Эффективное воздействие медитации на уменьшение тревоги, возникает из-за сочетания физиологических, психологических и неврологических процессов, которые гармонично работают вместе, успокаивая физиологию, психику и вызывая чувство внутреннего покоя.
Медитация помогает:
1. Развитие осознания настоящего момента. Тревога часто возникает из-за размышлений о прошлых событиях или беспокойства о будущем. Медитация учит людей сосредотачиваться на настоящем моменте, способствуя глубокому осознанию и "заземлению". Перенаправляя внимание на «здесь и сейчас», медитация разрывает цикл тревожных мыслей, обеспечивая облегчение и снижая интенсивность беспокойства.
2. Релаксация. Через медитацию активируется реакция тела на релаксацию. Это запускает каскад физиологических изменений, таких как снижение частоты сердечных сокращений, артериального давления и уровня гормонов стресса (например, кортизола). Эти физиологические сдвиги противодействуют реакции организма на стресс, способствуя состоянию спокойствия и умиротворения, эффективно уменьшая тревогу.
3. Усиление эмоциональной регуляции. Тревога часто связана с повышенной эмоциональной реактивностью, когда небольшие стрессоры, могут вызывать интенсивные эмоциональные реакции. Регулярная медитативная практика, способствует эмоциональной регуляции, увеличивая способность наблюдать и признавать эмоции, не перегружая их. Эта вновь обретенная эмоциональная устойчивость превращается в большую способность справляться с вызывающими тревогу ситуациями с ясностью и самообладанием.
4. Облегчение физиологических и вегетативных симптомов. Тревога может проявляться в виде физических симптомов, включая мышечное напряжение, потливость, головные боли и поверхностное дыхание. Регулярная практика медитации вызывает состояние расслабления, противодействующее этим физиологическим проявлениям. Техники глубокого осознанного дыхания, используемые во время медитации, помогают регулировать вегетативную нервную систему, способствуя переходу от реакции «бей или беги» к реакции «отдыхай и переваривай», что приводит к уменьшению физических симптомов, связанных с тревогой.
5. Повышение осознанности. Осознанность, центральный аспект медитации, включает в себя сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Развивая осознанность, люди развивают большую способность наблюдать за своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями, не запутываясь в них. Это расширенное самосознание позволяет людям распознавать ранние признаки тревоги, дает им возможность умело реагировать и выбирать более адаптивные стратегии преодоления.
А вы медитируете?)
1) Мой "Курс преодоления депрессии, тревоги и невроза".
2) Книга "Самопомощь при неврозе - 15 техник от страха и тревоги".
3) Мои курсы для психологов:
4) Запись на когнитивно-поведенческую группу онлайн.
Психолог Антон Вьюков ©, 2023. Копирование возможно только с указанием автора и ссылки на данный сайт
Автор: Вьюков Антон Сергеевич
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
