Сон является неотъемлемой частью повседневной жизни человека и наиболее игнорируемым аспектом в обществе 21 века. Многие люди спят слишком мало и поздно ложатся спать, засыпая перед компьютером или экраном телевизора.
Недостаток сна имеет разрушительные последствия. Каждое серьезное заболевание – от рака, диабета, ожирения – до развития инфекций имеет очень сильную причинно-следственную связь с недосыпанием. Это приводит к потере здоровья и преждевременной смерти.
Одна бессонная ночь наносит больше вреда, чем месяц на нездоровой пище.
Сон и иммунная система
В течение многих лет специалисты твердят, что недостаток сна влияет на наш иммунитет. Однако недавние открытия шокируют. Всего одна ночь плохого сна, менее 5 часов, может снизить активность жизненно важных клеток до 70 процентов! Это массивный иммунодефицит всего за одну ночь. Что может произойти через недели, месяцы, годы?
Сон служит нашей первой линией защиты от болезней. В краткосрочной перспективе одна бессонная ночь подвергает нас риску таких острых заболеваний, как грипп, простуда, вирусные инфекции. В долгосрочной перспективе это увеличивает риск и более серьезных заболеваний, в том числе рака.
Исследования показывают, что даже небольшая потеря сна изменяет иммунную функцию. Эта потеря влияет на количество лейкоцитов в крови. Незначительные нарушения сна снижают иммунный ответ. Все научные данные указывают на то, что сон – эликсир жизни. Правильное количество сна – самая эффективная форма восстановления тела и разума. Чем короче сон, тем короче жизнь.
Сколько сна нам нужно?
Это зависит от индивидуальных и возрастных потребностей, но не менее 7-9 часов. Ночь – это не только отдых, во время сна организм восстанавливается. Одна бессонная ночь нарушает работу гормонов, меняет всю биохимию, ослабляет реакцию организма на внешние факторы. Недавно было обнаружено, что недостаток сна заставляет мозг поедать себя.
Причем, регенерация не будет обеспечена дневным сном. Мы не можем компенсировать бессонную ночь дневным сном, потому что сон – это не банк, где можно взять кредит и вернуть его позже. Если мы лишим себя возможности отдохнуть ночью и вздремнем часок-другой днем, мы до конца все равно не восстановимся.
Ночь – время возрождения
После 16 часов бодрствования нам необходимо восемь часов ночного отдыха. После 20-21 часа бодрствования у нас происходят такие же когнитивные нарушения, как у человека под воздействием алкоголя.
Хороший ночной сон состоит из четырех фаз легкого и глубокого сна. Они работают непрерывными 90-минутными циклами, повторяющимися несколько раз в течение ночи. Каждая фаза отличается от другой тем, что мозг работает в разных областях на разных частотах. Все фазы одинаково необходимы для тела, ума и регенеративных процессов.
Когда мы долго бодрствуем, мы нарушаем все процессы, что часто приводит к небольшим повреждениям мозга. Одной из функций глубокого медленного сна является удаление метаболических токсинов, накопившихся в мозгу. Известно, что этот процесс удаляет токсичный белок бета-амилоид, потенциальный фактор болезни Альцгеймера.
Сон регулирует обмен веществ, особенно уровень инсулина. Исследования показали, что после недели сна по 5-6 часов в сутки уровень сахара в крови нарушается настолько, что его можно классифицировать как преддиабет. Одна ночь четырехчасового сна снижает иммунитет клеток, борющихся с раком, на 70%.
В организме нет системы, которая не укрепилась бы во время сна или заметно ослабла бы от бессонной ночи.
Более сильная иммунная система
Мы ищем разные способы укрепления иммунитета и забываем о самом главном – необходимости высыпаться. По статистике, треть россиян не спит рекомендованные 8 часов, и этот показатель только увеличивается.
Полноценный сон каждую ночь – это лучшее, что мы с вами можем сделать для своего здоровья и благополучия. Все древние системы исцеления говорят о важности сна. Например, Аюрведа на протяжении тысячелетий признает бессонницу, наряду с запорами, самым опасным симптомом, требующим немедленной диагностики и лечения.
Сколько часов вы спите? Что вам мешает хорошо спать?
Отмечайте статью лайком, если она заставила задуматься, и подписывайтесь на канал.
