В этой серии статей я подробно разбираю каждый нейромедиатор, его функции и особенности, это первая часть про дофамин.
Теоретическая часть:
Дофамин часто принято считать "гормоном удовольствия". Однако, это мнение, продвигаемое популярной культурой и средствами массовой информации, ошибочно. Последние исследования показывают, что дофамин не вызывает чувства удовольствия или удовлетворения, а создаёт сильное ощущение предвкушения от получения результата или нежелания его получения, подобное тому, которое испытывают люди перед оргазмом или при сильном отвращении. Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру: секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, таким образом, придавая этим событиям мотивационную важность. Таким образом мы можем сделать вывод, что дофамин является главным гормоном-нейромедиатором мотивации, благодаря дофамину мы не останавливаемся на чём-то достигнутом и всегда стремимся достигать чего-то нового.
Ещё одна важная роль дофамина — это роль в обучении. А конкретно в обучении он отвечает за фиксацию на объекте. Если вам неинтересно изучать то, что вы изучаете, то все мысли будут куда-то разбегаться, будет отсутствовать концентрация внимания, и в итоге вы так ничего не запоминаете, а всё из-за того, что ваш дофамин не выделяется при изучении этого материала, а выделяется при мыслях о каких-то других вещах (ваше внимание фиксируется на других вещах, а не на объекте изучения именно из-за такого распределения дофамина). Соответственно, когда вы замотивированы в изучении какого-то конкретного материала, или его изучение приносит вам удовольствие, то идёт выброс дофамина, который в этом случае будет фиксировать ваше внимание именно на этом, а не на чём-то другом. Говоря простым языком, нам тяжело фиксировать своё внимание на том, что нам неинтересно именно из-за дофамина. Именно поэтому, к примеру, не советуют изучать иностранные языки, если у вас нет какой-либо веской причины это делать, иначе говоря нет серьёзной мотивации к этому, ибо в таком случае весь изучаемый материал будет усваиваться очень и очень плохо. С этим связан один интересный факт — у людей с синдромом дефицита внимания и/или гиперактивности (СДВ/СДВГ) как раз таки проблема в неправильном распределении дофамина в мозге, и в Америке таким людям выписывают такие препараты как аддералл и риталин, которые в сути своей являются смесью солей амфетамина, и их основной принцип действия основывается именно на выбросе дофамина. Благодаря этому, проблема с концентрацией внимания решается и таким людям становится проще фиксировать своё внимание на том, что им нужно.
Однако, есть и обратная сторона дофамина, ведь дофамин является причиной любой зависимости, причём как положительной, так и отрицательной. Происходит это из-за того, что дофамин участвуют в закреплении положительного опыта на уровне нейронных связей. Если произошло что-то, что принесло вам приятные ощущения, то этот опыт закрепляется вашим мозгом и в дальнейшем он захочет повторить этот опыт при удобном моменте (триггере). Это может происходить как с положительными вещами, например как после первого похода в спортзал вы получаете выплеск мотивации и в дальнейшем хотите это повторить, так и с отрицательными, такими как табакокурение и алкоголь, отсюда и возникают вредные привычки, которые перерастают в зависимость, которую многие люди не могут бросить, именно из-за того, что их мозг запомнил этот положительный опыт и теперь хочет повторить его снова и снова. Так работает дофамин.
Ещё один интересный факт про дофамин заключается в том, что в стрессовых ситуациях избыток дофамина превращается в норадреналин (сходный по функции с адреналином, то есть один из стрессовых гормонов-нейромедиаторов, но находящийся не в теле, а в мозге, имеет много функций, таких как бодрость, концентрация внимания, общий тонус) а норадреналин дальше превращается в адреналин. Именно поэтому когда вы сильно в чём-то замотивированы вы можете испытывать стресс и тревогу, но в то же время очень собраны и бодры.
Практическая часть:
Если у вас есть проблемы с мотивацией, вы страдаете апатией или прокрастинацией, то вероятнее всего это нарушения дофаминовой системы.
На то есть несколько причин:
1) Слабая чувствительность дофаминовых рецепторов
Если вы слишком гиперстимулируете свои дофаминовые рецепторы, то это может привести к снижению их чувствительности. Обычно такая гиперстимуляция возникает когда человек злоупотребляет использованием психоактивных веществ таких алкоголь, никотин, кофеин и др., смотрит порно, ест много сладкого, ест много фаст-фуда, продуктов с усилителями вкуса(к примеру чипсов, сухариков), зависим от социальных сетей и т.д. Все эти вещи являются так называемыми "ворами дофамина" или "дофаминовыми ловушками".
Что же делать?
Проблема решается снижением чувствительности этих самых дофаминовых рецепторов, путём полного или временного отказа от вышеперечисленных дофаминовых ловушек, а чтобы не было скучно можно найти другой источник дофамина, который не только вам не навредит, но и поможет. К примеру спорт, йога, чтение и т.д.
2) Гормональный дисбаланс
Было установлено, что активность дофаминовых нейронов и чувствительность дофаминовых рецепторов напрямую зависит от уровня определённых гормонов в организме. В мужском организме тестостерон и пролактин напрямую связаны с чувствительностью дофаминовых рецепторов. К примеру, чем выше тестостерон, тем выше чувствительность рецепторов, следовательно, тем больше дофаминовая активность, отсюда и такие заявления об энергии, уверенности в себе, мотивации и высоком либидо при высоком тестостероне. В то же время пролактин в мужском организме выполняют прямо противоположную функцию — снижает чувствительность дофаминовых рецепторов, из-за чего человек может жаловаться на постоянную слабость, отсутствие энергии, дневную сонливость и т.д.
Что же делать?
Сдавать анализы на гормоны и отправляться на консультацию к лечащему врачу.
3) Депрессия
Да, симптомы которые наблюдаются при упадке дофаминовой активности могут являться симптомами депрессии, которая в свою очередь может иметь как биохимические, так и психологические причины. К примеру если депрессия имеет психологические предпосылки, то нужно проработать ошибки мышления депрессивного больного, к примеру такие как "Выученная беспомощность" которые ведут к упадку дофаминовой активности.
Что же делать?
Направляться к лечащему врачу, но также можно попытаться использовать техники для борьбы с депрессией, такие как изменение негативного мышления, которые есть в открытом доступе.
БАДы которые повышают дофамин:
Есть добавки которые способны увеличивать дофаминовую активность за счёт нескольких факторов, таких как увеличение исходного материала для строительства молекул дофамина, а также повышение чувствительности рецепторов к дофамину.
К примеру добавка l-tyrosine содержит тирозин который является строительным материалом для предшественника дофамина — l-dopa. А добавка dopa mucuna напрямую содержит определённый процент l-dopa, что оказывает более сильное действие, чем тирозин.
Также в одном исследовании было продемонстрированно, что кофеин в дозировке 300 мг увеличивает чувствительность дофаминовых рецепторов на 15%. Так что при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний это может послужить вам хорошим инструментом.
