В данной статье мы ответим на очень распространенный вопрос касательно сна. Как же все-таки необходимо спать на сытый желудок или немного голодным?
Процесс переваривания пищи является весьма активным, на который организм тратит достаточно много килокалорий. Например, для переваривания 1 грамма пищи организму необходимо потратить 0,5 килокалорий, то есть, если Вы съели 1 кг пищи, то организм должен потратить 500 килокалорий, что ее полностью переварить, что равняется примерно 1 часу интенсивной кардио тренировки.
А теперь сами врачебные рекомендации:
- Лучше всего прекратить прием пищи за 2-3 часа до сна. При этом очень важно помнить, что ужин должен составляет не более 20% от общего приема пищи за день.
- Употреблять меньше кофеина за день, особенно за 6-8 часов до сна. Так как период полного вымывания кофеина составляет 8 часов и после того, как человек выпил первую дозу, ему всегда необходима вторая, чтобы уже просто не было плохо и не было усталости. Кстати говоря, кофеиновая зависимость полностью пропадает спустя 2-3 недели после полного отказа от кофеина.
Таким образом, лучше всего ложиться спать на немного голодный желудок, плюс ко всему следует отказаться от ежедневного употребления кофеина, особенно за 6-8 часов для сна. А лучше всего перестать полностью употреблять кофеин, так как через 2-3 недели вы почувствуете значительную разницу в качестве сна, а также пройдет хроническая усталость.
Вам необходимо пройти переподготовку, повышение квалификации, аккредитацию или освоить новую рабочую специальность? Тогда предлагаем Вам посетить сайт нашей учебной платформы ANODPO24.RU
Наша группа в Телеграмм: https://t.me/anodpo24ucheba
Наша группа в ВК: https://vk.com/anodpo24
