Доброго всем дня! Мира и добра!
Если вы решили похудеть и ищите очередную диету - пора менять свое отношение к похудению или так и будете ходить по кругу - то худеть, то вновь набирать лишний вес.
Питание свое надо менять на всю жизнь (а не только на время диеты) или контролировать калорийность питания, чтобы не переедать больше своей нормы и не набирать лишний вес.
На мой взгляд, контроль калорийности питания - это лучший способ не только похудеть, но и сохранить результат на долгие годы.
Для того, чтобы похудеть на подсчете калорий необходимо:
Кроме того, что подсчет калорий и их небольшой дефицит помогает похудеть (если реально придерживаться дефицита калорий и не обманывать себя) - подсчет калорий и БЖУ (как неотъемлемая часть комфортного похудения) поможет прийти к лучшему питанию, сбалансированному, разнообразному и здоровому.
Основа похудения - это дефицит калорий.
А баланс БЖУ - это основа комфортного и сытного похудения, а также помощник в улучшении общего самочувствия.
Вы можете питаться на дефиците калорий одними быстрыми углеводами и будете худеть. Но это будет трудный период в вашей жизни. Быстрые углеводы - это отсутствие сытости. Съели и через пол часа опять хотите есть. А булок на дефиците много не съешь довольно калорийный продукт. При этом организм не будет получать массу питательных веществ и пострадает ваше здоровье.
При этом, стоит помнить, что нашему организму для здоровой его работы необходимы как углеводы (преимущественно сложные), так и белки и жиры. И отказываться от какого то из нутриентов не стоит - организм должен получать и белки, и жиры, и углеводы.
И от нас зависит какого качество белки, жиры и углеводы мы дадим своему любимому телу.
Можно есть только жирную колбасу и другие полуфабрикаты, объедаться салом - но это не будет полезной пищей для организма и возможно приведет к ухудшение самочувствия.
А можно не исключать сало и есть его в умеренных количествах, съедать пару кусочков колбасы несколько раз в неделю, и при этом давать организму больше полезных жиров - растительное масло, орехи, авокадо.
Можно есть булки и ходить вечно голодным, а можно насыщаться сложными углеводами - готовить крупы, использовать цельнозерновую муку, печь или покупать цельнозерновой хлеб и есть макароны из твердых сортов пшеницы, сочетая все это с белковый пищей.
Видела видео, в котором разбирали анализы молодой и на первый взгляд здоровой девушки, которая питается фаст фудом, запивая его газировками, ест много булочных изделий, сладостей. Так вот, все основные анализы крови у нее были намного выше нормы.
Пока организм молодой - не замечаешь процесс ухудшения самочувствия, но чем дальше - тем хуже.
И как раз процесс подсчета КБЖУ дает нам возможность прийти к сбалансированному питанию. Мы начинаем понимать какие продукты лучше уменьшить в рационе, а каких добавить. Что лучше нас насыщает, а после чего мы хотим есть.
Контролируя КБЖУ мы улучшаем качество своей жизни, поскольку именно питание основа нашего здоровья и чем оно разнообразнее и сбалансированное - тем лучше наше самочувствие.
И для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного своего дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Удивительно, но мне, которая не любит каши и наедается ими на час - полтора максимум, захотелось овсяной каши.
Сварила 270 г овсяной каши на молоке, которое развела 1 к 1 с водой. Добавила 5 г сахара и 5 г сливочного масла, а также 50 г голубики.
Завтрак - 295 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт овсяного печенья и рецепт кексов с ветчиной, овощами и сыром:
Чтобы наедаться завтраком с кашей, к нему лучше добавлять что-то белковое, например, яйцо или бутерброд с пастромой или даже с сыром.
Но мне не хотелось мешать вкус каши с ягодами с другими продуктами.
Я просто в дневной перекус включила два отварных яйца и 150г огурца.
Перекус - 210 ккал.
К обеду потушила кабачки с маслом, луком, морковью и помидорами и доела грудку в беконе, которая осталась с предыдущих дней.
250 г тушеных кабачков, 140 г грук ив беконе, 45 г хлеба - 555 ккал.
На ужин свиная вырезка, обжаренная с луком (130 г) и макароны (130 г) - 465 ккал.
И в течение дня, отдельно от основных приемов пищи, съела 350 г черешни и 90 г абрикосов - 210 ккал.
Калорийность дня 1735 ккал, из которых: Б - 105, Ж - 73, У - 165.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
