Всем привет!
Мы с вами периодически вступаем в дискуссии о возрасте. Кто-то считает, что он существует, кто-то - что нет, только в паспорте.
Кто-то хочет всегда сохранять подтянутое тело, кто-то убежден, что, пройдя определенный рубеж, можно позволить себе иметь больший процент жира и не заниматься мышечной массой.
Но тело не врет. Кровь не врет, в первую очередь. Она является зеркалом всех процессов организма.
Имеет прямой смысл периодически сдавать анализы, чтобы оценить уровень маркеров крови, четко указывающих на повышенный износ организма.
Какие-то показатели с годами повышаются, какие-то, напротив, идут на спад.
Значит ли это, что, сдав анализы и получив не самые удовлетворительные результаты, надо посыпать голову пеплом, плакать над ведром мороженого и сообщать по телефону всем подругам, что жизнь клонится к закату?
Конечно, нет.
Это лишь намек на то, что пришло время задуматься о своих внутренних процессах и что-то подкорректировать в отношении к телу, настроиться на диалог и плодотворное сотрудничество с ним.
Вообще хотелось бы заметить, что сами по себе лабораторные маркеры никакого сакрального смысла не несут.
Если вы заметили нечто настораживающее, вам стоит поговорить с врачом, который сможет интерпретировать цифры с учетом вашего анамнеза.
Ориентируйтесь также на сигналы тела. Это очень важный контекст.
На серьезное неблагополучие организм непременно отреагирует слабостью, вялостью, сонливостью, кожными высыпаниями, отсутствием энергии, апатией, заметными отеками, изменением пигментации кожи и композиции тела.
Если вы утром просыпаетесь рано, с хорошими аппетитом, энергетическим зарядом и настроением, то это повод для радости - все в порядке. Стоит просто наслаждаться активной жизнью, а раз в полгода сдавать основные анализы, не забывать об этом.
Кстати, самый серьезный «звоночек» - полное отсутствие аппетита.
Та ситуация, когда вы на еду вообще не можете смотреть, просто заставляете себя есть. Такое допустимо только в течение суток-двух (острый период ОРВИ), дальше нужно в обязательном порядке обследоваться и разбираться. С печенью в первую очередь.
А что до вялости и дефицита энергии, тут все довольно просто: прогуляйтесь часок быстрым шагом, подышите и по дороге выпейте пол-литра чистой воды. Апатия и усталость могут быть вызваны дефицитом кислорода, застоем в мышцах и органах, и в этом случае прогулка решит проблему. Если состояние сохраняется, ложитесь пораньше или сходите на какой-нибудь концерт, отвлекитесь.
А вот хроническая апатия вкупе с сонливостью - повод проверить щитовидную железу и сдать полную панель железодефицита.
Вообще я за то, чтобы мы все не работали вслепую. Не надо игнорировать сигналы, которые подает организм.
Если вы в курсе общей ситуации, вам легче корректировать какие-то нарушения вместе с профильным врачом.
Это улучшает качество жизни в десятки раз.
Ну а фон для эффективной реализации любой терапии вам известен: чистая еда, чистая вода, жизнь без перекусов, мусора, гиподинамии и хаоса.
А вот понять, стареем ли мы слишком быстро или хорошо держим оборону, помогут некоторые маркеры крови. О них изначально я и хотела поговорить, да отвлеклась.
7 основных маркеров возраста.
1. ДГЭА-С.
Весьма показательный параметр. Это стероидный гормон, сульфат дегидроэпиандростерона. Вырабатывается преимущественно надпочечниками, также некоторое его количество синтезируют мозг, кожа и репродуктивная система.
Почему важно смотреть на уровень ДГЭА-С?
Это предшественник тестостерона и эстрадиола, основного женского гормона. Нормальный ДГЭА-С = наша фактическая молодость.
С возрастом уровень этого гормона снижается, что приводит к ухудшению следующих параметров:
- Общее физическое и психическое благополучие.
- Мышечная масса и выносливость.
- Чувствительность к инсулину.
- Плотность костей.
- Иммунная функция.
- Композиция тела. Появляется склонность к набору веса.
- Состояние кожи.
При низком уровне ДГЭА-С часто наблюдаются депрессии, ожирение печени, атеросклероз и т.д. По сути это наш защитник от метаболических нарушений, которые принято считать возрастными.
Но мы сами портим картинку. Как обычно.
Ибо ДГЭА-С очень не любит сахар и переедание - чем выше уровень инсулина, тем ниже уровень ДГЭА-С. Не только это, конечно.
Хронический стресс и отсутствие отдыха истощают надпочечники и не позволяют им производить достаточно "гормона молодости".
2. Тестостерон.
Вырабатывается репродуктивной системой, надпочечниками и мозгом.
Адекватный уровень тестостерона у обоих полов - это:
- Здоровая плотность костей.
