31 мая отмечается Всемирный день без табака. Учрежденный Всемирной организацией здравоохранения (1) в 1987 году, он проводится ежегодно и направлен на повышение информированности о рисках для здоровья, связанных с курением, — чтобы как можно больше людей отказались от этой вредной привычки.
100 и больше причин бросить курить
Эксперты ВОЗ насчитали более 100 поводов, чтобы задуматься о вреде (2). Вот лишь малая их часть:
· ежегодно во всем мире табак уносит жизни более 8 млн человек;
· курильщики подвержены высокому риску более тяжелого течения COVID-19 и других инфекционных заболеваний;
· табак негативно влияет на внешность — курящие, как правило, выглядят старше своего возраста;
· курение вызывает различные заболевания — зубов и десен (гингивит, пародонтит, пародонтоз), глаз (возрастная макулодистрофия, катаракта, глаукома), кожи (псориаз), нарушения слуха;
· пассивное курение (воздействие табачного дыма на человека, который находится рядом с курящим) увеличивает риск трансформации латентного туберкулеза в активную форму и очень вредно для людей, страдающих диабетом второго типа;
· воздействие табачного дыма на детей увеличивает для них риск респираторных заболеваний (в том числе астмы) и отитов;
· курение негативно влияет на социальное взаимодействие и требует больших финансовых затрат, эти деньги можно потратить куда более осмысленно — на здоровье и благополучие;
· курение увеличивает риск эректильной дисфункции и бесплодия;
· нет достаточных доказательств того, что изделия из нагреваемого табака, которые выбирают курящие вместо обычных сигарет, более безопасны, также с их помощью нельзя отказаться от курения;
· любой тип табакокурения (обычные сигареты, изделия из нагреваемого табака, электронные сигареты) увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (например, риск инсульта у курящих людей в два раза выше), болезней легких, диабета, деменции, заболеваний ЖКТ, ревматоидного артрита;
· употребление табака связано с очень высоким риском развития более 20 видов рака: полости рта, глотки и гортани, пищевода, поджелудочной железы, желудка, яичников, шейки матки, колоректального рака, рака молочной железы и других;
· наконец, у курящих вероятность заболеть раком легких в течение жизни в 22 раза выше, чем у некурящих, — табак является главной причиной этого заболевания, более того, некурящие люди, подвергающиеся воздействию табачного дыма при пассивном курении, также имеют более высокий риск развития рака легких.
Рак легких
Коварство этого заболевания в том, что на ранней стадии он не имеет специфических клинических проявлений, а его первые симптомы могут быть не связаны с дыхательной системой (3). Так, человек может жаловаться на субфебрильную температуру, общую слабость и усталость, мышечную слабость, появление отеков, головокружение, нарушение координации. Позднее его может начать мучить приступообразный кашель, одышка, боли при дыхании, отмечает потерю аппетита, заметное снижение веса.
Конечно, любой из вышеперечисленных симптомов требует обращения к терапевту или пульмонологу для диагностики, при необходимости эти врачи направят к онкологу для дообследования.
Как понять, находитесь ли вы в группе риска? Около 90% случаев рака легких связаны как с активным, так и пассивным курением (3). Даже без явных симптомов всем, кто курит сам или подвержен воздействию табака, а значит, входит в группу риска, необходимо проходить профилактические обследования. Так, если вам уже исполнилось 55 лет и вы курите не менее 30 лет или бросили курить менее 15 лет назад; не курите, но в силу профессии контактируете с вредными химическими веществами (например, с асбестом); имеете заболевания легких; у родственников был диагностирован рак легких — вам ежегодно необходимо проходить скрининг: низкодозную компьютерную томографию органов грудной клетки. С ее помощью можно выявить болезнь на ранней стадии и получить своевременное лечение.
Если вы хотите проверить свои риски самостоятельно, до встречи со специалистом, рекомендуем пройти тест на сайте (4), посвященный раннему выявлению рака легких.
Как бросить курить
Мы приветствуем всех, кто во Всемирный день отказа от табака решил избавиться от этой вредной привычки. И можем дать несколько советов, которые точно работают и помогают сделать это с наименьшим психологическим и физическим дискомфортом (5):
· лучший способ бросить курить тот, который работает для вас: вы можете опираться на силу воли, но если на это нет ресурса, хорошо работают средства никотинзаместительной терапии;
· если вы испытываете сильную тягу закурить, попробуйте отвлечься: попить воды, съесть что-то вкусное, прогуляться, послушать музыку, почитать;
· избегайте триггеров: стресса и посещения вечеринок или встреч, где, как правило, курят;
· психологический дискомфорт хорошо снимает глубокое дыхание: попробуйте сделать 10 глубоких вдохов, это поможет расслабиться и отвлечет;
· поддерживайте физическую активность, даже короткие тренировки помогают побороть внезапное желание покурить;
· напоминайте себе о преимуществах отказа от курения (2) для здоровья: уже через 20 минут снижается частота сердечных сокращений, через 12 часов уровень монооксида углерода в крови достигает нормы, через 2–12 недель нормализуется работа легких и улучшается кровообращение, в течение 1–9 месяцев снижается проявление одышки и уменьшается кашель, в течение 10 лет риск смерти от рака легких снижается в 2 раза, а в течение 15 лет риск сердечно-сосудистых заболеваний сравним с риском некурящего человека.
644107/Corp/Dig/05.23/0
