глубокому сну, особенно после дыхательного упражнения.
Все мы любим, чтобы нас хвалили. И для мозга нет особой разницы, хвалит нас дядя Вася или мы сами.
Отнеситесь к этому шагу 4 серьезно, со всей ответственностью, и общие результаты будут гораздо более весомыми.
Да! И не забудьте поставить 👍
