Протрузия позвоночника не всегда связана с возрастом: она может появиться как у молодых, так и у пожилых людей. Объяснили, что такое протрузия и как ее не допустить.
Что такое протрузии, из-за чего возникают?
Представьте, как выглядит позвоночник: длинный столб, который состоит из маленьких костных блоков — позвонков. Они твердые, прочные и негнущиеся. Гибкость позвоночнику дают мягкие межпозвонковые хрящевые диски: они соединяют позвоночный столб в единое целое. Диски чередуются с позвонками через один, — получается, что сверху и снизу каждого позвонка есть подушка в виде хряща, которая идеально подогнана под размер. Благодаря этой подушке мы можем легко наклоняться, прыгать, ходить или потягиваться: позвонки не стираются друг о друга, а хрящи смягчают удары и тряску.
Каждому диску нужно питание, чтобы поддерживать нужный уровень влаги: для этого через позвонки проходят сосуды, которые насыщают хрящи всем необходимым. Когда питание диска нарушается, то хрящ истончается и меняет форму под давлением позвонков — сплющивается. Коллагеновая оболочка диска разрушается, и его часть выпячивается за пределы позвонка. Это и есть протрузия, — при этом диск выходит за пределы позвонка на 1-3 мм. Если степень выпячивания больше, то это уже не протрузия, а пролапс или грыжа. Можно сказать, что протрузия — это начальная стадия грыжи.
Обнаружить протрузию самостоятельно сложно: у нее нет специфических болей. Например, при ней могут быть боли в затылке, пояснице и области сердца, онемение руки, ощущение скованности в груди и шее.
Почему нарушается питание хряща
- из-за старения организма;
- из-за лишнего веса;
- из-за сидячей работы;
- из-за недостатка физической активности;
- из-за чрезмерной физической нагрузки не по силам;
- из-за травм и искривлений позвоночника.
Рекомендации к профилактике
Затолкать выпятившийся диск обратно и таким образом вылечить протрузию нельзя. А что можно: убрать боль, снизить давление на диск и замедлить появление грыжи. Это делает врач-невролог: он определяет, в какой области находится протрузия и исходя из этого выбирает лечебный маршрут.
Резко заниматься спортом не стоит — особенно, если вы чувствуете, что что-то не так. Можно только усугубить давление позвонков на диск. Поэтому сначала — к врачу.
Если все в порядке, то вот несколько мер профилактики.
Обследоваться раз в год. Стандартная рекомендация, но следуют ей не все, увы. Каждый день на позвоночник оказывается большое давление, и хорошие результаты диагностики два года назад могут быть уже неактуальны.
Поддерживать вес в зеленой зоне. Врачи пользуются показателем ИМТ — индексом массы тела, который соотносит рост и вес человека. Он выглядит как цветная карта, где показатель нормы веса обычно обозначается зеленым. Хорошо, если вес постоянно будет в зеленой зоне — это снизит лишнюю нагрузку на позвоночник.
Делать физкульт-перерывы. Дома или в офисе — не важно. Если работа сидячая, то разминаться нужно обязательно. Небольшая зарядка увеличит приток крови к хрящам и обеспечит их питанием. Когда мы неподвижны, то кровообращение замедляется, и межпозвонковые диски «голодают». Придумайте, как вы будете разминаться: например, можно пять минут наклоняться во все стороны или приседать.
Записаться в бассейн и на массаж. Полезные занятия для налаживания питания позвоночника и укрепления мышц спины. Сформировать новые привычки непросто, но с чего-то нужно начинать. Например, выделить один день в неделю для посещения бассейна и один день — для сеанса массажа. Если посетить массажный кабинет не получится, можно рассмотреть домашнее массажное оборудование.
Ходить пешком и по лестнице. Небольшая нагрузка там, где это реально: пройти пару дополнительных лестничных пролетов или одну-две остановки. Тоже полезно — и для мышц, и для кровообращения.
Соблюдайте эти рекомендации и будьте здоровы!