- Высокий потенциал мышечной массы и выносливости.
- Активный синтез эритроцитов.
- Нормальное либидо.
- Отличное настроение.
- Защита от набора жировых килограммов.
- Поддержка когнитивных функций.
После 30 начинает коварно снижаться.
Как оптимизировать?
- Худеть, если есть лишний вес. Ожирение плохо влияет на уровень тестостерона. А чем меньше тестостерона, тем больше жира. Замкнутый круг.
- Спать. Уберите белый и синий свет перед сном, спите в полной темноте, не употребляйте много кофеина, работайте с мыслемешалкой.
- Тренироваться. Это понятно. Вообще, белок + железо + качественное восстановление + оптимизм и позитив = здоровый уровень тестостерона.
- Следить за уровнем цинка и витамина Д в организме. Морепродукты, жирная рыба, рыбий жир, мясо, субпродукты, печень трески, яйца, тыквенные семечки, орехи.
3. ЛПВП. Так называемый хороший холестерин.
Чем ближе к норме этот показатель, тем ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. С возрастом, к сожалению, его уровень тоже снижается.
Как можно на это повлиять?
- Регулярно тренироваться.
- Худеть, если есть лишнее.
- Не отказывать себе в клетчатке. В каждом приеме должны быть овощи, ягоды, зелень.
- Убрать переработанные углеводы. Сахар, белая мука, промышленная еда - в бан.
- Съедать граммов 30 разных орехов и семечек в день.
- Исключить алкоголь.
4. С-реактивный белок.
Этот маркер с возрастом как раз повышается.
Указывает он на системные воспалительные процессы в организме. Если СРБ повышен хронически, стоит регулярно проходить полное обследование, чтобы вовремя исключить сердечно-сосудистые риски и другие патологические процессы.
Как улучшить ситуацию? Не усугублять!
- Бросить курить и выпивать.
- Начать высыпаться.
- Избавиться от лишнего веса и мусорной еды.
- Не игнорировать хронические инфекции, а держать их в "спящем режиме" хотя бы.
- Работать со стрессом. Медитировать, дышать, тренироваться с удовольствием. Чаще бывать на природе.
- Не перегружать рацион жирами и углеводами, а все промышленно переработанное, как сказала выше, в бан.
5. Гликированный гемоглобин.
Один из самых ярких метаболических маркеров, показатель среднего уровня глюкозы в крови за последние 3 месяца.
Чем мы старше, тем ниже эффективность клеток поджелудочной железы, вырабатывающих инсулин.
Это означает, что сахар задерживается в крови дольше, чем надо, и соединяется с белком эритроцитов - гемоглобином.
Чем выше гликированный гемоглобин, тем существеннее и быстрее износ организма.
Как улучшить ситуацию?
- Устранить сладкое и другие рафинированные углеводы.
- Увеличить потребление клетчатки и чистой воды.
- Обратить внимание на бобовые.
- Тренироваться умеренно и с удовольствием, регулярно. Активность - лучшее решение для контроля сахара крови.
- Разобраться с воспалениями полости рта. Как ни странно, проблемы со слизистыми ротовой полости могут повышать уровень гликированного гемоглобина.
6. Триглицериды.
Это жиры, циркулирующие в крови и используемые организмом в качестве альтернативного источника топлива (вместо глюкозы).
Их высокий уровень говорит о повышенном риске диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Меры предосторожности:
- Никакого переедания. Это первопричина повышения уровня триглицеридов и сахара крови. Именно при избытке калорий организм превращает их в триглицериды и откладывает в виде жира.
- Устранение сладостей и продуктов промышленной переработки, особенно некачественных жиров.
- Аэробные нагрузки. Ходьба, велосипед, плавание.
- Омега-3 на постоянной основе. Дикая холодноводная рыба или рыбий жир.
7. Гомоцистеин.
Это аминокислота, которую организм вырабатывает из другой аминокислоты, метионина.
Повышается с возрастом и при дефиците витаминов группы В. Чаще всего наблюдается комбинация этих двух факторов.
Высокий уровень гомоцистеина может говорить о плохом состоянии сосудов и серьезном риске развития сердечных заболеваний, а также проблем с когнитивными функциями.
В первую очередь стоит сдать анализ на дефициты витаминов группы В и восполнить недостатки.
Гомоцистеин вполне реально снизить.
Я периодически сдаю эти маркеры (не все, а лишь те, что мне важны) и удивляюсь, насколько четко тело умеет рассказывать о своих потребностях.
Также о возрасте красноречиво говорит ТТГ - тиреотропный гормон. Если его уровень находится ближе к единице, это тоже может свидетельствовать о метаболической молодости. Но косвенно, потому что есть и другие факторы влияния.
А вы в курсе, как у вас дела с маркерами возраста?
Всех поздравляю с началом лета!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 01.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
