Исследования доказывают, что ваша выносливость и сила контролируются четырьмя ключевыми гормонами. Узнайте, как увеличить их силу и заставить работать на вас, а не против вас!
Ваши гормоны подобны команде, работающей сообща, чтобы дать вам достаточно энергии для дела насущных и больших мечтаний. «Существуют анаболические гормоны, включая инсулин и гормоны щитовидной железы, которые помогают вашему организму создавать и запасать молекулы, которые он использует в качестве топлива. И катаболические гормоны, такие как кортизол и адреналин, которые позволяют вашему организму использовать это топливо», — объясняет Дина Адимулам, врач Hormone Health Network of the Endocrine Society.
Но определенные факторы, включая питание и стресс, могут нарушить эту точно выверенную работу, в результате чего уровень вашей энергии резко падает. К счастью, используя несколько простых стратегий, вы можете синхронизировать их работу и стать еще сильнее. Рассказываем, как это сделать.
Читайте также: Как управлять своими гормонами и уровнем счастья?
Гормоны щитовидной железы
«Они играют решающую роль, поскольку помогают регулировать обмен веществ в организме, другими словами, его способность вырабатывать, накапливать и использовать энергию», — говорит Адимулам. Но их выработка может быть подавлена некоторыми химическими веществами, которые попадют в наш организм вместе с продуктами или из вещей, что нас окружают. Несколько исследований показали, что бисфенолы и фталаты — два вещества, содержащиеся во многих пластиковых изделиях, таких как бутылки с водой и контейнеры для пищевых продуктов, — могут нарушать функцию щитовидной железы, что является причиной упадка сил. По данным журнала Environmental Health Perspectives, у людей с более высоким уровнем этих химических веществ в организме (особенно фталата, известного как DEHP, который содержится в пластмассовых изделиях — в том числе, скатертях и занавесках для душа) — более низкий уровень гормонов щитовидной железы. Заменители бисфенола А, такие как BPS и BPF (часто используемые в продуктах с маркировкой «Без бисфенола А»), также могут нарушать выработку гормонов щитовидной железы, сообщается в том же издании.
Чтобы защитить щитовидную железу, по возможности, избегайте использования пластиковых изделий в быту. Вместо этого выбирайте предметы из стекла, металла или бумаги. И если вам приходится использовать пластиковый контейнер для еды или напитков, никогда не нагревайте его — высокие температуры могут привести к попаданию бисфенола А и других химических веществ в пищу.
Читайте также: Порхать как бабочка: все о здоровье щитовидной железы
Инсулин
«Этот гормон помогает глюкозе попасть из крови в мышцы, которые используют ее в качестве топлива», — объясняет Адимулам. Но хронически повышенный уровень инсулина может привести к развитию резистентности и, в конечном счете, — диабета 2 типа.
Для достижения оптимального уровня инсулина и энергии занимайтесь физическими упражнениями по часу три или четыре раза в неделю. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Science, показало, что езда на велосипеде в течение 60 минут улучшала чувствительность взрослых к инсулину в течение двух дней после этого. «Когда вы тренируетесь, мышцы забирают глюкозу из крови для получения энергии, не нуждаясь в инсулине, — объясняет Лаброс Сидоссис, физиолог, автор исследования. — Это помогает поддерживать уровень гормона в здоровой зоне».
Кортизол
Да, это гормон стресса, но кортизол также регулирует нашу концентрацию и бодрость. Уровень его повышается утром, чтобы помочь вам проснуться, затем постепенно снижается в течение дня, ненадолго повышаясь всякий раз, когда вам нужно максимально сосредоточиться. «Однако такие проблемы, как плохой ночной сон и хронический стресс, могут нарушить естественный ритм выработки гормона, — рассказывает врач Фрэнк Липман, в своей книге «How to Be Well» («Как быть здоровым»). — Например, когда вы недостаточно спите, ваш организм может попытаться компенсировать нехватку ночного восстановления, увеличив выработку кортизола в течение дня. К ночи ваш уровень гормона может оставаться на 45% выше нормы, что затрудняет засыпание и создает некий порочный круг.
Постоянный стресс — тот, который вы испытываете, когда переживаете трудные времена на работе или в отношениях с близкими, — также может привести к скачку уровня кортизола выше нормы. «Это означает, что утром вы будете чувствовать себя измотанным, а вечером — взвинченным», — объясняет Липман.
Читайте также: Как наладить сон в период стресса
Придерживайтесь регулярного режима сна и сведите к минимуму стресс. Кроме того, попробуйте принимать адаптогены — соединения, содержащиеся в растениях, которые помогают регулировать работу надпочечников. «Адаптогены улавливают дисбаланс гормонов и естественным образом корректируют его», — говорит Липман. Например, принимайте корень ашваганды по 300 миллиграммов два раза в день.
Адреналин
Это гормон, отвечающий за реакцию «бей или беги» и именно он заставляет ваше сердце учащенно биться непосредственно перед собеседованием на работу, первым свиданием или стартом большой гонки. «Адреналин мгновенно придает организму энергию. Это ускоряет частоту сердечных сокращений и стимулирует выработку кортизола», — говорит Липман.
Но выбор адреналина также может быть связан с более мелкими ежедневными стрессорами, например, его уровень возрастает, если вы спешите и опаздываете на работу. В этом случае скачки адреналина могут быть губительны для вашего уровня энергии. «Если уровень адреналина регулярно повышается в течение дня, вы чувствуете себя скорее истощенным, чем заряженным энергией», — объясняет Липман. Чтобы снизить выброс адреналина, он предлагает тратить не менее 10 минут каждый день на успокаивающие занятия, такие как йога, вязание или прослушивание музыки. В конце концов, ваш адреналин перестанет подскакивать так часто или так высоко, и ваш уровень энергии будет стабильно высоким.
Читайте также на нашем сайте:
